टखने का जोड़

व्यापक अर्थ में पर्यायवाची

• OSG
• बाहरी टखने
• भीतर का टखना
• बाहरी बैंड
• इनर बैंड
• टखने की हड्डी (ढलान)
• शिन (टिबिअ)
• फिबुला (टांग के अगले भाग की हड्डी)
• डेल्टा बैंड
• यूएसजी

चिकित्सा: आर्टिकुलितियो तालोकुरेलिस
अंग्रेज़ी: तालवृक्ष संयुक्त

शरीर रचना विज्ञान

ऊपरी टखने के जोड़, जिसे अक्सर टखने के रूप में जाना जाता है, तीन हड्डियों से बना होता है। बाहरी टखना (फाइबुला =) टांग के अगले भाग की हड्डी) बाहरी टखने का कांटा बनाता है; पिंडली (टिबिअ) आंतरिक टखने का कांटा बनाता है। बल को पैर में स्थानांतरित करने के लिए, ताल बनता है (ढलान) संयुक्त प्रतिद्वंद्वी। टिबिया और फाइब्यूला से बना टखने का कांटा (मैलेलेरर फोर्क) टखने की हड्डी को यू-आकार में घेरता है। बछड़ा और पिंडली की हड्डियों को एक बहुत तंग लिगामेंट (सिंडेसमोसिस) से जोड़ा जाता है।

ऊपरी टखने को एक तंग कैप्सुलर लिगामेंट डिवाइस द्वारा स्थिर किया जाता है।

टखने के बाहर तीन महत्वपूर्ण स्थिरीकरण बैंड हैं:

• पूर्वकाल फ़ाइबोटलार लिगमेंट
• फ़ाइबुलोकेनकेरे लिगामेंट
• लिगामेंटम फाइबुलोटलारे पोस्टीरियस

औसत दर्जे का मैलेलेलस पर, सबसे महत्वपूर्ण स्थिर संयुक्ताक्षर डेल्टोइड लिगामेंट है।

मैं - अपर टखने
(संयुक्त लाइन हरी) -
आर्टिकुलितियो तालोकुरेलिस

1. शिन -
   टिबिअ
2. फिबुला -
   टांग के अगले भाग की हड्डी
3. टखने की हड्डी -
   ढलान
4. एड़ी की हड्डी -
   एड़ी की हड्डी
5. स्नायुजाल -
   टेंडो कैल्केनस
6. फाइबुला-कैल्केनस टेप -
   कैल्केनोफिबुलर लिगामेंट
7. संकेत। शिन-बहिर्जंघिका
   लिगामेंट (रियर सिंडीस्मोसिस लिगामेंट)
   पोस्टीरियर टिबोफिबुलर लिगामेंट
8. सामने फिबुला टखने का बंधन -
   लिगामेंटम फाइबुलोटलार एटरियस
9. डेल्टा बैंड -
   डेल्टॉइड लिगामेंट

