मनुष्यों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया
परिचय
जीवन के दौरान (लगभग 25 वर्ष की आयु से) उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। यह अक्सर कई लोगों के लिए युवा बने रहने या फिर से थोड़ा छोटा दिखने के लिए ट्रिगर है:
एजिंग को रोका या बदला नहीं जा सकता है, लेकिन इसे धीमा करने के लिए सही उपायों का उपयोग किया जा सकता है।
हम उम्र क्यों?
एक ओर, यह सेलुलर उम्र बढ़ने के दो आवश्यक जैव रासायनिक तंत्र से संबंधित है:
- कोशिकाओं की उम्र बढ़ना
और भी - हार्मोन उत्पादन में कमी
दूसरी ओर, व्यक्तिगत जोखिम कारक और गलत व्यवहार जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं फिर भी एक भूमिका निभाते हैं:
- गलत आहार
- एकतरफा खाने की आदत
- वसा, प्रोटीन, चीनी और शराब के माध्यम से उच्च मात्रा में ऊर्जा का अवशोषण
- एक परेशान एसिड-बेस बैलेंस
- कट्टरपंथी आहार
- खाद्य संयोजन
- तंबाकू और शराब
- पेशेवर और भावनात्मक तनाव
- बहुत कम और अनियमित आराम और वसूली समय
- नींद की कमी
- अत्यधिक प्रतिस्पर्धी खेल
- कठिन शारीरिक श्रम
- व्यायाम की कमी
क्या उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है?
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को विभिन्न रोगों द्वारा तेज किया जा सकता है। इन्हें उम्र बढ़ने से होने वाली बीमारियों के रूप में भी जाना जाता है।
इनमें पाचन तंत्र के रोग शामिल हैं (उदाहरण के लिए):
- गैस्ट्रिक विकार, जिसमें गैस्ट्रिटिस या ज़ोलिंगर-एलिसन सिंड्रोम शामिल हैं
- छोटी आंत के रोग
- क्रोहन रोग
- नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन
और चयापचय संबंधी रोग जैसे:
- मधुमेह
- मोटापा
- संवहनी कैल्सीफिकेशन (धमनीकाठिन्य)
- गड्ढों
या - दंत रोग
हार्मोनल परिवर्तन (जैसे महिलाओं में रजोनिवृत्ति) भी नकारात्मक कारक हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को आगे बढ़ा सकते हैं।
क्या आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक या उलट सकते हैं?
दुर्भाग्य से, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोका या बदला नहीं जा सकता है।
हर कोई वर्षों के साथ रहता है। यह न केवल बाहरी उपस्थिति को संदर्भित करता है, अर्थात न केवल चेहरे पर पहली झुर्रियां हैं, बल्कि शरीर के अन्य हिस्से भी हैं।
वर्षों से, हमारा अंग कार्य कम हो जाता है, हमारे जहाजों की संरचना बदल जाती है। ये लगातार कठोर होते जा रहे हैं। हमारी कोशिकाएं अधिक और धीरे-धीरे विभाजित होती हैं और हमारे शरीर की रक्षा करने वाले हार्मोन कम और कम उत्पन्न होते हैं।
आप इसे फर्नीचर के प्रिय टुकड़े के रूप में सोच सकते हैं: यहां तक कि अगर आप हमेशा अपने सोफे का सावधानीपूर्वक इलाज करते हैं, तो आपका सोफे वर्षों के बाद वैसा नहीं दिखेगा जैसा कि शुरुआत में था। और इसके विपरीत, यानी अपने सोफे को बदलना ताकि यह फिर से नया दिखे, आप या तो नहीं कर सकते।
यह सच है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ सही जीवन शैली का पालन करके उम्र बढ़ने में देरी की जा सकती है।
यह भी उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि उम्र बढ़ने व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। औसतन, यह 25 साल की उम्र में शुरू होता है, लेकिन यह यौवन पर या केवल चालीस साल की उम्र से भी शुरू हो सकता है।
इस विषय पर और अधिक जानकारी यहाँ मिल सकती है: आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कैसे रोक सकते हैं?
आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कैसे कर सकते हैं?
सेल तनाव का कारण बनने वाले कारकों से बचकर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है। क्यों?
