प्रसवोत्तर व्यायाम

परिचय

प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक विभिन्न अभ्यास हैं जो तनावग्रस्त पेल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जन्म देने के कुछ सप्ताह बाद महिलाएं शुरू कर सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान, पेल्विक फ्लोर को बढ़ते बच्चे के वजन, एमनियोटिक द्रव और प्लेसेंटा के वजन के साथ-साथ माँ के अंगों का भी समर्थन करना चाहिए।
जन्म के दौरान, पेल्विक फ्लोर को एक बार फिर से जोर दिया जाता है और खिंचाव और कभी-कभी बाहर निकलने वाले बच्चे द्वारा घायल कर दिया जाता है।

गर्भावस्था और प्रसव से मांसपेशियों की टोन कम हो सकती है, इसलिए यह बढ़ जाती है असंयमिता और एक गर्भाशय का कम होना आ सकते हो। उदाहरण के लिए, कई महिलाओं को जन्म देने के बाद हंसने या खांसी होने पर पेशाब को पकड़ने में कठिनाई होती है।

प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक पोस्टपार्टम चरण में एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है, जो फिर से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और असंयम को कम करने में मदद कर सकता है। गर्भाशय का उपसमूह रोकने के लिए।

हालांकि, गर्भवती महिला को जन्म देने के तुरंत बाद शुरू करने की अनुमति नहीं है, क्योंकि जन्म की चोटें पहले ठीक हो जाती हैं और शरीर को जन्म से ठीक होने की जरूरत होती है।

अभ्यास

जैसे कि हिस्से के रूप में प्रसवोत्तर व्यायाम उस के लक्ष्य के साथ कई अलग-अलग अभ्यास किए जा सकते हैं पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को फिर से मजबूत करने के लिए.

उदाहरण के लिए, कई अभ्यास के क्षेत्र से आते हैं योग। अभ्यास विशेष रूप से समूहों में किया जा सकता है प्रतिगमन पाठ्यक्रम या घर पर भी किया जा सकता है। महिला खुद के लिए व्यक्तिगत रूप से यह तय कर सकती है।
यह महत्वपूर्ण है कि महिला एक समाधान ढूंढती है जो उसे और प्रशिक्षण के अनुरूप हो नियमित रूप से और लगातार सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए। यहाँ कुछ नमूना अभ्यास हैं:

बिल्ली कूबड़

इस अभ्यास के दौरान, महिला अंदर जाती है चौपायाइसलिए अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन पर रखें। पैर फर्श पर पैर की पीठ के साथ आराम करते हैं। पीठ अब पहले मुड़ी हुई है और फिर ऊपर की ओर धकेल दी गई है; महिला एक बिल्ली के कूबड़ में चली जाती है।
यह कल्पना करना सबसे अच्छा है कि एक है जहां तक ​​संभव हो बेली बटन रीढ़ की ओर अंदर की ओर खींचना चाहते हैं।
सिर एक ही समय में उतारा जाता है और टकटकी पेट की ओर भटकती है।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपनी पीठ को फिर से मोड़ें। आंदोलनों का यह क्रम कुछ बार दोहराया जाता है।

हाथ और पैर उठाने वाले

इस अभ्यास में, महिला अपने पेट के बल लेट जाती है और उसकी हथेलियाँ फर्श पर रखी होती हैं। अब हमेशा एक ही समय पर होते हैं बाएं हाथ और दाहिना पैर और फिर दाहिने हाथ और बाएं पैर को फर्श से हटा दिया।
थोड़ा सा उठाना ही काफी है। पक्षों को बदलने से पहले स्थिति को थोड़े समय के लिए रोकें।
यदि यह व्यायाम बहुत कठिन है, तो हथियारों को भी व्यायाम से बाहर रखा जा सकता है। फिर केवल पैरों को बारी-बारी से जमीन से ऊपर उठाया जाता है।

श्रोणि तल तनाव

यह व्यायाम कर सकते हैं लगभग हर रोज़ की स्थिति में में बनाया जाना है। ऐसा करने के लिए, पेड़ू का तल कुछ सेकंड के लिए अधिकतम तनाव, जैसे कि पेशाब करते समय मूत्र प्रवाह को रोकने की कोशिश करना।
तनाव फिर से जारी करने से पहले लगभग 10 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए।
तनाव और विश्राम चरणों को एक पंक्ति में 3-5 बार बारी-बारी से किया जाना चाहिए। व्यायाम को दिन में कितनी भी बार दोहराया जा सकता है।

