धीरज के खेल और वसा जलने

• धीरज के खेल का अवलोकन

व्यापक अर्थ में पर्यायवाची

धीरज, जॉगिंग, जॉगिंग, रनिंग, रनिंग, फैटबर्न, मैराथन, ट्रायथलॉन

धीरज खेल की परिभाषा

धीरज खेल एक लंबे समय के लिए खेल के प्रदर्शन को बनाए रखने की क्षमता है, जो कि खेल के कारण लंबे समय तक थकान को दूर रखता है और खेल के बाद शरीर को जल्दी से जल्दी ठीक कर सकता है।

वसा की परिभाषा

वसा ऊतक हमारे शरीर के लिए एक से ऊपर एक है ऊर्जा भंडारण। एक मोटर की तुलना में, मानव शरीर को प्रदर्शन करने के लिए ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है।
कार्बोहाइड्रेट की दुकान और क्रिएटिन फॉस्फेट स्टोर के अलावा (creatine) वसा की दुकान है धीरज के खेल के लिए आधार.

अधिक जानकारी के लिए, हमारे मुख्य लेख को भी देखें मानव शरीर में वसा

किलोकलरीज की परिभाषा

किलोकलरीज भोजन का सेवन (चीज़बर्गर = 310kcal) और ऊर्जा बर्न (35 मिनट) निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है चलाने के लिए / जॉगिंग = 310kcal)।
यदि भोजन के माध्यम से अवशोषित होने की तुलना में शरीर द्वारा अधिक किलोकलरीज जला दी जाती हैं, तो एक की बात होती है नकारात्मक ऊर्जा संतुलन.
यह नकारात्मक ऊर्जा संतुलन वांछित वजन घटाने का आधार है।

अधिक जानकारी के लिए, हमारे मुख्य लेख को भी देखें किलोकैलोरी

ऊर्जा आपूर्ति

मानव शरीर एक इंजन की तरह बहुत काम करता है, इसे इसकी आवश्यकता है ईंधन प्रदर्शन करने के लिए।
हमारे मामले में, प्रदर्शन यह है कि धैर्य.
हालांकि, इंजन के विपरीत, शरीर में न केवल एक पेट्रोल टैंक होता है, बल्कि इसके लिए खड़ा होता है तीन प्रकार “ईंधन से“ उपलब्ध।

1. मानव शरीर में सबसे छोटा ऊर्जा भंडार है क्रिएटिन फॉस्फेट भंडारण (कृप), वह तुरंत अपनी ऊर्जा प्रदान करता है और इसलिए उसे बहुत कम और बहुत अधिक भार (स्प्रिंटिंग) की आवश्यकता होती है।
2. दूसरी, बड़ी याददाश्त होती है चीनी (ग्लूकोज / कार्बोहाइड्रेट), और मध्यम तीव्रता के साथ धीरज अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण है (लगभग 11 किमी / घंटा चल रहा है)।
3. तीसरा ऊर्जा भंडारण है वसा का भंडारण.
   एक सामान्य वजन वाले व्यक्ति का वसा भंडारण 100,000 किलो कैलोरी ऊर्जा है, जो लगभग 30 के बराबर है मैराथन पर्याप्त होगा।
   वसा हालांकि हैं बहुत ऊर्जावान और यहां तक ​​कि मैराथन धावकों में भी, लेकिन शरीर के लिए इसे ऊर्जा में बदलना बहुत मुश्किल है (वसा के चयापचय).
   यही कारण है कि उच्च स्तर के संपर्क में आने पर मानव शरीर चीनी का उपयोग करता है।

यदि आप धीरज प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो चीनी पहले जला नहीं जाती है, जैसा कि पहले माना गया था, लेकिन सभी ऊर्जा भंडारण बनना एक ही समय में खुला हुआ।

हालांकि, ऊर्जा में वसा के रूपांतरण के बाद से अधिक महंगा इस प्रकार है ज्यादा समय, शरीर अपने लिए चीनी बचाता है अधिक गहन सेवाएं (11 किमी / घंटा से दौड़ना / जॉगिंग करना), और इस प्रकार शरीर कम भार पर जलता है (6 किमी / घंटा तक चलना या धीमा चलना) ज्यादातर मोटा.

के बाद से वसा के चयापचय द्वारा नियमित धीरज प्रशिक्षण (चलाने के लिए, तैरना, बाइक से जाना है) में सुधार हुआ है, यह शुरुआती क्षेत्र में काम करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है बहुत कम तीव्रता सिखाना।
को सही तीव्रता सीमा प्रशिक्षण में चुनना अधिक लक्षित होता है लैक्टेट स्तर का परीक्षण पर।

आपको एक लक्षित की संभावना प्रदान करता है प्रदर्शन निदान आर्थोपेडिक फ्रैंकफर्ट अभ्यास में।

मोटापा कम होना

वसा जलने से शरीर में वसा ऊतक में कमी होती है।
मानव शरीर घड़ी के चारों ओर ऊर्जा जलाता है, यहां तक ​​कि कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होने के बावजूद सामान्य वजन का एक आदमी लगभग 1700 किलो कैलोरी और महिलाओं को प्रति दिन लगभग 1500 किलो कैलोरी जलता है (बुनियादी चयापचय दर).