आप यहाँ सभी डॉ-गम्पर चित्रों का अवलोकन पा सकते हैं: चिकित्सा चित्रण

टेप

टखने का जोड़ विभिन्न स्नायुबंधन से प्राप्त करता है स्थिरता.
हालांकि, ये स्नायुबंधन भी संयुक्त के कमजोर बिंदु हैं क्योंकि वे जल्दी से आगे बढ़ते हैं overstretch या और भी आँसू कर सकते हैं।
एक को अलग करता है बाहर- के भीतरी लिगामेंट कांपलेक्स.
का बाहरी बैंड परिसर अलग-अलग लोगों द्वारा तीन बैंडों से बना है टैसास रेशे के बाहर की ओर खींचो। स्नायुबंधन का नामकरण टार्सल हड्डियों और निचले पैर के नामों पर आधारित है जो वे कनेक्ट करते हैं।
का भीतरी लिगामेंट कांपलेक्स लिगामेंट्स के एक फ्लैट, पंखे के आकार के परिसर से युक्त होता है, जिसे कहा जाता है डेल्टॉइड लिगामेंट या डेल्टा बैंड। डेल्टा लिगमेंट, बदले में, व्यक्तिगत लिगामेंट वर्गों या "लिगामेंट्स" से बना होता है, जिसका नाम शिन-स्केफॉइड भाग (पार्स टिबिओनैविक्विसिस), पूर्वकाल और पीछे के पिंडली-टखने के हिस्सों (पार्स टिबोटलारिस पूर्वकाल और पीछे) से होता है, और पिंडली की हड्डी से - एड़ी की हड्डी वाला भाग (पार्स टिबिओलकेनिया)। बदले में बाहरी लिगामेंट कॉम्प्लेक्स में तीन स्नायुबंधन होते हैं, अर्थात् दो, जो आगे और पीछे टखने और फाइबुला को जोड़ते हैं (लिगामेंटी टैलोफिबुल एटरियस और पोस्टरियस), साथ ही एक लिगामेंट, जो एड़ी और टांग के अगले भाग की हड्डी जोड़ता है (कैल्केनोफिबुलर लिगामेंट)। फ़ाइब्यूला और टिबिया, जो एक साथ टखने के जोड़ का निर्माण करते हैं, एक बैंड द्वारा आगे और पीछे पर प्रबलित होते हैं, जिसे पूर्वकाल और पीछे के टिबियोफ़िबुलर लिगामेंट (लिगामेंटि टिबोफिबेर एटरियस और पोस्टरियस) के रूप में जाना जाता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया समर्थन करना टखने के स्नायुबंधन काफी जल्दी घायल हो सकते हैं। क्लासिक दुर्घटना / चोट तंत्र यह प्रदान करता है मोड़ बाहरी स्नायुबंधन परिसर विशेष रूप से अक्सर चोटों से प्रभावित होता है, उदाहरण के लिए जब ऊँची एड़ी के जूते के साथ घुमा। एक ओर, इस पैर की स्थिति में बोनी की स्थिरता कम है, दूसरी तरफ स्नायुबंधन तनावग्रस्त हैं और ओवरस्ट्रेच करते हैं, खींचा जा सकता है या, सबसे खराब स्थिति में, आंसू।इसके अलावा, टखने के स्नायुबंधन घायल हो जाते हैं, विशेष रूप से खेल के दौरान, और उन्हें काम करने का कारण बनता है 20% खेल चोटों का एक बड़ा हिस्सा।

फटे लिगामेंट के साथ बाहरी टखने का चित्रण

1. लिगामेंटम फाइबुलोटलारे पोस्टीरियस
2. फाइबुलोकल्केनियर लिगामेंट
3. लिगामेंटम फाइबुलोटलार एटरियस
4. फिबुला (टांग के अगले भाग की हड्डी)
5. शिन (टिबिअ)
6. टखने की हड्डी (ढलान)
7. स्केफॉइड (नाविक हड्डी)
8. फन्नी के आकार की हड्डी (ओएस क्यूनिफॉर्म)
9. मेटाटार्सल (मेटाटार्सल हड्डी)
10. घनाभ (ओस क्यूबाइडम)

समारोह

ऊपरी टखना (OSG) पिंडली से बल लेता है और उसे स्थानांतरित करता है निचला टखना (यूएसजी)। वहां से क्रमशः जमीन पर, सबसे आगे और आगे पीछे का पैर वितरित।

ऊपरी टखने पर (OSG) यह रोटेशन की न्यूनतम संभावना के साथ एक काज संयुक्त है।
एक स्वस्थ टखने के जोड़ को लगभग 20-25 ° (विस्तार = नाक की नोक की ओर) और तुला लगभग 30-40 ° (तल = तल की ओर) की ओर झुका जा सकता है।
पैर के बाहरी किनारे को लगभग 10 ° (फैलाव) उठाया जा सकता है; पैर के भीतरी किनारे को लगभग ऊपर उठाया जा सकता है। 20 ° (supination)। निचले टखने के जोड़ के माध्यम से यह गतिशीलता संभव है।

इसकी गतिशीलता के साथ, टखने एक द्रव चाल पैटर्न को सक्षम करता है।

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ऊपरी टखने का एक्स-रे

1. टांग के अगले भाग की हड्डी
2. शिनबोन (टिबिया)
3. तालु की हड्डी
4. सिंडीस्मोसिस (दिखाई नहीं)

टखने का टपकना

टखने के टेप में शुरू में दो भाग होते हैं, अर्थात् एक मूल टेप, जिसमें एक यू-रीन्स और एक फिगर-आठ रीन्स होते हैं, साथ ही तथाकथित अनुप्रस्थ खींच भी होते हैं। मूल टेप खेल में एक निवारक स्थिरीकरण के रूप में कार्य करता है जो टखने पर तनाव डालता है, जैसे लंबे समय तक चलता है। अनुप्रस्थ खींच विशेष रूप से पहले से ही अस्थिर स्नायुबंधन तंत्र के मामले में महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे इसे लोड के माध्यम से वांछित स्थिरता दे सकते हैं।