हवा में मंडलियां बनाएं

इस अभ्यास के लिए, महिला अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाकर लेट जाती है। पैरों को अब बंद कर दिया गया है और ऊपर की तरफ उठा दिया गया है ताकि लगभग 90 ° कोण बना हो। अब सीधे अपने पैरों के साथ हवा में बड़े वृत्त बनाएं। दिशा को कई बार बदला जा सकता है। लगभग दस मंडलियों के बाद, पैर फिर से नीचे रख दिए जाते हैं।

घुटने के हाथ का ट्रांसड्यूसर

इन अभ्यासों में, महिला घुटने को सीधा करती है, घुटने हिप-चौड़ाई के बारे में अलग स्थिति में होते हैं, पैर की उंगलियां उठाई जाती हैं, निचले पैर और जांघ एक दूसरे के लिए सही कोण पर होते हैं। नीचे अब पैरों की ओर थोड़ा सा नीचे और पैर के समानांतर होता है श्रोणि तल तनाव। जहां तक ​​स्थिति पकड़ सकती है, महिला को नीचे जाना चाहिए। फिर हथियारों को एक तरफ और फिर दूसरी तरफ घुमाया जाता है।
इस स्थिति में, श्रोणि मंजिल को आंदोलन की भरपाई करने के लिए मजबूर किया जाता है और प्रभावी रूप से मजबूत किया जाता है। कुछ सेकंड के बाद, अपने नितंबों को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं और आराम करें।

घर पर प्रसवोत्तर व्यायाम

पोस्टुरल जिमनास्टिक भी घर पर बहुत अच्छी तरह से किया जा सकता है। पाठ्यक्रम में भाग लेना बिल्कुल आवश्यक नहीं है।
उपरोक्त अभ्यास घर पर किए जाने के लिए बहुत उपयुक्त हैं, क्योंकि इन्हें आसानी से रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत किया जा सकता है।
विशेष योग वर्कआउट प्रदर्शन हुआ। इन्हें घर पर भी पूरा किया जा सकता है, उदाहरण के लिए एक ऑनलाइन कार्यक्रम के साथ।

हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि केवल उन्हीं अभ्यासों को किया जाता है जो इसके लिए अभिप्रेत हैं प्रसवोत्तर अवधि उपयुक्त हैं।
व्यायाम जो करते हैं पेट और पैल्विक फर्श की मांसपेशियों बहुत अधिक और प्रतिकूल तनाव के लिए अनुकूल नहीं हैं संयम तथा श्रोणि मंजिल स्थिरता का संरक्षण.

सीजेरियन सेक्शन के बाद प्रसवोत्तर व्यायाम

प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक एक के बाद सीजेरियन सेक्शन केवल तब शुरू किया जा सकता है जब घाव पर्याप्त रूप से ठीक हो गए हों। इसके बाद की बात है आठ से बारह सप्ताह मामला और चाहिए एक डॉक्टर द्वारा जाँच की गई है.

भले ही श्रोणि मंजिल एक सीजेरियन सेक्शन के दौरान एक प्राकृतिक जन्म के दौरान के रूप में ज्यादा जोर नहीं दिया जाता है, प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक अभी भी अत्यधिक अनुशंसित है। पेट की मांसपेशियों और श्रोणि मंजिल पर जोर दिया गया है और पिछली गर्भावस्था के दौरान जोरदार रूप से फैला हुआ है, ताकि लक्षित प्रशिक्षण को मांसपेशियों की स्थिरता को बहाल करना और बनाए रखना चाहिए।

यदि, चिकित्सा दृष्टिकोण से, वसूली जिम्नास्टिक शुरू किया जा सकता है, तो प्रशिक्षण सावधानीपूर्वक और सावधानी से शुरू किया जाना चाहिए ताकि चंगा ऊतक को खत्म न करें।

यह समझ से शुरू होता है पेड़ू का तल और उसके बाद ही पेट और नितंब की मांसपेशियां सिखाना। इस तरह, स्थिरता नीचे से ऊपर तक बहाल है, इसलिए बोलने के लिए।

प्रसव के बाद कब और कब तक व्यायाम करना चाहिए?

