यो-यो प्रभाव

परिचय

यो-यो प्रभाव हमेशा वजन घटाने और आहार से संबंधित होता है और लक्षित वसा जलने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अक्सर लोग शिकायत करते हैं कि आहार के बाद खोए हुए पाउंड आहार के साथ खो जाने की तुलना में तेजी से वापस आ जाते हैं। इससे भी बदतर, न केवल खोए हुए पाउंड बनाए जाते हैं, बल्कि कभी-कभी कुछ अतिरिक्त पाउंड भी लगाए जाते हैं। यदि इस प्रक्रिया को दोहराया जाता है, तो एक तथाकथित यो-यो प्रभाव की बात करता है। कुछ शब्दों को समझना यह समझने की एक शर्त है कि यह यो-यो प्रभाव आखिर क्यों होता है।

बुनियादी चयापचय दर:

बेसल चयापचय दर कैलोरी की मात्रा है जो शरीर को आराम करने वाली परिस्थितियों में पूरे दिन जलती है।

कारोबार:

श्रम का टर्नओवर कैलोरी की मात्रा है जो शरीर को शारीरिक श्रम, खेल आदि के दौरान दिन में कैलोरी में जलता है। इसमें पहले से ही बेसल चयापचय दर शामिल है।

आप मोटे क्यों हो जाते हैं?

शरीर के लिए, भोजन के माध्यम से प्राप्त कैलोरी ऊर्जा के बहुत मूल्यवान भंडार से ज्यादा कुछ नहीं हैं। शरीर बुरे समय के लिए ऊर्जा संग्रहीत करता है और यह पूरी तरह से वसा के संचय के माध्यम से किया जाता है। दुर्भाग्य से, विकास अभी भी थोड़ा पीछे है और बुरे समय के लिए इस ऊर्जा को संग्रहीत करता है, जो अब हमारी सभ्यता में मौजूद नहीं है। शरीर को अवशोषित करने में सक्षम है वसा सहेजें। इसके अलावा, यह अवशोषित को चयापचय करने में भी सफल होता है कार्बोहाइड्रेट परिवर्तित करें (सभी प्रकार की शर्करा) वसा में। फिर जमा कैलोरी कूल्हों आदि पर वसा जमा के रूप में स्पष्ट रूप से दिखाई देती है।

कट्टरपंथी वजन घटाने के बाद यो-यो प्रभाव विशेष रूप से बुरा क्यों है?

कट्टरपंथी वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए, शरीर को जरूरत से काफी कम कैलोरी की आपूर्ति करनी होती है, या अधिक कैलोरी को जलाना पड़ता है। जवाब में, तथाकथित बुनियादी चयापचय दर बंद करना। जीव भूख के एक स्पष्ट रूप से आसन्न चरण में समायोजित करता है और कम कैलोरी की आपूर्ति के अनुकूल होने के लिए ऊर्जा को बचाना चाहता है। यदि आप आम तौर पर कट्टरपंथी वजन घटाने के बाद फिर से खाते हैं या कम कैलोरी जलाते हैं, तो अक्सर बहुत स्पष्ट यो-यो प्रभाव होता है।

भोजन के साथ आपूर्ति की जाने वाली ऊर्जा का एक छोटा हिस्सा अब बेसल चयापचय दर के ढांचे के भीतर वजन घटाने से पहले जला दिया जाता है। बची हुई ऊर्जा का एक बड़ा हिस्सा इसलिए वसा की दुकानों को फिर से भरने के लिए उपलब्ध है। यहां तक ​​कि अगर आप कट्टरपंथी वजन घटाने से पहले थोड़ा कम खाते हैं, तो भी अक्सर एक स्पष्ट यो-यो प्रभाव होता है। इसके अलावा, आम तौर पर कट्टरपंथी वजन घटाने केवल वसा नहीं है, बल्कि सबसे ऊपर है पानी की कमी जिससे वजन कम होता है। यदि आप सामान्य रूप से फिर से खाते हैं, तो आप पानी के सेवन के कारण आहार के बाद जल्दी से फिर से वजन बढ़ाएंगे।

इसलिए, लंबे समय तक वजन कम करने के लिए, आपको धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करना चाहिए। यह बेसल चयापचय दर में कमी को रोकता है और एक यो-यो प्रभाव इतनी जल्दी नहीं होता है।

