खेल और फिटनेस
की खेल दवा में आपका स्वागत है!
निम्नलिखित में आपको शक्ति प्रशिक्षण, धीरज प्रशिक्षण, फिटनेस और खेल चोटों के विषय पर हमारे पृष्ठों का अवलोकन मिलेगा।
लक्ष्य मांसपेशियों के आधार पर शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण के विभिन्न उद्देश्य हैं। स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के अलावा, सौंदर्य संबंधी कारण भी निर्णायक भूमिका निभाते हैं। नीचे मांसपेशी समूह द्वारा विभिन्न शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों की एक सूची दी गई है:
- पेट कसरत
- वापस प्रशिक्षण
- हाथ की मांसपेशी प्रशिक्षण
- पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण
- नितंब प्रशिक्षण
- छाती की मांसपेशी का प्रशिक्षण
- कंधे की मांसपेशी प्रशिक्षण
- गर्दन की मांसपेशियों का प्रशिक्षण
शारीरिक अवस्था के लिए अनुकूलित शक्ति प्रशिक्षण
वजन प्रशिक्षण सभी के लिए उपयुक्त है। आवेदन और लक्ष्य समूह के क्षेत्र के आधार पर विभिन्न तरीकों और सामग्रियों का उपयोग किया जाता है। इसके बारे में और अधिक पढ़ें:
- बचपन में शक्ति प्रशिक्षण
- किशोरावस्था में शक्ति प्रशिक्षण
- महिलाओं के लिए वजन प्रशिक्षण
- बुजुर्गों के लिए वेट ट्रेनिंग
- कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण
- उपकरण के बिना वजन प्रशिक्षण
धीरज प्रशिक्षण
धीरज प्रशिक्षण में दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और बहुत कुछ शामिल है। आप धीरज के खेल के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं:
- आप धीरज कैसे सुधार सकते हैं?
- बचपन में धीरज का खेल
- घर पर धीरज का खेल
- धीरज का खेल
वजन कम करना
वजन कम करना व्यायाम के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। अपने वांछित वजन के रास्ते पर उपयोगी सुझाव प्राप्त करें:
- व्यायाम के साथ वजन कम करें
- धीरज के खेल और वसा जलने
- वजन कम करना
- पेट पर वजन कम
- जांघ पर वजन कम करें
- बिना भूख के वजन कम
मांसपेशियों का निर्माण
स्नायु निर्माण शक्ति प्रशिक्षण का प्राथमिक लक्ष्य है, विशेष रूप से पुरुष लक्ष्य समूह के लिए।
आप मांसपेशियों के निर्माण के बारे में उपयोगी जानकारी यहाँ पा सकते हैं:
- मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम
- मांसपेशियों के निर्माण और उपचय स्टेरॉयड
- मांसपेशियों का निर्माण और शराब का सेवन
- इलेक्ट्रो उत्तेजना
- महिलाओं के लिए मांसपेशियों का निर्माण
खेल के क्षेत्र से इंटरएक्टिव
आपकी मांसपेशियों का निर्माण कितना अच्छा है? सेल्फ-टेस्ट करें: आपकी मांसपेशियों का निर्माण प्रशिक्षण कितना अच्छा है
या आप क्विज करना पसंद करते हैं? फिर खेल के विषय पर हमारी बड़ी प्रश्नोत्तरी लें
जोखिम के साथ खेल
जीवन में विभिन्न स्थितियों में, शारीरिक गतिविधि को सीमित करना या यहां तक कि रोकना महत्वपूर्ण है ताकि अपने स्वयं के स्वास्थ्य को खतरे में न डालें। इस विषय पर जानकारी यहाँ मिल सकती है:
- ठंड के साथ व्यायाम करें
- खांसी के लिए व्यायाम
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम
- एक कृत्रिम घुटने के साथ व्यायाम करें
- दाँत की जड़ की सूजन के लिए व्यायाम
- गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें
- टीकाकरण के बाद व्यायाम करें
सबसे आम खेल चोटों
खेल में चोट या उसके बाद के प्रभाव असामान्य नहीं हैं। सबसे आम खेल चोटों में शामिल हैं:
- दर्द
- मांसपेशियों में तनाव
- मांसपेशियों में दरार
- चोटें
- मोच
खेल में आहार
न केवल खेल, बल्कि आहार भी एक स्वस्थ जीवन शैली में एक महान योगदान देता है। निम्नलिखित पृष्ठों पर आपको खेल में पोषण का अवलोकन मिलेगा:
- आहार और मांसपेशियों का निर्माण
- शक्ति प्रशिक्षण के लिए सही पोषण
- शक्ति प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी की खपत
खाद्य पूरक
पोषक तत्वों को जोड़कर आहार के पूरक आहार को लिया जा सकता है। यहां आपको सबसे आम आहार पूरक की सूची मिलेगी:
- प्रोटीन हिलाता है
- अमीनो अम्ल
- creatine
- BCAA
- CLA
- वजन बढ़ाने वाला
- मांसपेशियों के निर्माण की खुराक
प्रदर्शन निदान से
विभिन्न परीक्षाएं प्रशिक्षण की सफलता की जांच करने या अपने स्वयं के प्रदर्शन का परीक्षण करने के लिए उपयुक्त हैं। निम्नलिखित में आपको प्रदर्शन निदान और खेल चिकित्सा परीक्षाओं के क्षेत्र से विषय मिलेंगे:
- Ergometry
- धीरज प्रदर्शन निदान
- पल्मोनरी फंक्शन टेस्ट
- Spiroergometry
- लैक्टेट टेस्ट
टर्म कंडीशन के बारे में
फिटनेस को अक्सर धीरज के साथ बराबर किया जाता है। लेकिन यह गलत है। शर्त (हालत के लिए) धीरज, शक्ति, गति और लचीलापन शामिल हैं। आप इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं: आप अपनी सहनशक्ति कैसे बना सकते हैं?
प्रशिक्षण के क्षेत्र से अधिक
प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार हैं। नीचे आप प्रशिक्षण के बारे में हमारे लेख पाएंगे:
- ऊंचाई प्रशिक्षण
- सर्किट प्रशिक्षण
- overtraining
- समन्वय प्रशिक्षण
- तन्दुरुस्त रहने का प्रशिक्षण
- प्रशिक्षण के सिद्धांत
- ईएमएस प्रशिक्षण
ठीक से खींचना
आगामी तनाव के लिए मांसपेशियों को तैयार करने और लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है। यहां आप स्ट्रेचिंग के बारे में जानकारी पा सकते हैं:
- खींच
- गले की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
खेल चिकित्सा - यह क्या है?
परिभाषा
खेल की दवा एक है चिकित्सा की शाखा और सैद्धांतिक और व्यावहारिक चिकित्सा शामिल है। यह एथलीटों के साथ-साथ अप्रशिक्षित लोगों के साथ भी व्यवहार करता है। दोनों एथलीट के बारे में है पुनर्वास तथा एक चोट के बाद रोकथाम वरना चोट की रोकथाम। नवीनतम ज्ञान प्राप्त करने के लिए मानव जीव पर खेल के प्रभावों की जांच की जाती है और नैदानिक अध्ययन में मूल्यांकन किया जाता है।
पर अप्रशिक्षित लोग खेल चिकित्सा में यह निर्धारित करने के बारे में अधिक है चाहे कोई व्यक्ति खेल के लिए उपयुक्त हो, या व्यायाम करने में शामिल कोई भी जोखिम हो सकता है। खेल मानव शरीर पर कई अलग-अलग प्रभाव डालते हैं, जो प्रशिक्षित एथलीट की तुलना में अप्रशिक्षित के लिए अलग हो सकते हैं। स्पोर्ट्स मेडिसिन यहां कोशिश करती है जोखिम कम करेंताकि सभी के लिए व्यायाम संभव हो।
स्पोर्ट्स मेडिसिन भी अध्ययन कर रहा है सभी उम्र में मानव शरीर पर प्रशिक्षण और आंदोलन का प्रभाव। यह आमतौर पर एक निदान या अंग-संबंधी आधार पर काम करने के लिए दवा में नियम है। यह खेल चिकित्सा में अलग दिखता है, क्योंकि एक के पक्ष में होने की संभावना अधिक है शारीरिक गतिविधि का महत्व, स्वास्थ्य तथा दक्षता रुचि। ख़ास तौर पर मानव शरीर पर आंदोलन की कमी के प्रभावों का अध्ययन ब्याज का ध्यान केंद्रित है। सामान्य तौर पर, खेल चिकित्सा के साथ संबंधित है व्यायाम और खेल के चिकित्सा मुद्दे.