प्रसव के बाद का व्यायाम आमतौर पर योनि प्रसव के लगभग चार से छह सप्ताह बाद या सीजेरियन सेक्शन के आठ से बारह सप्ताह बाद शुरू किया जा सकता है।

प्रशिक्षण की शुरुआत काफी हद तक महिला द्वारा जन्म की चोटों पर निर्भर करती है। अभ्यास शुरू करने से पहले इन्हें पहले ठीक किया जाना चाहिए, क्योंकि एक चंगा ऊतक मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए एक शर्त है।

आपको प्रशिक्षण के साथ कितने समय तक जारी रखना चाहिए यह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। महिला के फिटनेस स्तर के आधार पर, मांसपेशियों की बुनियादी आवश्यकताएं बहुत भिन्न हो सकती हैं, जिससे मांसपेशियों की पर्याप्त स्थिरता प्राप्त होने तक अलग-अलग समय लगता है।
स्वास्थ्य बीमा कंपनी के आधार पर और यह कैसे कवर किया जाता है, यह आवश्यक है कि प्रसव के बाद के जिम्नास्टिक को जन्म के नौ महीने के भीतर पूरा किया जाए।

चूंकि प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक आमतौर पर कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, इसलिए इसे लंबे समय तक जारी रखना बेहतर होता है और फिर धीरे-धीरे एक दैनिक खेल कार्यक्रम (गर्भावस्था से पहले) के रूप में वापस स्विच करें।

निम्नलिखित विषय के साथ आप न केवल प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक के बारे में और अधिक रोचक जानकारी सीखेंगे, बल्कि प्रसव के बाद के पाठ्यक्रमों के बारे में भी सब कुछ जानेंगे। इसके तहत पढ़ें: प्रसवोत्तर पाठ्यक्रम कौन से हैं?

प्रसव के बाद का व्यायाम

के समय के लिए प्रसवोत्तरकाल अभी भी रहेगा प्रसवोत्तर व्यायाम नहीं की सिफारिश की।

अभ्यास चाहिए जन्म के बाद छठे सप्ताह से पहले नहींसिजेरियन सेक्शन के मामले में बाद में भी शुरू किया जा सकता है। कारण यह है कि जन्म की चोट पहले चंगा करना चाहिए और शरीर को गर्भावस्था और प्रसव के तनाव से उबरने देना चाहिए।

हालांकि, ऐसी महिलाएं हैं जो जन्म देने के तुरंत बाद खुद को फिर से अपने शरीर के लिए कुछ करने में सक्षम पाती हैं। इन महिलाओं के लिए कोमल अभ्यास हैं जो धीरे-धीरे फिर से श्रोणि मंजिल को उत्तेजित करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं।
उदाहरण के लिए, बैठते या लेटते समय, श्रोणि मंजिल को कुछ सेकंड के लिए दिन में कई बार थका दिया जा सकता है और फिर से छोड़ा जा सकता है।

श्रोणि का जुटना कुछ ऐसा भी है जो प्यूरीपेरियम में अच्छी तरह से किया जा सकता है।
ऐसा करने के लिए, आप श्रोणि को सभी दिशाओं में मोड़ सकते हैं और विशेष रूप से लेटते समय, सुनिश्चित करें कि त्रिकास्थि और काठ का रीढ़ हमेशा सतह के बीच में थोड़े समय के लिए दबाया जाता है। यह गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होने वाली खोखली पीठ के लिए क्षतिपूर्ति करता है और कशेरुक के साथ-साथ त्रिकास्थि और कोक्सीक्स क्षेत्र को भी जुटाता है।

पेरुपरियम में व्यायाम को निश्चित रूप से मां की स्थिति को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। यह एक पूर्ण नहीं होना चाहिए।

बच्चे के साथ प्रसवोत्तर व्यायाम

कई प्रसवोत्तर जिमनास्टिक पाठ्यक्रम भी कर सकते हैं बच्चे के साथ दौरा किया जाए।
इन पाठ्यक्रमों के साथ या तो संभावना है बच्चे की देखभाल में या बच्चे करेंगे अभ्यास में शामिल.