सेल स्ट्रेस मुक्त कणों को मुक्त करता है। ये रेडिकल हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। वे सूजन का कारण बनते हैं, हमारे अंगों को नुकसान पहुंचाते हैं और हमें तेजी से उम्र देते हैं।
निम्नलिखित में, कारकों को सूचीबद्ध किया गया है जो सेल तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं और इसलिए इस पर विचार किया जाना चाहिए:
- धुआं
धूम्रपान करने वालों की उम्र ज्यादा तेज होती है। इसलिए आपको जितना हो सके धूम्रपान या धूम्रपान बंद कर देना चाहिए।
और अधिक जानकारी प्राप्त करें: धूम्रपान कैसे छोड़ें - शराब
बड़ी मात्रा में शराब जिगर, मस्तिष्क और अग्न्याशय को भी नुकसान पहुंचाती है। इसलिए आपको अपनी शराब की खपत कम से कम रखनी चाहिए, कम से कम शराब से भी पूरी तरह बचना चाहिए। रेड वाइन एक अपवाद है। रेड वाइन की छोटी (!) उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है।
इसके बारे में और अधिक पढ़ें: ये शराब के परिणाम हैं - नींद
नींद की कमी आपके शरीर में महत्वपूर्ण तनाव पैदा करती है। इसलिए आपको एक बार में कम से कम सात घंटे सोना चाहिए और लगातार अपनी नींद की लय को नहीं बदलना चाहिए।
इस विषय पर और अधिक जानकारी यहाँ मिल सकती है: ये नींद की कमी के परिणाम हैं!
- चाल
छोटा खेल उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। पर्याप्त व्यायाम के साथ, आप लंबे समय तक फिट रह सकते हैं। यदि आप सप्ताह में दो बार 30 से 60 मिनट तक व्यायाम करते हैं तो यह यहां पर्याप्त है।
इसके बारे में और अधिक पढ़ें: स्वास्थ्य और खेल - पोषण
पोषण की भूमिका को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि हमारे शरीर को जितनी विटामिन की आवश्यकता होती है, उसे पोषण के साथ अवशोषित किया जा सकता है। इसके अलावा, आहार में एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है: इसका मतलब है कि एक स्वस्थ आहार कट्टरपंथियों का मुकाबला कर सकता है और इस प्रकार सेल तनाव से बचाता है। एक स्वस्थ आहार में बहुत सारी सब्जियां और फल शामिल होते हैं। इसके अलावा, यह पोषक तत्वों और फाइबर में समृद्ध होना चाहिए।
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- पानी
आपके गुर्दे के कार्य के लिए 2-3 लीटर की पर्याप्त पानी की मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको इस पर ध्यान देना चाहिए। - रोज तनाव
तनाव आपके शरीर को सेलुलर तनाव के रूप में भी प्रभावित करता है। इसलिए आपको जितना हो सके तनाव से बचने की कोशिश करनी चाहिए।
इस विषय पर और अधिक जानकारी यहाँ मिल सकती है: इस तरह आप तनाव को कम कर सकते हैं! - हार्मोन
हमारे शरीर में हार्मोनल फंक्शन उम्र के साथ कम होते जाते हैं, लेकिन हमारी जीवनशैली का हमारे हार्मोनल संतुलन पर भी असर पड़ता है। तनाव, धूप से बचना और नींद की कमी सभी हार्मोन उत्पादन को कम करते हैं। इसलिए इन कारकों को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। क्योंकि हार्मोन हमारे शरीर पर सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं।
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धूम्रपान उम्र बढ़ने को कैसे प्रभावित करता है?
धूम्रपान सबसे गंभीर कारकों में से एक है जो उम्र बढ़ने में तेजी लाता है।
अध्ययन बताते हैं कि एक दिन में 10 से अधिक सिगरेट का सेवन जीवन प्रत्याशा को सात से नौ साल तक कम कर देता है। धूम्रपान कई माध्यमिक रोगों की ओर जाता है:
यह सेल स्ट्रेस को ट्रिगर करता है, जो हमारे वाहिकाओं और अंगों को नुकसान पहुंचाने वाले रेडिकल्स को छोड़ता है। हमारी रक्त वाहिकाएं सख्त हो जाती हैं। इससे दिल का दौरा पड़ सकता है या बहुत तेजी से स्ट्रोक हो सकता है। इसके अलावा, निकोटीन हमारे फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, जिसके कारण फेफड़े के अन्य रोग हो सकते हैं फेफड़े का कैंसर या सीओपीडी।
इसलिए आपको तुरंत धूम्रपान छोड़ देना चाहिए। इसके लिए कभी देर नहीं होती! यहां तक कि 55 वर्ष और उससे अधिक आयु के धूम्रपान पर अंकुश लगने से छह वर्ष तक की आयु प्राप्त की जा सकती है!
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व्यायाम उम्र बढ़ने को कैसे प्रभावित करता है?
जो लोग नियमित रूप से और ऊपर खेल करते हैं वे अपने धीरज को प्रशिक्षित करते हैं (जैसे जॉगिंग या तैराकी से) युवा लंबे समय तक रहते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम जैविक उम्र को 15 साल तक कम कर सकता है!