एक स्पोर्ट्स डॉक्टर क्या करता है?
जर्मनी में आपको रहने की अनुमति है खेल की दवा जब देखने के लिए देखें सामान्य चिकित्सा प्रशिक्षणराज्य परीक्षा के बाद, एक और आगे की शिक्षा बनाता है, जो सैद्धांतिक और व्यावहारिक ज्ञान के बारे में है। इसमें ए शामिल है खेल के दौरान मानव शरीर के कामकाज के बारे में विशेष ज्ञान, जैसे कि चोट लगने की घटनाएं तथा नैदानिक तरीके। ज्ञान के अलावा, यह भी है अनुभव इसके अलावा, जो संघों या कोरोनरी समूहों की देखरेख में एकत्र किया जा सकता है, उदाहरण के लिए। स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर का आधिकारिक पदनाम मेडिकल एसोसिएशन द्वारा दिया जाता है और फिर इसे शीर्षक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। खेल चिकित्सक, जैसा कि शीर्षक भी अक्सर बोलचाल में उपयोग किया जाता है, आधिकारिक रूप से मौजूद नहीं है, लेकिन केवल मौखिक रूप से।
सामान्यतया, स्पोर्ट्स मेडिसिन है खेल चिकित्सा में एक विशेषज्ञ तथा एथलीटों के प्रशिक्षण और आंदोलन से संबंधित है साथ ही साथ निदान, निवारण, इलाज तथा पुनर्वास। खेल की चोट का इलाज एक खेल डॉक्टर को देखने का सबसे आम कारण हैं।
खेल चिकित्सा उपचार क्षेत्रों
स्पोर्ट्स मेडिसिन के अलग-अलग फ़ोकस हैं और इसमें दवा का एक बड़ा क्षेत्र शामिल है। स्पोर्ट्स डॉक्टर देखभाल करता है चोट लगने की घटनाएंका ख्याल रखता है पुनर्वास और एक बनाता है निवारण पक्का। उसने निर्माण किया पोषण की योजना और विकसित की है डोपिंग उपयोग के लिए जांच के तरीके। वह जांच भी करता है व्यायाम या व्यायाम की कमी का प्रभाव मानव स्वास्थ्य पर और आम जनता को खेल खेलने के महत्व के बारे में सूचित करता है।
चोट लगने की घटनाएं
एक विशेषज्ञ के रूप में, खेल चिकित्सक इसके लिए जिम्मेदार हैं चोटों और बीमारियों का इलाज, कि खेल गतिविधियों के दौरान उत्पन्न होती हैं, और किसके लिए खेल रोगों की रोकथाम और रोगियों की देखभालजो एक खेल की चोट के बाद पुनर्वास में हैं। निगरानी पुनर्वास यहाँ है विशेष रूप से महत्वपूर्ण, क्योंकि गलत उपायों से गलत उपचार प्रक्रियाएं हो सकती हैं।
स्पोर्ट्स मेडिसिन जैसी बीमारियों का इलाज करता है कोहनी की अंग विकृति, जो बाहर की तरफ उभरी हुई हड्डी पर ऊतक की सूजन का कारण बनता है कोहनी बेदखल होना। यह विशेष रूप से नीरस काम के दौरान हो सकता है, जैसे कि टेनिस या टेबल टेनिस।
चोटें, उपभेदों तथा मोच अक्सर टीम के खेल में होते हैं, लेकिन एथलेटिक्स में भी और अक्सर दूसरों में भी खेल पर। ये अधिक पसंद हैं "मामूली चोटें, को बहुत अच्छी तरह से और अपेक्षाकृत जल्दी से चंगा। खेल की दवा दर्दनाक क्षेत्र की जांच करता है, नोटिस एक खरोंच तथा दर्द की दवा लिख सकते हैं और अन्यथा बहुत आराम।
टूटी हुई हड्डियां खेल चिकित्सा में थोड़ा कम होता है, लेकिन इसके लिए हैं आमतौर पर बहुत बुरा और आमतौर पर एक की जरूरत है प्लास्टर। उपचार प्रक्रिया यहाँ के माध्यम से एक है पुनर्वास समर्थित, जो खेल चिकित्सक निगरानी करता है और संभवतः खुद को बाहर करता है। टूटी हुई हड्डियां उच्च जोखिम वाले खेल, चरम खेल और बाहरी खेल और टीम के खेल में होती हैं।