यो-यो प्रभाव क्या है

जैसा कि नाम यो-यो प्रभाव बताता है, यह एक प्रक्रिया है जिसमें शरीर एक चरण के बाद होता है ऊर्जा की कमी (आहार) आहार की शुरुआत में शरीर में अधिक वसा जमा करता है। वजन में अक्सर 10 किलो से अधिक के बीच उतार-चढ़ाव होता है। लंबे समय में, यह बड़े पैमाने पर समस्याओं की ओर जाता है, जो अक्सर स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याओं को जन्म नहीं देता है। जितना अधिक आप आहार लेते हैं, उतनी ही अधिक मात्रा में आहार मिलता है।

यो-यो प्रभाव क्यों उत्पन्न होता है

यह समस्या फिर से विकास में मांगी जा सकती है। भोजन एक बेहद दुर्लभ वस्तु हुआ करता था और शरीर को इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करना पड़ता था। यदि आप शरीर से पर्याप्त ऊर्जा निकालते हैं, तो तार्किक परिणाम वजन में कमी है। यदि यह बहुत तेजी से होता है, हालांकि, शरीर को एक ऊर्जावान कमी का संकेत दिया जाता है और जीव तब सभी चयापचय प्रक्रियाओं को तहखाने में चला जाता है। परिणाम एक कम बेसल चयापचय दर है (ऊपर देखो)। यदि एक आहार की शुरुआत में 2000 किलो कैलोरी आराम से एक दिन में जलाया जाता था, तो आहार के बाद यह केवल 1500 किलो कैलोरी होता है। इसलिए 500 किलो कैलोरी की कमी है। (संख्याएँ काल्पनिक हैं और केवल समझने के लिए हैं)। इस प्रकार शरीर कम ऊर्जा के साथ प्राप्त करना सीखता है। आहार के दौरान यह वजन घटाने के लिए कोई समस्या नहीं है, क्योंकि शरीर को बहुत कम कैलोरी मिलती है और आप अपना वजन कम करना जारी रखते हैं। यदि, हालांकि, भोजन के बाद अभ्यस्त खाने की आदतें उत्पन्न होती हैं, तो शरीर एक बड़ी मात्रा में ऊर्जा का भंडार करता है। आहार के माध्यम से अल्पकालिक वजन घटाने को बढ़ावा देने वाली कई पत्रिकाओं को इसे ध्यान में रखना चाहिए और इसका उल्लेख करना चाहिए।

आप यो-यो प्रभाव को कैसे रोक सकते हैं?

हालांकि, बुद्धिमानी से और यो-यो प्रभाव के बिना वजन कम करने के कई तरीके हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, भोजन का सेवन (कैलोरी का सेवन) वजन प्रबंधन का पहला कारक है। अन्य अधिक महत्वपूर्ण कारक काम से प्रति दिन खो जाने वाली कैलोरी की मात्रा है। आप इसे पर्याप्त खेल के माध्यम से चला सकते हैं। विशेष रूप से, मांसपेशियों के लक्षित बिल्ड-अप (मांसपेशियों के निर्माण को देखें) से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि मांसपेशियों में अकेले हमारे वसा बर्नर होते हैं। जिनकी मांसपेशियां अधिक होती हैं वे अधिक ऊर्जा भी जलाते हैं। धीरज के खेल में, कई सड़कों पर रोम का नेतृत्व किया। इसमें हमेशा धीमी गति नहीं होती है, यह शरीर को बीच में गैस पर कदम रखने के लिए नुकसान नहीं पहुंचाता है। लक्षित वजन घटाने पूरी तरह से व्यायाम के बिना काम नहीं करता है, और जो लोग खुद को वसा जलाने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उन्हें व्यायाम के माध्यम से सफलता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित किया जाना चाहिए। हालांकि, डॉक्टर द्वारा पहले से ही स्वास्थ्य की स्थिति की पुष्टि की जानी चाहिए।