यह पर्याप्त है यदि आप सप्ताह में दो से तीन बार लगभग 30 से 60 मिनट तक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं। यह आपकी कोशिकाओं और सेल उम्र बढ़ने की रक्षा करने में मदद करेगा, और उम्र बढ़ने को धीमा कर देगा। व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं लगती।
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उम्र बढ़ने पर विटामिन का क्या प्रभाव होता है?
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण विटामिन शामिल हैं:
- विटामिन डी
इसके कई महत्वपूर्ण कार्य हैं जो हमारे शरीर की आवश्यकता है, विशेष रूप से बुढ़ापे में। यह आंतों से लोहे के अवशोषण का समर्थन करता है। आयरन, बदले में, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, विटामिन डी हड्डियों की संरचना को मजबूत करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी हड्डियों को नरम होते जाते हैं। हड्डियों की नाजुकता (ऑस्टियोपोरोसिस) बढ़ जाती है। - विटामिन सी
यह हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह हमारे संयोजी ऊतक की संरचना में भी शामिल है। यह कोलेजन गठन का समर्थन करता है, जो हमारी त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है। - विटामिन बी
बढ़ती उम्र के साथ, बी विटामिन अब स्वतंत्र रूप से पर्याप्त रूप से अवशोषित नहीं किया जा सकता है। हालांकि, आपकी भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है।
विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड हमारी स्मृति और अवधारण का समर्थन करते हैं। यदि बी विटामिन की कमी है, तो अल्जाइमर रोग या अवसाद अधिक आसानी से विकसित हो सकता है।
विटामिन के महत्व के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें: विटामिन - आपको ये चाहिए!
हार्मोन उम्र बढ़ने को कैसे प्रभावित करते हैं?
उम्र के साथ हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है।
निम्नलिखित हार्मोन हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं:
- DHEA (डिहाइड्रोएपियनड्रोस्टरोन)
यह हार्मोन पुरुष सेक्स हार्मोन से संबंधित है और एक अग्रदूत है, जहां से अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन बनते हैं। महिलाओं में भी यह हार्मोन होता है। अध्ययन से पता चलता है कि डीएचईए बड़े होने की प्रक्रिया को धीमा करता है, आपको युवा रखता है, और जीवन और कामेच्छा के लिए वासना बढ़ाता है। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का एक विरोधी भी है। बढ़ती उम्र के साथ, डीएचईए का गठन कम हो जाता है, जिससे युवावस्था कम हो सकती है। - एचजीएच (मानव विकास हार्मोन, सोमाटोट्रोपिन)
यह एक ग्रोथ हार्मोन है। उम्र के साथ इस हार्मोन का उत्पादन तेजी से घटता है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में एचजीएच की भूमिका अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। अध्ययन बताते हैं कि HGH कोशिकाओं के नवीकरण के साथ-साथ अन्य चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करते हैं, खासकर शाम को। HGH स्तर इसके अतिरिक्त इंसुलिन रिलीज के परिणामस्वरूप कम होता है। - मेलाटोनिन
यह हार्मोन हमारे दिन और रात की लय को नियंत्रित करता है। यह सुनिश्चित करता है कि हम आसानी से सो जाएं और रात में बेहतर नींद लें। इसके अलावा, मेलाटोनिन उत्पादन द्वारा कई चयापचय प्रक्रियाओं को डाउनग्रेड किया जाता है। यह सेल स्ट्रेस के खिलाफ भी काम करता है। इसे एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव भी कहा जाता है। इस तरह यह बढ़ती उम्र को धीमा करने में एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। - एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन
महिलाओं में, रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ एस्ट्रोजेन और अन्य सेक्स हार्मोन काफी गिर जाते हैं। दूसरी ओर, पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन जल्दी या उतना नहीं गिरता है। हड्डियों को मजबूत बनाने में सेक्स हार्मोन दोनों महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। टेस्टोस्टेरोन विशेष रूप से यौन इच्छा, जीवन शक्ति और मांसपेशियों की ताकत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
आगे की सामान्य जानकारी हमारे मुख्य पृष्ठ पर मिल सकती है: ये हार्मोन हैं!