इसके अलावा उपचार क्षेत्र हैं contortions, जिससे बदतर मामलों में टेप- तथा टेंडन की चोट ऊठ सकना। भी मांसपेशियों में चोट इस पैटर्न में आते हैं। चोटों का यह समूह बहुत गंभीर हो सकता है और एथलेटिक कैरियर की समाप्ति भी हो सकती है।विशेष रूप से कण्डरा की चोटें बहुत लंबे समय तक बनी रहती हैं और अच्छी तरह से ठीक नहीं होती हैं क्योंकि मानव शरीर में कण्डरा खराब या रक्त की आपूर्ति होती है। खेल की दवा चोट का पता लगाता है तथा एक पुनर्वास कार्यक्रम विकसित करता है, जो रोगी / एथलीट को सूट करता है और सबसे अच्छी वसूली की गारंटी देता है।
मनुष्यों पर आंदोलन के प्रभाव की जांच
स्पोर्ट्स मेडिसिन का एक और बेहतरीन क्षेत्र है शरीर पर खेल के प्रभाव की जांच, बीमार लोगों पर, जैसे कि आसीन जीवन शैली। खेल हमेशा शरीर में एक समायोजन प्रक्रिया का कारण बनता है, जो उम्र, लिंग और प्रदर्शन के आधार पर ताकत में भिन्न हो सकता है। शरीर में कौन सी प्रक्रियाएं होती हैं, खेल चिकित्सा का विषय है और हमेशा नई खोजें होती हैं जो प्रशिक्षण और आंदोलन को बदल देती हैं। बीमार लोगों में, व्यायाम करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं स्वास्थ्य में सुधार नेतृत्व, अगर एक खेल चिकित्सक ने पहले विस्तार से जांच की हो कि कौन सा खेल रोगी को बेहतर बनाने में सक्षम हो सकता है और कौन सा खेल जोखिम पैदा करने की अधिक संभावना है।
आसीन जीवन शैली लंबे समय से एक में होता है स्वास्थ्य में गिरावट और तथाकथित कर सकते हैं सामान्य रोग मधुमेह तथा पुरानी पीठ दर्द एहसान। यह यहां लागू होता है इस विकास को रोकने और एक खेल योजना तैयार करने के लिए। इसके अलावा, खेल दवा को रोगी को स्पष्ट रूप से सूचित करना चाहिए जोखिमों परयह व्यायाम की एक और कमी के साथ लाता है, सुराग। इसलिए खेल चिकित्सा आम बीमारियों के विकास और व्यायाम की कमी को प्रभावित कर सकती है और जनसंख्या के सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है। हृदय प्रणाली के रोग भी इसका हिस्सा हैं और खेल चिकित्सा द्वारा इलाज किया जाता है, लेकिन सबसे ऊपर भी रोका गया। खेल नए निष्कर्षों से ही लाभान्वित होता है, क्योंकि नए निष्कर्ष खेल और गतिमान को सुरक्षित बनाते हैं।
खेल चिकित्सा का वास्तविक महत्व प्रतिस्पर्धी खेल देखभाल नहीं है, लेकिन रोकथाम और स्वास्थ्य खेल। इस क्षेत्र को संदर्भित करता है मनोरंजक और लोकप्रिय खेलजो जर्मनी में लगातार बढ़ रहा है। स्वास्थ्य और पुष्टतावाद समाज में तेजी से महत्वपूर्ण कारक हैं। इस संदर्भ में, स्पोर्ट्स मेडिसिन भी लगातार विकसित हो रहा है और नए ज्ञान प्राप्त कर रहा है। खेल चिकित्सा लोगों को सूचित करना और उन्हें प्रेरित करना और उन्हें खेल और आंदोलन के महत्व के प्रति संवेदनशील बनाना चाहती है। लक्ष्य होना चाहिए खेल में उच्च भागीदारी, जैसे कि एक स्वस्थ जीवन शैली तथा संतुलित आहार हो। खेल के माध्यम से शरीर और मन का अनुभव करने वाले सकारात्मक प्रभाव भी मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, चरित्र और आंतरिक शांति और संतुलन को मजबूत करते हैं।
पोषण और डोपिंग
खेल चिकित्सा का एक और क्षेत्र है खेल पोषण। इसमें शामिल है पोषण की योजना, खाद्य पूरक और भी अवैध पदार्थइस शब्द के अंतर्गत आते हैं डोपिंग गिरना। पोषण योजना उस में शरीर का समर्थन करती है नई मांसपेशियों का गठन तथा चयापचय का समर्थन करें। खेल चिकित्सक एथलीट के प्रदर्शन स्तर, आयु और खेल के आधार पर योजना बनाता है। इससे प्रदर्शन का स्तर थोड़ा बढ़ सकता है।
खाद्य पूरक मुख्य रूप से पेशेवर खेलों में उपयोग किया जाता है। यहाँ केंद्रित पोषक तत्वों के साथ सही समय पर शरीर का समर्थन करने का प्रयास किया जाता है बेहतर विकास की गारंटी देने के लिए.
