मांसपेशियों की प्रशिक्षण योजना की परिभाषा

व्याख्या

यह प्रशिक्षण योजना उन मांसपेशियों को विशेष रूप से परिभाषित करने के लिए उपयुक्त है जो पहले ही निर्मित हो चुकी हैं। प्रशिक्षण योजना पूर्व-थकावट शरीर सौष्ठव सिद्धांत पर आधारित है और मांसपेशियों के पूर्व-थकावट के आधार पर काम करती है। प्रत्यक्ष उत्तराधिकार में दो अभ्यास किए जाते हैं, जो एक ही मांसपेशियों को तनाव देते हैं। पहला सेट पूरा हो जाता है जब तक कि मांसपेशियों को अधिकतम रूप से समाप्त नहीं किया जाता है और फिर बिना ब्रेक के दूसरा व्यायाम होता है। प्रशिक्षण विशेष रूप से ज़ोरदार है और केवल अनुभवी शक्ति एथलीटों के लिए उपयुक्त है। पेशेवर बॉडीबिल्डर प्रतियोगिताओं से पहले प्रशिक्षण के इस रूप का उपयोग करते हैं। ताकत प्रशिक्षण के अलावा, विशिष्ट धीरज प्रशिक्षण और उचित पोषण मांसपेशियों की इष्टतम परिभाषा के लिए निर्णायक हैं।

केवल जो अतिरिक्त वसा को जलाते हैं वे मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त कर सकते हैं। कम से कम 45 मिनट की धीरज इकाई को शक्ति प्रशिक्षण के बाद पूरा किया जाना चाहिए।

प्रशिक्षण की योजना

दिन 1: छाती, गर्दन और कंधे

बटरफ्लाई 3 में अधिकतम पुनरावृत्ति होती है, जिसका कोई तोड़ नहीं है

बेंच प्रेस 12, 10, 8 प्रतिनिधि के 3 सेट, बाकी 90 सेकंड

कंधे अधिकतम दोहराव के 3 सेट उठाते हैं, कोई ब्रेक नहीं

गर्दन 12, 10, 8 दोहराव के 90 सेकंड के 3 सेट दबाती है

अधिकतम दोहराव के 3 सेट को हाइलाइट करें, कोई ब्रेक नहीं

पार्श्व ने 12, 10, 8 प्रतिनिधि के 3 सेट उठाए, बाकी 90 सेकंड

दिन 2: पीठ और पेट

पुल-अप 3 अधिकतम दोहराव सेट करता है कोई विराम नहीं

12, 10, 8 पुनरावृत्ति 90 सेकंड आराम के 3 सेट "वाइड" 3 ट्रेन

पंक्ति 3 सेट, अधिकतम दोहराव, कोई ब्रेक नहीं