गति की शक्ति
परिभाषा
तीव्र बल को न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है जो एक निश्चित, निश्चित समय में बल के सबसे बड़े संभावित आवेग को महसूस कर सकता है।
आवेदन पत्र
अनुप्रयोग के क्षेत्र के आधार पर, गति बल का लक्ष्य सबसे बड़ा संभव त्वरण है:
- अपने शरीर पर (स्प्रिंट आदि)
- आंशिक शरीर पर (बक्से आदि)
- प्रतिद्वंद्वी के शरीर पर (कुश्ती आदि)
- उपकरणों पर (जेवलिन आदि)
आप गति की ताकत को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?
गति शक्ति विभिन्न शक्ति मापदंडों की मूलभूत विशेषताओं में से एक है। गति की ताकत कम से कम समय में एक प्रतिरोध पर काबू पाने के बारे में है।
हाई-स्पीड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मध्यम भार के साथ होती है (1RM का 60-75% = एक पुनरावृत्ति जो अधिकतम भार के साथ किया जाता है जिसे दूर किया जा सकता है) और कुल नियंत्रण के साथ एक त्वरित अभ्यास की विशेषता है। ऐसे अभ्यास जिनमें निष्पादन भी विस्फोटक हो सकता है, विशेष रूप से उच्च गति शक्ति के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। उदाहरणों में स्क्वाट्स, बेंच प्रेस और पुशअप शामिल हैं।
पुनरावृत्ति की संख्या छह से बारह दोहराव के साथ उच्च गति शक्ति प्रशिक्षण के लिए मध्य सीमा में है। इसके अलावा रिकवरी ब्रेक के साथ यह एक फर्क पड़ता है कि त्वरित ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए वाक्य को कितने समय तक ब्रेक करना चाहिए। गति को प्रशिक्षित करते समय, वाक्यों को थोड़ी-थोड़ी देर में विराम देना समझ में आता है। वाक्यों में संक्षिप्त विराम कम मांसपेशियों की रिकवरी सुनिश्चित करता है। इससे नई मांसपेशियों की कोशिकाओं का निर्माण होता है, जो गति निर्माण प्रशिक्षण की तुलना में मांसपेशियों के निर्माण के प्रशिक्षण की तरह है। गति शक्ति प्रशिक्षण के लिए, हम सेट के बीच कम से कम दो मिनट के लंबे ब्रेक की सलाह देते हैं। सामान्य तौर पर, शुद्ध गति शक्ति प्रशिक्षण शायद ही कभी होता है। अधिकतर यह गति और अधिकतम शक्ति प्रशिक्षण का मिश्रण है, क्योंकि दोनों बल एक दूसरे के पूरक और समर्थन करते हैं।
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विशिष्ट अभ्यास
उच्च गति शक्ति प्रशिक्षण के लिए क्लासिक अभ्यास अक्सर बिना किसी एड्स या प्रशिक्षण उपकरण के किया जा सकता है।
आइस स्केटिंग अभ्यास में, एथलीट दाहिने पैर पर शुरू होता है और एक पिछड़े आंदोलन में थोड़ा घुटता है। इस स्थिति से वह अपने आप को जितना संभव हो सके हवा में धकेलता है और अपने पैरों को विपरीत दिशाओं में ले जाता है ताकि वह अपने साथ बेहतर गति ले सके। वह अपने आप को जितना संभव हो जमीन से दूर धकेलता है और अगले विस्फोटक छलांग के लिए एक नए शुरुआती स्थान पर बाएं पैर पर भूमि करता है।
एक और व्यायाम जिसमें दोनों पैरों को एक ही समय में प्रशिक्षित किया जाता है, वे बॉक्स जंप हैं। एक बाधा को अनुकरण करने के लिए आपको या तो एक बॉक्स या पार्क बेंच या उच्च स्तर की आवश्यकता होगी। अपने हाथ के एक झूले के साथ आप जल्दी से जल्दी और जोरदार तरीके से जमीन से बाहर खींच लिए जाते हैं।
ऊपरी शरीर के लिए जंप पुश-अप अच्छा व्यायाम है। व्यायाम को थोड़ा आसान बनाने के लिए आप अपने हाथों को थोड़ा ऊंचा रख सकते हैं। उन्नत एथलीट फर्श पर सामान्य रूप से पुश-अप भी कर सकते हैं। एक ही समय में, दोनों हाथों का उपयोग उड़ान के चरण को उत्पन्न करने के लिए खुद को फर्श या बॉक्स से बाहर धकेलने के लिए किया जाता है। यदि यह संस्करण आपके लिए कुछ बिंदु पर पर्याप्त नहीं है, तो आपको उड़ान चरण के दौरान दोनों हाथों से ताली बजाने की कोशिश करनी चाहिए।
आप विशेष रूप से फुटबॉल के लिए गति की ताकत को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?