चेहरे पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की विशेषताएं
चेहरे में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अनिवार्य रूप से दो कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है।
1. आंतरिक कारक
ये आनुवांशिक रूप से निर्धारित होते हैं।
- हमारी त्वचा के घटकों की परिवर्तित रचना
बढ़ती उम्र के साथ, हमारी त्वचा में ऊतक परतों की संरचना बदल जाती है। कोलेजन और इलास्टिन का अनुपात कम हो जाता है, और शरीर के स्वयं के हाइलूरोनिक एसिड का कम गठन होता है। नतीजतन, हमारी त्वचा पतली हो जाती है, अपनी लोच खो देती है और तेजी से शुष्क हो जाती है। - चेहरे पर शरीर की वसा का स्थानांतरण
चेहरे पर वसा वितरण उम्र के साथ बदलता है। यह हड्डी की संरचनाओं को अनुमति देता है जो वसा के नीचे अधिक स्पष्ट दिखाई देते हैं। पहली झुर्रियाँ दिखाई देती हैं। - चेहरे में हड्डियों का कम होना
चेहरे पर हड्डी के द्रव्यमान में कमी भी है। चूँकि वसायुक्त ऊतक और हमारी चेहरे की त्वचा की ऊतक परतें हड्डी के नीचे होती हैं, इसलिए उन्हें पर्याप्त रूप से सहारा नहीं दिया जा सकता है। यह त्वचा की एक कम कस का कारण बनता है। इससे झुर्रियां आती हैं।
2. बाहरी कारक
ये ऐसे कारक हैं जिन्हें हम प्रभावित कर सकते हैं। वे आंतरिक कारकों पर निर्माण करते हैं।
- पराबैंगनी विकिरण
यह वह कारक है जो त्वचा की उम्र बढ़ने को तेज करता है। धूप में बहुत सारे और धूपघड़ी के नियमित दौरे त्वचा में इलास्टिन फाइबर को नष्ट करते हैं। त्वचा अपनी लोच खो देती है। - धुआं
धूम्रपान त्वचा में रक्त के प्रवाह को कम करता है। त्वचा खुद को नवीनीकृत करने में कम सक्षम है। यह त्वचा के कोलेजन और इलास्टिन फाइबर को भी नुकसान पहुंचाता है। अंत में, त्वचा पहले sags। - कॉफी और चाय के बहुत सारे
ये ऐसे पेय हैं जो हमारे शरीर को पेशाब करने के लिए उकसाते हैं। इस तरह, त्वचा बहुत अधिक सुस्त और तेजी से उम्र में प्रकट होती है। आप कॉफी या चाय पीने के बाद एक गिलास पानी पीकर भी इसकी थोड़ी मदद कर सकते हैं। - अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन
यदि आप बहुत कम पीते हैं, तो यह मुख्य रूप से आपके चेहरे की त्वचा की लोच को प्रभावित करता है। आपकी त्वचा तेजी से शुष्क हो जाती है और हमेशा की तरह लोचदार नहीं रह जाती है। झुर्रियाँ दिखाई देती हैं।
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मुझे चेहरे पर सही एंटी-एजिंग क्रीम कैसे मिल सकती है?
एक अच्छी एंटी-एजिंग क्रीम में निम्नलिखित तत्व होने चाहिए:
- हाईऐल्युरोनिक एसिड
यह सामान्य रूप से हमारे शरीर द्वारा स्वतंत्र रूप से निर्मित होता है और हमारी त्वचा के लिए तरल पदार्थ की एक बहुत ही महत्वपूर्ण आपूर्ति का प्रतिनिधित्व करता है। चूंकि शरीर का स्वयं का हायलूरन निर्माण उम्र के साथ कम हो जाता है, इसे क्रीम के माध्यम से बाहर से आपूर्ति की जानी चाहिए। आखिरकार, युवा दिखने वाली त्वचा के लिए बहुत अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। - विटामिन ए
अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन ए झुर्रियों को कम करने में मदद कर सकता है। यह त्वचा के नियमन में शामिल है, केराटिन और कोलेजन के निर्माण में मदद करता है, कोशिका विभाजन का समर्थन करता है और कोशिका तनाव के खिलाफ काम करता है।
अन्य विटामिन जो सहायक हो सकते हैं: विटामिन ई, प्रोविटामिन बी 5 - मैट्रिक्स 3000
यह एक विशेष रूप से विकसित सक्रिय संघटक है जो त्वचा के ऊतकों की परतों के गठन का समर्थन करने वाला है। इस तरह, यह झुर्रियों पर एक कुशनिंग प्रभाव डालता है। - वनस्पति तेल
यदि आपकी शुष्क त्वचा है, तो वसा एंटी एजिंग में बहुत सहायक हो सकता है। वे सुनिश्चित करते हैं कि त्वचा चिकनी हो जाती है और कोशिका तनाव का मुकाबला कर सकती है।
निम्नलिखित अनुशंसा की जाती है: मुसब्बर वेरा, जिनसेंग, reishi मशरूम, फल और शैवाल अर्क, पपीता अर्क
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