निम्नलिखित उदाहरण में हम मान लेते हैं कि भीतर का टखना एक समस्या है। यदि आपको बाहरी टखने के साथ समस्या है, तो आप इस पर निर्देशों को "दर्पण" कर सकते हैं, अर्थात् जो कुछ भी यहां शुरू हुआ / अंत में यहां तक ​​कि बाहरी टखने पर शुरू होता है / समाप्त होता है। शुरू करने से पहले निर्देशों को पूरी तरह से पढ़ने की सलाह दी जाती है।

पहला कदम संलग्न करने में शामिल हैं यू-बागडोर। सबसे पहले, हालांकि, टेप की सही लंबाई निर्धारित की जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने पैर को इस तरह से पकड़ें जैसे कि आप फर्श पर सीधे खड़े हों, आपके पैरों की तरफ आगे की ओर इशारा करते हुए। अब टेप लगाएं 3-4 क्रॉस उंगलियां बिना ग्लूइंग के आपके आंतरिक टखने के ऊपर, इसे अपनी एड़ी के नीचे लंबवत खींचें और समाप्त करें 3-4 क्रॉस उंगलियां बाहर के टखने के ऊपर। एक बार जब आप टेप काटते हैं, तो अपने पैर को उस स्थिति में लाएं जब आप इसे काटते थे। अब टेप को भीतरी टखने के ऊपर रखें और चिपका दें ट्रेन के नीचे पैर के एकमात्र की ओर दर्दनाक या अस्थिर क्षेत्र पर। जैसे ही आप अपने पैर के एकमात्र तक पहुंच गए हैं, टेप पर तनाव को ढीला करें और इसे एड़ी के नीचे तनाव के बिना दूसरी तरफ बाहरी टखने पर लागू करें। सुनिश्चित करें कि सभी टेप बिना क्रीज के जुड़े हुए हैं।

दूसरा चरण संलग्न करने में शामिल हैं चित्र आठ लगाम। इसे फिर से दोनों सिरों पर काटें 3-4 क्रॉस उंगलियां यू-रेन्स की तुलना में लंबे समय तक। अपने पैर को पहले से वर्णित तथाकथित "तटस्थ स्थिति" में ले आओ। टेप अब होगा केंद्रीय पैर के एकमात्र के पीछे के छोर पर रखा गया है और इस बिंदु पर पहले से ही संलग्न यू-प्रबल को लगभग पूरी तरह से कवर करना चाहिए। अब टेप खत्म हो गया है इस आकार की वस्तु पार, यानी टेप के अंदर का हिस्सा अंदर की तरफ, बाहर का हिस्सा अंदर की तरफ चिपका होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि टेप रोगग्रस्त पैर की तरफ से थोड़ा तनाव के साथ जुड़ा हुआ है। हमारे उदाहरण में, अंदर से बाहर बन्धन के साथ।

तीसरा और अंतिम चरण संलग्न करने में शामिल हैं क्रॉस ट्रेन। इनमें से लगभग एक में कटौती हुई हाथ की लंबाई करने के लिए लंबे समय तक। फिर, सुनिश्चित करें कि आपका पैर टेप करने से पहले तटस्थ स्थिति में है। अनुप्रस्थ पुल को निचले पैर की पीठ पर और साथ में अस्थिर और / या दर्दनाक क्षेत्र के स्तर पर लागू किया जाता है पूरी ट्रेन थोड़ा पैर की अंगुली की ओर अस्थिर / दर्दनाक क्षेत्र पर टैप किया गया। यदि बाहरी टखने के साथ कोई समस्या है, तो वे बड़े पैर की अंगुली की दिशा में पूरे तनाव में रहते हैं। चूंकि, समस्या की सीमा के आधार पर, अलग-अलग संख्या में क्रॉस-पुल की आवश्यकता होती है, जो इस मामले में पंखे के आकार के तरीके से चिपके होते हैं, इसलिए क्रॉस-पुल के प्रत्येक एप्लिकेशन के बाद टखने के जोड़ को रखना उचित होता है। संक्षेप में लोड करने के लिएयह परीक्षण करने के लिए कि क्या वांछित स्थिरता पहले ही प्राप्त की जा चुकी है।

