बिकिनी फिगर

परिचय

हर साल, जब गर्मी बस कोने के आसपास होती है, बिकनी फिगर की इच्छा ध्यान में आती है। वजन कम करने और अपना बिकिनी फिगर हासिल करने के लिए इंटरनेट पर और विज्ञापन में हजारों ऑफर्स हैं।
लेकिन वजन कम करते समय वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और कौन से वजन घटाने के टिप्स काम करते हैं? सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको आमतौर पर अपने आहार और व्यायाम की आदतों को बदलने की आवश्यकता होती है।

मुझे बिकिनी फिगर कैसे मिलेगा?

वजन घटाने और बिकनी फिगर के लिए नियम वास्तव में बहुत सरल है। आपको जितना उपयोग करना है उससे कम कैलोरी खाना है। हालांकि, यह कहा से आसान है। इसे प्राप्त करने के कई तरीके हैं।

पहला कदम अपने आहार को बदलना है। उच्च वसा और उच्च चीनी उत्पादों से बचा जाना चाहिए। यहां खुद खाना बनाना सबसे अच्छा है। इंटरनेट पर कई हल्के व्यंजन हैं। उदाहरण के लिए, सलाद या सब्जी सूप उपयुक्त हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करते समय आपको भूख न लगे। अन्यथा आप बहुत तेजी से लुभाएंगे और आहार को रोकने के बाद यो-यो प्रभाव का खतरा बढ़ जाएगा। लंबे समय तक आपको स्वस्थ रखने वाले स्वस्थ, कम कैलोरी वाले व्यंजनों की सिफारिश की जाती है। इनमें सब्जियां, सलाद या साबुत अनाज उत्पादों जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
पेय के लिए, पानी और चाय मुख्य रूप से अनुशंसित हैं। अपने भोजन के साथ भरपूर भोजन पीना एक फायदा है। पेट अधिक खींचा जाता है, जो तृप्ति की भावना में योगदान देता है।

कम कैलोरी सेवन के अलावा, शरीर की कैलोरी की खपत भी बढ़नी चाहिए। यहां तैराकी और जॉगिंग जैसे धीरज के खेल सबसे उपयुक्त हैं। क्योंकि केवल कम शारीरिक परिश्रम के साथ, शरीर अपने चीनी भंडार पर आकर्षित होता है न कि अपने वसा भंडार पर।
लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी खेल कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए। क्योंकि यदि बहुत अधिक वजन कम हो जाता है, यदि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप मांसपेशियों को भी खो देंगे, जिससे बचा जाना चाहिए। मांसपेशियां शरीर को बेहतर आकार देती हैं।

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बिकिनी फिगर होने में कितना समय लगेगा?

बिकनी फिगर हासिल करने में लगने वाला समय एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होता है। लेकिन सभी मामलों में यह बहुत धैर्य और दृढ़ता लेता है।
जैसा कि पहले ही समझाया गया है, एक किलोग्राम वसा ऊतक को 7,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप कितने किलोग्राम खोना चाहते हैं और आप कितना खेल करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, अवधि बहुत भिन्न हो सकती है। यदि कोई शुद्ध वसा ऊतक में कमी के माध्यम से वजन कम करता है, तो दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए लगभग 500 ग्राम प्रति सप्ताह यथार्थवादी है। ये 500 ग्राम प्रति सप्ताह संभव हैं यदि आप प्रति सप्ताह अपनी ऊर्जा खपत को लगभग 4,000 - 5,000 किलो कैलोरी कम करते हैं और सप्ताह में दो से तीन बार खेल करते हैं।

निश्चित रूप से, आपके पास यहाँ व्यक्तिगत मार्ग है और अधिक वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, आपको अपने आप को बहुत अधिक लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए क्योंकि यह जल्दी से निराशाजनक बन सकता है। इसलिए आपको अपने लिए पता लगाना चाहिए कि व्यक्तिगत रूप से कितना हासिल किया जा सकता है।

इसके लिए कौन सा विशेष प्रशिक्षण उपयुक्त है?

दोनों धीरज खेल और शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग थोड़े समय में बहुत अधिक ऊर्जा की खपत कर सकती है। हालांकि, धीरज प्रशिक्षण के विपरीत, यह इतने लंबे समय तक आयोजित नहीं किया जा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण करते समय आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि शरीर के सभी हिस्सों को प्रशिक्षित किया जाए और अभ्यास सही तरीके से किया जाए।
अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए वजन के साथ प्रशिक्षण के दौरान सही मुद्रा विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन आप अपने शरीर के वजन के साथ भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। ऐसे व्यायाम जिनमें पूरे शरीर का उपयोग किया जाता है और न केवल व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को उदा। पुश-अप्स, सिट-अप्स, फोरआर्म-सपोर्ट एक्सरसाइज, बर्पीस (पुश-अप्स जहां आप खड़े होते हैं और प्रत्येक पुश-अप के बाद कूदते हैं), स्किपिंग और स्क्वैट्स। एक सर्किट प्रशिक्षण में विभिन्न अभ्यासों को संयोजित करना सबसे अच्छा है।
यह एक ऐसा खेल या व्यायाम चुनने का एक फायदा है जिसका आप व्यक्तिगत रूप से आनंद लेते हैं। इससे प्रेरणा बनाए रखना आसान हो जाता है।

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मुझे सर्दियों में बिकनी फिगर के लिए क्यों शुरू करना चाहिए?

