दौड़ने की शैली

व्यापक अर्थ में समानार्थी

फोरफुट रनर, हिंदफुट रनर, मेटाटार्सल रनर, रनिंग एनालिसिस, रनिंग स्टाइल एनालिसिस, रनर घुटने (ट्रैक्टस सिंड्रोम)

परिचय

प्रत्येक पैर की अलग-अलग शारीरिक आवश्यकताएं होती हैं, इसलिए कोई सामान्य चलने वाली शैली नहीं है जिसे हर प्रकार के धावक में स्थानांतरित किया जा सकता है। एक सामान्य पदचिह्न टखने में उच्चारण द्वारा विशेषता है। पैर के अंदर की ओर पैर की स्थिति में विचलन को ओवरप्रोनशन कहा जाता है, पैर के बाहर की दिशा में विचलन से संकेत मिलता है (Underpronation)। इस प्रकार, विशिष्ट सुपरिनेशन रनर में, एड़ी के क्षेत्र में चलने वाले जूते और बाहर की तरफ सबसे आगे वाले जूते खराब हो गए हैं। प्रोनेशन रनर्स ने एड़ी (पीछे के पैर) के बाहर और सबसे आगे वाले हिस्से को पहन लिया है। एक लक्षित ट्रेडमिल विश्लेषण दबाव माप और वीडियो विश्लेषण के माध्यम से पैर के misalignments को दृश्यमान बनाने में सक्षम बनाता है। हड्डी का डॉक्टर इन मिसलिग्न्मेंट के लिए इनसोल या स्पोर्ट्स इन्सोल क्षतिपूर्ति कर सकते हैं।

टखने misalignments के साथ क्या करना है

यदि टखने का दुरुपयोग किया जाता है, तो कस्टम-निर्मित जूता इंसोल्स मिसलिग्न्मेंट की भरपाई कर सकता है। ए पर गोखरू पैर एक सुपारी वेज का उपयोग करके किया जाता है (पैर के अंदर उठा) पैर को झुकाव की दिशा में स्थानांतरित कर दिया जाता है ताकि पैर पर डालने पर टखना बीच की ओर झुक न सके। स्टेबलाइजर्स टखनों को ठीक कर सकते हैं। हालाँकि, इस विधि को सावधानी के साथ देखा जाना चाहिए क्योंकि निष्क्रिय मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (हड्डियों, स्नायुबंधन, tendons) नियमित के माध्यम से चलाने के लिए adapts और स्थिर करता है।

द सुपरिनेशन (overpronation) केवल दुर्लभ मामलों (<1%) में होता है। जूते की कुशनिंग पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

आगे की रोचक जानकारी:

• अगर एक
• घुटने पैर
• घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
• घुटने का प्रोस्थेसिस
• नवचंद्रक
• पटेलार टिप सिंड्रोम

आर्थोपेडिक इनसोल के क्या फायदे हैं?

इनसोल इष्टतम सुरक्षा की अनुमति देते हैं जोड़ और इस प्रकार टखने के रोगों के खिलाफ एक निवारक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, सभी दर्द झूठ नहीं हैं चल रही तकनीक या जोड़ों का मिसलिग्न्मेंट। अधिभार लक्षण अक्सर होते हैं, खासकर प्रशिक्षण चरणों में उच्च चलने वाले कोटा के साथ।

क्या आप अपनी दौड़ने की शैली को बदल सकते हैं?

का व्यक्तिगत चल शैली जीवन के दौरान स्वचालित किया गया है और इसे केवल बहुत सीमित सीमा तक सुधारा जा सकता है। शारीरिक आवश्यकताओं के कारण, धावक के लिए फुटस्टार को जानबूझकर प्रभावित करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। हालांकि, यह जोड़ों, विशेष रूप से पैर और पैरों पर लागू होता है घुटने के जोड़ व्यक्तिगत insoles के साथ जितना संभव हो उतना बेहतर रूप से रक्षा करने के लिए ताकि आप अभी भी बुढ़ापे में भी समस्याओं के बिना चल सकें।

धावक प्रकार

सबसे आगे चलने वाला धावक

चलाने के लिए पैर के सामने (गेंद चलाना) उच्च गति को चलाने में सक्षम बनाता है और इसलिए स्प्रिंटिंग करते समय इसका उपयोग किया जाता है। सबसे आगे चलने वाला धावक आमतौर पर साथ रहता है पैर से जुड़ी गेंद तथा पैर की उंगलियों पर। प्रभाव कठोरता पैर के सामान्य रोलिंग व्यवहार की तुलना में काफी अधिक है, लेकिन वसंत का प्रभाव कुशनिंग के कारण होता है पिंडली की मांसपेशियों ऊपर उठाया। सबसे आगे दौड़ने पर, बछड़े की मांसपेशियों पर तनाव बढ़ जाता है (एम। गैस्ट्रोकनेमियस) और यह स्नायुजाल। चूंकि यह पूरे पैर पर लुढ़का नहीं है, इसलिए खतरा है overpronation बहुत कम। यह चलने वाली शैली निरंतर तनाव के लिए उपयुक्त नहीं है।

एड़ी चलाने वाला

हील चल रहा है (एड़ी के ऊपर पैर का लगाव) चलने की शैली का सबसे आम रूप है और लंबे समय तक उपयोग किया जाता है धीरज व्यायाम लागू। यहां, धावक एड़ी के बाहरी किनारे को छूता है। वसंत की कार्रवाई के बाद से मांसलता कम है, जोड़ों पर आर्थोपेडिक तनाव एक फोरफुट की तुलना में अधिक है। आधुनिक दौड़ने वाले जूते एड़ी क्षेत्र में बढ़ी हुई गद्दी के साथ इसकी भरपाई करते हैं। यह रोलिंग से आता है metatarsus पैर की गेंद की छाप के लिए। रोलिंग के व्यवहार में आमतौर पर थोड़ा अंदर की ओर मुड़ना शामिल होता है (pronate) पैर का। यह रनिंग स्टाइल एक एनर्जी सेविंग रनिंग स्टाइल है।

मेटाटार्सल रनर

इस दौड़ने की शैली में, पैर के पूरे बाहरी किनारे पर एक लगाव होता है। यह एक तरह का समझौता है फोरफुट रनर तथा हील धावक। हील रनर की तुलना में रोलिंग व्यवहार कम है। पैरों के गोले से छाप बनती है। ओवरप्रोनशन का खतरा विशेष रूप से अधिक है, लेकिन एड़ी के धावक की तुलना में जोड़ों पर तनाव कम है।