टखने का व्यायाम करें

टखने का जोड़ मजबूत होता है टेप इसकी स्थिरता और सामंजस्य। दुर्भाग्य से, ये स्नायुबंधन भी संयुक्त के प्रमुख कमजोर बिंदु हैं, क्योंकि उन्हें अक्सर खींचा या बढ़ाया जा सकता है, विशेष रूप से खेल और / या असुविधाजनक घुमा के संबंध में, और सबसे खराब स्थिति में, आंसू।
इन सबसे ऊपर, अति प्रयोग, जैसे कि उपभेद और अतिवृद्धि, मांसपेशियों को मजबूत करने से रोका जा सकता है जिससे संबंधित टेंडन्स उत्पन्न होते हैं।

यह अब होगा पाँच अभ्यास आदर्श है कि कल्पना की नंगे पाँव और सूखे पैरों के साथ किया जाना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास शुरू करने से पहले एक बार संबंधित विवरण को पढ़ना उचित है।

पहला व्यायाम
गर्म होने के लिए, पहले दोनों पैरों को सीधा करके खड़े हो जाएं। पैर कूल्हे की ऊंचाई पर होने चाहिए। दोनों पैरों के साथ अपनी एड़ी पर खड़े हो जाओ और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं जब तक आप अपने पैर की उंगलियों पर न हों। यहां से, अपने पैर को पीछे की ओर तब तक रोल करें जब तक आप अपनी एड़ी पर वापस न आ जाएं। इसे लगभग दोहराएं 20 बार।

दूसरा व्यायाम
एक मुक्त खड़ा मिल जाए दीवार की दूरी पर खड़ा है 30 से.मी. उनके सामने ताकि उनकी पीठ दीवार की ओर इशारा करे। अब धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें जब तक कि आपकी पीठ दीवार से टकरा न जाए और आप अपनी एड़ी पर खड़े हों। तो अब आप तथाकथित में हैं "हील स्टैंड"। इस स्थिति में, अपने पैर की उंगलियों को अपनी नाक की नोक की ओर खींचने का प्रयास करें जितना आप कर सकते हैं, इससे एड़ियों को आगे झुकने की अनुमति मिलेगी। फिर फिर से सीधा करें ताकि पैर फर्श की ओर बढ़े। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां कभी भी जमीन को पूरी तरह से न छूएं। यह कल्पना करने में मदद करता है कि जमीन नाजुक है। उपरोक्त व्यायाम को दोहराएं 15 – 20 बार। अगला व्यायाम करने से पहले, आपको एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए।

तीसरा व्यायाम
व्यायाम 1 में के रूप में, खड़े हो जाओ हील स्टैंड। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुकना उचित है, क्योंकि यह आपको एक सुरक्षित रुख देगा। यहाँ भी, अपने पैर की उंगलियों को अपनी नाक की नोक की तरफ खींचे जितना आप कर सकते हैं और फिर अपने पैर को फर्श की तरफ नीचे करें। अब, हालांकि, आपको सावधान रहने की जरूरत है कि आप 2-3 जमीन से सेमी बंद करो। फिर, इस स्थिति से शुरू करते हुए, अपने पैरों की युक्तियों को अपनी नाक की नोक की ओर जितना दूर खींच सकते हैं, ले जाएँ। उठाना और कम करना एक दूसरे को जल्दी से पालन करना चाहिए और यदि संभव हो, तो पुनरावृत्ति के बीच कोई लंबा ब्रेक नहीं होना चाहिए। पैर की अंगुली के ऑपरेशन - पैर के निचले हिस्से को पहले अभ्यास में ले जाएं 15- 20 समय के माध्यम से।
पहले से प्रस्तुत अभ्यास एक परिचय के रूप में सेवा करते हैं और शुरुआती लोगों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं। निम्नलिखित अभ्यासों के लिए, टखनों को पहले से ही कुछ हद तक मजबूत किया जाना चाहिए। यह दो से तीन सप्ताह तक लगातार पहला और दूसरा अभ्यास करने से प्राप्त किया जा सकता है।

चौथा व्यायाम
अपनी एड़ी पर खड़े होकर लगभग कोशिश करें 15 से 20 इस पर चलने के लिए मीटर।

पाँचवाँ व्यायाम
इस अभ्यास के लिए आप दूसरे व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति लेते हैं। शुरू करने से पहले, एक पैर उठाएं ताकि आपका वजन केवल एक पैर पर हो। फर्श पर अपने पैर के साथ, आप अब व्यायाम 2 में वर्णित कार्यों को पूरा करते हैं। इसे दोहराएं 15 से 20 बार।