शरीर का वसा ऊतक ऊर्जा भंडारण का एक बहुत ही कुशल रूप है। एक किलोग्राम वसा ऊतक को खोने के लिए, 7,000 किलो कैलोरी का सेवन करना पड़ता है। औसतन, हमारे पास प्रति दिन लगभग 2,000 किलो कैलोरी की एक बेसल चयापचय दर है - महिलाएं कम, पुरुष कुछ अधिक।
खेल के माध्यम से इसे काफी बढ़ाया जा सकता है। एक किलोग्राम वसा ऊतक को खोने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपभोग करना पड़ता है। यह रातोंरात नहीं हो सकता है और समय लगता है। इसलिए आपको सर्दियों में बिकनी फिगर के लिए शुरुआत करनी चाहिए।

3-6 सप्ताह में बिकनी फिगर के विज्ञापन के बारे में क्या सोचना है?

3-6 सप्ताह में बिकनी फिगर के लिए विज्ञापन हमेशा आलोचनात्मक रूप से सबसे पहले पूछे जाने चाहिए और आमतौर पर अवास्तविक हैं।
बड़ी मात्रा में पानी की कमी, मांसपेशियों के टूटने और जठरांत्र संबंधी मार्ग के खाली होने के माध्यम से कुछ समय में कुछ वजन कम हो सकता है। यहां 5 से 6 किलोग्राम वजन कम किया जा सकता है। हालांकि, यह दीर्घकालिक में लाभ नहीं है और हमारे वसा ऊतक को कम नहीं करता है। यह मूर्ख मत बनो।
भुखमरी आहार के साथ, यह याद रखना चाहिए कि शरीर अपने पूरे चयापचय को धीमा कर देता है और, परिणामस्वरूप, शरीर का कुल कारोबार कम हो जाता है। एक मजबूत यो-यो प्रभाव भी यहां अपेक्षित है। इसका मतलब है कि आहार खत्म करने के बाद, आप अपना वजन कम कर लेते हैं या इससे भी अधिक।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में कितना वसा ऊतक खो गया है, वास्तविक चुनौती वजन बनाए रखने के लिए है। इस कारण से, एक बार जब आप अपना वजन कम कर लेते हैं, तो आपको अपना वजन कम करने से पहले कभी भी उस तरह नहीं लौटना चाहिए, जो क्रैश डाइट के बाद आसानी से हो जाता है। दीर्घकालिक सफलता के लिए आहार और व्यायाम में बदलाव आवश्यक है।

अलमासिड द्वारा बिकनी आकृति

अल्मासड एक बहुत प्रसिद्ध सूत्र आहार है। भोजन पूरी तरह या केवल आंशिक रूप से तैयार पेय द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। नतीजतन, कैलोरी का सेवन बहुत कम हो जाता है और वजन जल्दी से कम हो सकता है। यहाँ लाभ यह है कि आपको अपने आहार के बारे में विस्तार से नहीं बताना है।
हालांकि, यह संभव है कि आप डाइटिंग करते समय बहुत भूख महसूस करें। आहार के बाद बहुत बार यो-यो प्रभाव होता है यदि आहार को नहीं बदला जाता है। यही कारण है कि अकेले फॉर्मूला ड्रिंक दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं।

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जिमोंडो द्वारा बिकनी आकृति

जिमोंडो ऑनलाइन फिटनेस कक्षाएं प्रदान करता है जिन्हें आप अपने लैपटॉप के साथ घर पर ले जा सकते हैं। कई फिटनेस कार्यक्रम हैं जिन्हें चुना जा सकता है और फिर कई हफ्तों तक इसका पालन किया जा सकता है। इसके अलावा, व्यक्तिगत प्रेरणा के लिए अलग-अलग आंकड़े हैं, साथ ही साथ पोषण युक्तियां और कार्यक्रम भी हैं।

जिमोंडो वजन घटाने के लिए दो सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों को शामिल करता है: व्यायाम और पोषण। जिमोंडो कई लोगों के लिए एक अच्छा समाधान हो सकता है, क्योंकि कार्यक्रम उन्हें पर्याप्त प्रेरणा और समर्थन देता है। लेकिन यहां तक ​​कि जिमोंडो केवल कई हफ्तों और महीनों से अधिक समय तक एक बिकनी आंकड़ा प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

क्या व्यायाम के बिना बिकनी फिगर होना संभव है?

व्यायाम के बिना अकेले वजन कम करना भी संभव है - लेकिन इसकी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि आमतौर पर व्यायाम का शरीर और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यदि आप केवल कैलोरी कम करते हैं, तो शरीर न केवल वसा ऊतक बल्कि मांसपेशी ऊतक भी टूट जाता है। मांसपेशियों के टूटने से शरीर का कुछ वजन भी कम हो जाता है। इसके अलावा, भुखमरी आहार के साथ, चयापचय कम हो जाता है और शरीर भी कम ऊर्जा का उपयोग करता है। इससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

चूंकि आप न केवल बिकनी फिगर के लिए वजन कम करना चाहती हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी हासिल करना चाहती हैं, इसलिए आपको हमेशा खेल करना चाहिए। छोटा खेल भी व्यायाम से बेहतर है, क्योंकि खेल मांसपेशियों के निर्माण को उत्तेजित करता है। एक उच्च मांसपेशी प्रतिशत भी शरीर की बुनियादी ऊर्जा चयापचय को बढ़ाता है। व्यायाम भी आपको अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है, आप फिटर महसूस करते हैं और बीमार होने की संभावना कम होती है।