इस विषय पर अधिक पढ़ें: कैसे सबसे अच्छा वजन कम करने के लिए युक्तियाँ

यो-यो प्रभाव को रोकने के लिए, धीरे-धीरे वजन घटाने के दृष्टिकोण का ध्यान रखना चाहिए। यदि आप एक सप्ताह में आधा किलो वजन कम करते हैं, तो आप सुरक्षित पक्ष पर हैं और अंततः अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं। अल्पकालिक कट्टरपंथी आहार के साथ शायद ही किसी भी वसा को जला दिया जाता है, लेकिन ऊर्जा हासिल करने के लिए अधिक मांसपेशियों को तोड़ दिया जाता है। इसके अलावा, वसा जलने के पक्ष में आहार में एक सामान्य बदलाव होना चाहिए।

ऊर्जा बजट के साथ हिंडोला नहीं चलाने के लिए, आपको कम नहीं खाना चाहिए। शरीर को पर्याप्त पोषण प्राप्त करना चाहिए, विशेष रूप से वृद्धि हुई व्यायाम के संबंध में।

इसके तहत और अधिक पढ़ें: यो-यो प्रभाव के बिना वजन कम करना - यह कैसे काम करता है?

व्यायाम के माध्यम से यो-यो प्रभाव को रोकें

आहार के हिस्से के रूप में कैलोरी की मात्रा को कम करके, मांसपेशियों में एक "बचत कार्यक्रम" को प्रेरित किया जाता है। यह तब भी बना रहता है जब भोजन के माध्यम से अधिक ऊर्जा फिर से आपूर्ति की जाती है, जो वसा भंडार की पुनःपूर्ति की ओर जाता है। नतीजतन, आप अक्सर अधिक वजन हासिल करते हैं जो आपने खो दिया है। इस स्तर पर आप कर सकते हैं लक्षित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से यो-यो प्रभाव को रोका जा सकता है। एक उच्च ऊर्जा खपत के लिए मांसपेशियों को फिर से उत्तेजित किया जाता है और एक नए सिरे से वजन हासिल किया जा सकता है।

अन्य उपाय जो यो-यो प्रभाव को रोकते हैं

यो-यो प्रभाव का मुकाबला करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपाय एक है आहार में स्थायी परिवर्तन और समय-सीमित आहार के बजाय जीवनशैली की आदतें। यह विशेष रूप से नियमित है शारीरिक गतिविधि जरूरी। यह दिन में कम से कम तीस से साठ मिनट होना चाहिए। इसके अलावा, किसी को डाइटिंग करते समय बहुत अधिक उम्मीदें नहीं रखनी चाहिए और कम समय में बड़े वजन घटाने का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए। जो लोग लंबे समय तक लगातार अपना वजन कम करते हैं, उन्हें यो-यो प्रभाव से बचने की अधिक संभावना होती है। भी सुझाए गए हैं नियमित भोजन, दिन में तीन बार। एक लंबा, भरना, पर्याप्त नाश्ता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, उच्च फाइबर साबुत अनाज अनाज के साथ एक मूसली उपयुक्त है। एक और उपाय जो यो-यो प्रभाव को रोकने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है वह है नियमित वजन नियंत्रण तौल कर।

उपवास के बाद आप यो-यो प्रभाव को कैसे रोक सकते हैं?

अध्ययनों से पता चला है कि के माध्यम से लक्षित शारीरिक गतिविधि उपवास के बाद एक यो-यो प्रभाव का मुकाबला किया जा सकता है। इसके अलावा, प्राप्त वजन घटाने का एक दीर्घकालिक रखरखाव एक है आहार और जीवन शैली में बदलाव जरूरी। इसके अलावा, उपवास के बाद, शरीर अक्सर खोए हुए वजन को वापस पाने के लिए अधिक बढ़ी हुई कैलोरी की मांग करता है। यह एक सचेत और कम कैलोरी आहार द्वारा प्रतिसाद दिया जा सकता है जो अभी भी भर रहा है।

आंतों के वनस्पतियों पर यो-यो प्रभाव का क्या प्रभाव पड़ता है?

हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि आंतों की वनस्पति यो-यो प्रभाव के विकास में एक भूमिका निभा सकती है। आंत में बैक्टीरिया वास्तव में शुरू में सफल आहार के बाद वजन बढ़ने को कैसे प्रभावित करते हैं, हालांकि, यह है अभी तक पता नहीं चला है। यदि आवश्यक हो, तो भविष्य में आंतों के वनस्पतियों को प्रभावित करके विशेष रूप से यो-यो प्रभाव का मुकाबला करने के लिए नई संभावनाएं पैदा होंगी।