बच्चे को ठीक करने में मदद करने के लिए घर पर विभिन्न अभ्यास भी किए जा सकते हैं। यह न केवल को बढ़ावा देता है माँ में मांसपेशियों का निर्माण, लेकिन यह भी माँ और बच्चे के बीच का बंधन।

अभ्यास

एक बच्चे के साथ एक संभावित व्यायाम निम्नानुसार काम करता है: मां अपनी पीठ पर झूठ बोलती है और अपने पैरों को श्रोणि के सामने रखती है। बच्चा मां के निचले पेट पर बैठा है, वह उसे अपने हाथों में रखती है। अब मां उसे खींचती है बेली बटन मजबूत अंदर की ओर और साँस छोड़ते।
नीचे उठाया है, जब तक आपकी जांघें और पीठ एक सीध में हों। यह स्थिति कुछ सेकंड के लिए आयोजित की जाती है, फिर श्रोणि को फिर से उतारा जाता है। आंदोलनों का यह क्रम कुछ बार दोहराया जाता है।

बच्चे को शामिल करने वाला एक और व्यायाम क्लासिक की तरह काम करता है महिलाओं ने धक्का-मुक्की की। मां के सामने बच्चा फर्श पर लेट जाता है। माँ बच्चे के सामने घुटनों के बल लेट कर, महिलाओं के सामने पहुँच जाती है और बच्चे के दाहिने और बाएँ हाथ पर हाथ फेरती है। अब वह अब तक है कि वह अपने बच्चे को एक चुंबन दे सकते हैं उसके शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ नीचे चला जाता है और उसके बाद फिर खुद को ऊपर धक्का। यह कई बार दोहराया जाता है।

बच्चे के साथ एक अंतिम संभव व्यायाम विशेष रूप से उन्हें प्रशिक्षित करता है उदर भित्ति। माँ अपनी पीठ पर सपाट लेट जाती है और अपने बच्चे को अपने पेट पर रखती है। फिर वह जबरदस्ती बाहर निकालती है और अपनी नाभि को अंदर की तरफ खींचती है। फिर वह अपने पेट में गहराई से प्रवेश करती है और पेट की दीवार को बाहर धकेलती है, ताकि शिशु ऊपर की ओर उछले। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।

नवजात गर्भावस्था के बावजूद प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक

यदि यह अभी भी एक प्रतिगमन की अवधि के दौरान है नए सिरे से गर्भावस्था आता है, सवाल यह उठता है कि क्या प्रसव के बाद के व्यायाम को जारी रखा जा सकता है।
पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग निश्चित रूप से जारी रखा जाना चाहिए, क्योंकि एक स्थिर श्रोणि मंजिल इसके लिए एक पूर्वापेक्षा है कि वह नई गर्भावस्था को झेलने और ले जाने में सक्षम हो।

निश्चित रूप से प्रशिक्षण को स्वास्थ्य और गर्भवती महिला की सामान्य भलाई की स्थिति के अनुकूल होना चाहिए।
पेट की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालने वाले व्यायाम इस मामले में बचा जाना चाहिए।

एक पर्याप्त श्रोणि मंजिल प्रशिक्षण और प्रकाश धीरज प्रशिक्षण हालांकि, वे अत्यधिक अनुशंसित हैं और मौजूदा नई गर्भावस्था के लिए कोई नुकसान या जोखिम नहीं उठाते हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी एक धीरज प्रशिक्षण के रूप में उपयुक्त है।

यदि आप अनिश्चित हैं, तो हमेशा एक अनुभवी दाई या चिकित्सक से परामर्श करने का विकल्प होता है।

स्वास्थ्य बीमा लाभ

स्नातकोत्तर पाठ्यक्रम के लिए स्वास्थ्य बीमा कंपनी भुगतान करती है या नहीं, यह बहुत भिन्न होता है।

उदाहरण के लिए, कुछ स्वास्थ्य बीमा कंपनियां लागतों को कवर करती हैं दस तक समूह पाठ एक स्नातकोत्तर पाठ्यक्रम। यदि आप अच्छे समय में पंजीकरण करते हैं, तो आप स्वास्थ्य बीमा कंपनी द्वारा लागत के पूर्ण कवरेज के हकदार हो सकते हैं।
अक्सर यह आवश्यक होता है कि प्रसव के बाद का जिम्नास्टिक प्रसव के नौ महीने के भीतर पूरा हो गया है।
आपको टेलीफोन द्वारा व्यक्तिगत रूप से स्पष्ट करना चाहिए कि आपकी स्वास्थ्य बीमा कंपनी प्रसवोत्तर जिमनास्टिक के लिए लागत वहन करती है या नहीं। साइट पर कर्मचारी इस बारे में जल्दी और आसानी से जानकारी दे सकते हैं।