फुटबॉल में गति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह चरम मामलों में जीत और हार के बीच अंतर कर सकता है। फुटबॉल की मूल बातों में दिशा-निर्देश के त्वरित बदलावों सहित स्प्रिंटिंग कौशल शामिल हैं।
स्प्रिंट और हाई-स्पीड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए, स्प्रिंट स्लेड्स, स्प्रिंट पैराशूट्स, हाई-स्पीड स्ट्रेंथ बेल्ट्स और मेडिसिन बॉल्स का इस्तेमाल अक्सर फुटबॉल में किया जाता है। बढ़ी हुई प्रतिरोध के खिलाफ लघु स्प्रिंट विशेष रूप से प्रभावी हैं। यहाँ, भी, ब्रेक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। फुटबॉल में, ब्रेक पर्याप्त होना चाहिए, क्योंकि पूरी शक्ति पर दस से 15 स्प्रिंट के बाद, गति शक्ति प्रशिक्षण पहले ही खत्म हो गया है।
रनिंग एबीसी गति शक्ति प्रशिक्षण का एक रूप है जिसका उपयोग सबसे कम सॉकर लीग में किया जाता है। यहां लाभ यह है कि सभी एथलीट एक या दो समूहों में एक साथ चलते हैं और गति शक्ति के लिए व्यायाम के विभिन्न रूपों का प्रदर्शन करते हैं।
इसके अलावा, स्प्रिंट की शुरुआत फुटबॉल के लिए अलग-अलग स्थितियों से की जाती है (मैदान पर बैठे, बैठे, संकेत के लिए आपकी पीठ के साथ, आँखें बंद, आपकी पीठ पर हाथ आदि)।
एक नई गति शक्ति प्रशिक्षण विधि तथाकथित "रैपिड रिस्पांस ट्रेनिंग" है। यहां एथलीट एक आगे के आंदोलन से शुरू होता है। यह मौके पर स्किपिंग हो सकता है, जो एक संकेत द्वारा रैखिक स्प्रिंट आंदोलन में बदल जाते हैं। यह हमेशा एक उपयुक्त प्रशिक्षण उत्तेजना के क्रम में जितनी जल्दी हो सके किया जाना चाहिए।
गति शक्ति के खेल क्या हैं?