इस विषय पर डोपिंग एक ओर खेल चिकित्सा की कोशिश करता है अवैध पदार्थों के प्रभावों पर शोध करना और इसलिए एथलीटों उपयोग से बचाएं। दूसरी ओर, डोपिंग पदार्थों और ऐसे पदार्थों का पता लगाने के लिए खेल चिकित्सा पद्धति विकसित कर रही है सीमा का उपयोग, जैसे कि डोपिंग अपराधियों को सजा.
खेल चिकित्सा परीक्षा
इन परीक्षाओं का उद्देश्य यह पता लगाना है कि क्या हृदय प्रणाली, को हाड़ पिंजर प्रणाली और यह संपूर्ण जीव रोगी / एथलीट का सब कुछ क्रम में है। खेल चिकित्सा परीक्षा में सक्षम बनाता है इष्टतम फिटनेस निर्माण और स्वास्थ्य जोखिमों को कम करता है.
खेल चिकित्सा परीक्षा के अलावा, खेल चिकित्सक भी बताते हैं कौन से खेलों का अभ्यास एक स्पष्ट विवेक के साथ किया जा सकता है तथा किन खेलों में स्वास्थ्य जोखिम पैदा होने की अधिक संभावना होती है। रोगी को धीरे-धीरे अपने लक्ष्य फिटनेस स्तर तक पहुंचने के लिए व्यायाम की मात्रा के बारे में भी बताया जाता है।
मूल जांच खेल चिकित्सा में पहले एक शामिल हैं anamnese, जिसमें रोगी अपने जीवन, उसके बारे में सवाल करता है खेल का इतिहास, संभव चोटों और शिकायतों तथा पारिवारिक रोग जवाब देना होगा। खेल चिकित्सक रोगी को सबसे अच्छे तरीके से जानने की कोशिश करता है और इस प्रकार स्वस्थ व्यायाम सुनिश्चित करता है।
चिकित्सा इतिहास आमतौर पर एक के बाद एक होता है पूरे शरीर की स्थिति का सर्वेक्षण। यह भी शामिल है ऊंचाई, वजन, शरीर का माप और एक तथाकथित बॉडी बायोमेट्रिक्स। शरीर के सभी डेटा (शरीर की चर्बी, पानी की मात्रा, मांसपेशियों की रचना, हड्डी की संरचना आदि) किसी भी असंतुलन या मिसलिग्न्मेंट की खोज और स्थानीयकरण करने के लिए।
ए आराम कर रहे ईसीजी खेल डॉक्टर के बारे में विशिष्ट बयान करने के लिए सक्षम बनाता है परिसंचरण की स्थिति सच है। आराम दिल की दर से पता चलता है कि एथलीट कितना प्रशिक्षित है। आराम दिल की दर कम, बेहतर एथलीट प्रशिक्षित है और वे बेहतर काम करते हैं दिल और परिसंचरण।
यदि आप खेल करना चाहते हैं, तो आपको कुछ जोखिमों से निपटने के लिए खेल चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए। एक नियम के रूप में, स्वास्थ्य बीमा कंपनियां परीक्षा की कीमत का एक हिस्सा भुगतान करती हैं। एक विस्तारित परीक्षा में आमतौर पर 100 से अधिक यूरो खर्च होते हैं, जबकि ए मूल जांच के तहत के लिए 100 यूरो पाने के लिए है।