स्पीड स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र पर मांग बहुत अधिक है। संभव के रूप में जितनी जल्दी हो सके एक प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए संभव के रूप में कई मांसपेशी फाइबर को कम से कम समय में ताकत जारी करनी चाहिए। ये खेल चक्रीय और अम्लीय हो सकते हैं।
विशेष रूप से एथलेटिक्स में कई प्रकार की गति शक्ति के खेल होते हैं। सभी स्प्रिंट प्रतियोगिताओं, चाहे वे 100 मीटर, 200 मीटर, 400 मीटर या 800 मीटर हों, काफी हद तक तेजी से ताकत का उपयोग करने के लिए शरीर की क्षमता पर निर्भर करती हैं। खेल में गति भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है जिसमें एथलीट द्वारा किसी चीज को अधिकतम गति दी जानी चाहिए। इनमें शॉट पुट, भाला फेंक, हथौड़ा फेंकना, डिस्कस फेंकना और लंबे फेंकने के खेल शामिल हैं।
इसके अलावा, जंपिंग स्पोर्ट्स लॉन्ग जंप और हाई जंप, साथ ही पोल वॉल्ट और ट्रिपल जंप हाई-स्पीड स्पोर्ट्स से संबंधित हैं।
अन्य खेल जिनकी गति बहुत अधिक है, वे भारोत्तोलन, स्की कूद, स्पीड स्केटिंग और साइकिल में ट्रैक स्प्रिंट अनुशासन हैं। इन खेलों को हाई-स्पीड स्पोर्ट्स कहा जाता है, जिसमें लगभग सभी खेलों में गति बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
टीम के खेल सहित कई अन्य खेलों में, गति सफल सफलता के लिए महत्वपूर्ण योगदान देती है।
खेलों के अनुसार भेद
आवेदन के क्षेत्र के आधार पर, गति शक्ति के विभिन्न अनुप्रयोग हैं। कुछ खेलों में, उपलब्ध समय सीमित कारक (मुक्केबाजी, तलवारबाजी, आदि) है। प्रारंभिक बल और विस्फोटक बल बल को साकार करने में निर्णायक कारक हैं।
- शुरू करने की शक्ति (संकुचन की शुरुआत के बाद बल 30 एमएस, विभिन्न लेखकों द्वारा अलग-अलग परिभाषाएं)
- विस्फोटक बल (बल-समय वक्र में उच्चतम बल वृद्धि (? एफ /? टी))
कुछ खेलों में, गति शक्ति का भी बहुत महत्व है, लेकिन शक्ति (शॉट पोकिंग) का एहसास करने के लिए अधिक समय उपलब्ध है। बहुत कम समय में बहुत अधिक बल का एहसास नहीं होता है, लेकिन लंबे समय तक बहुत अधिक बल होता है।
आप अपनी गति का परीक्षण कैसे कर सकते हैं?
आपकी गति का परीक्षण करने के विभिन्न तरीके हैं। आप इसे हल्के बाधाओं और विशेष कैमरों के साथ देख सकते हैं। हालांकि, बेहतरीन अंतर को मापने योग्य बनाने के लिए कैमरों को प्रति सेकंड 500 छवियों को रिकॉर्ड करना पड़ता है।
स्पोर्ट्स मोटर परीक्षण लोगों में गति की शक्ति निर्धारित करने का एक और प्रभावी तरीका है। हालांकि, सभी परीक्षण समान रूप से उपयुक्त नहीं हैं और आपको पहले गति शक्ति के लिए सही परीक्षण निर्धारित करना होगा।
इसके अलावा, तेजी से ताकत का परीक्षण किया जा सकता है और तथाकथित ताकत-समय घटता का उपयोग करके मापा जा सकता है। बल-समय घटता शुरू और विस्फोटक बल व्यवहार के लिए, साथ ही साथ कूद की गति का निर्धारण करने के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं।
गति शक्ति सूचकांक (SKI)
त्वरित बल सूचकांक (Fmax / Tmax) बल-समय वक्र में उत्पन्न होता है।
यह जाँच की जाती है कि किस समय के बाद अधिकतम बल मूल्य पर पहुँच गया था।
गति शक्ति और अधिकतम शक्ति कैसे संबंधित हैं?
त्वरित शक्ति चार अलग-अलग शक्ति मापदंडों से बनी होती है। इनमें शुरुआती बल, विस्फोटक बल, प्रतिक्रियाशील बल और अधिकतम बल शामिल हैं। इन सबसे ऊपर, अधिकतम ताकत उस ताकत के स्तर को सुनिश्चित करती है जिस पर सबसे तेज़ गति संभव हो सकती है। इस प्रकार अधिकतम शक्ति तीव्र शक्ति के विकास का प्रत्यक्ष आधार है और इसका तीव्र शक्ति के साथ सीधा संबंध है। इसके अलावा, उच्च गति की ताकत हासिल करने के लिए जल्दी से अनुबंध करने की क्षमता आवश्यक है।