विषय पर अधिक पढ़ें: वसा जलने से वजन कम

न केवल व्यायाम (दौड़ना, तैरना, आदि) के दौरान शरीर में वसा जलता है, बल्कि विशेष रूप से व्यायाम के बाद।

वजन घटाने के लिए निर्णायक कारक इसलिए है कि मैं अपने प्रशिक्षण के दौरान कितना वसा जलता हूं, लेकिन यह कि मैं व्यायाम के माध्यम से किलोकलरीज की बेसल चयापचय दर में वृद्धि करता हूं।
इसलिए आपको विशेष रूप से वजन / अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कैलोरी की दैनिक चयापचय दर (1700 किलो कैलोरी से 2100 किलो कैलोरी) तक बढ़ानी होगीबिना भूख के वजन कम करने के बारे में पढ़ें।)

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• व्यायाम के साथ वजन कम करें
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• आप वसा जलने को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं?

उदाहरण बेसल चयापचय दर

व्यक्ति एक्स खेल नहीं करता है और प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी जलाता है। वह भोजन के माध्यम से इस 1500 किलो कैलोरी की खपत करता है। यह न तो बढ़ रहा है और न ही घट रहा है।
यदि वह धीरज प्रशिक्षण शुरू करता है, तो उसकी बेसल चयापचय दर बढ़ जाती है, उदाहरण के लिए, 2000 किलो कैलोरी और व्यक्ति रोजाना 500 किलो कैलोरी खो देता है।

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धीरज का खेल

सबसे आम धीरज का खेल गिनती चलाने के लिए (टहलना), बाइक चलाना, तैरना, नॉर्डिक घूमना, चलना और स्केटिंग।
कौन है? जिम में धीरज की ट्रेनिंग पसंद किया जाता है, उसका व्यायाम कार्यक्रम एक पर होना चाहिए क्रॉस ट्रेनर पूर्ण।

लेकिन मेरे लिए कौन सा धीरज का खेल सबसे प्रभावी है?
सबसे प्रभावी कैलोरी जलाने के लिए दौड रहा है। औसत 550 किलो कैलोरी / घंटा जलाया जाता है, इसके बाद नॉर्डिक वॉकिंग (450 किलो कैलोरी), ब्रेस्टस्ट्रोक (435kcal)।

सही धीरज खेल इस तरह मौजूद नहीं है।
हर कोई कुछ खेलों को प्राथमिकता देता है, यह धीरज के खेल की पसंद पर भी लागू होता है।
जिन्हें दौड़ना पसंद है उन्हें भी दौड़ना चाहिए।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी खेल सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं कर रहे हैं।

मोटा यह निश्चित रूप से खेल में शुरुआत में समस्याएं पैदा करेगा जो वह करता है अपने शरीर के वजन को ले जाना है (विशेष रूप से चल रहा है)।

यहां इसे खेलों की तरह करने की सिफारिश की जाएगी तैरना या बाइक से जाना है चुनना।
इसके साथ में संयुक्त लोड हो रहा है भागते समय चलते समय 3 गुना अधिक, जिससे मानव शरीर भी अनुकूलनीय होता है जब यह जोड़ों पर तनाव (यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं तो) उसके जोड़ों को मजबूत करता है, तथा कम किया हुआ जैसे संयुक्त पहनने का जोखिम जोड़बंदी).

धीरज के खेल जैसे स्केटिंग या नॉर्डिक घूमना हैं समन्वय की दृष्टि से बहुत मांग है और आपको पहले सही तकनीक सीखें प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने में सक्षम होने के लिए।

तो यह चालू है व्यक्तिगत सेटिंग और संभावनाएं ध्यान देने के लिए।

धीरज के खेल का अवलोकन

खेल:

1. दौड़ना / टहलना

• संभव अनुप्रयोग: (उच्च)
• सामग्री/ लागत: (उच्च)
• कैलोरी की खपत: (बहुत ऊँचा)
• धैर्य: (बहुत ऊँचा)
• बोझ जोड़ों: (बहुत अधिक)
• मांसपेशियों को शामिल किया गया: (मध्यम)
• घायल होने का खतरा: (कम)
• शारीरिक आवश्यकता: (उच्च)
• के लिए उपयुक्त शुरुआती: (बल्कि नहीं)

2. बाइक चलाना

• संभव अनुप्रयोग: (मध्यम)
• सामग्री/ लागत: (उच्च)
• कैलोरी की खपत: (मध्यम)
• धैर्य: (मध्यम)
• बोझ जोड़ों: (बहुत कम)
• मांसपेशियों को शामिल किया गया: (कम)
• घायल होने का खतरा: (मध्यम)
• शारीरिक आवश्यकता: (कम)
• के लिए उपयुक्त शुरुआती: (हाँ)

3. तैरना

• संभव अनुप्रयोग: (कम)
• सामग्री/ लागत: (कम)
• कैलोरी की खपत: (उच्च)
• धैर्य: (उच्च)
• बोझ जोड़ों: (बहुत कम)
• मांसपेशियों को शामिल किया गया: (उच्च)
• घायल होने का खतरा: (बहुत कम)
• शारीरिक आवश्यकता: (कम)
• के लिए उपयुक्त शुरुआती: (हाँ)

4. नॉर्डिक चलना

• संभव अनुप्रयोग: (उच्च)
• सामग्री/ लागत: (कम)
• कैलोरी की खपत: (मध्यम)
• धैर्य: (मध्यम)
• बोझ जोड़ों: (कम)
• मांसपेशियों को शामिल किया गया: (उच्च)
• घायल होने का खतरा: (बहुत कम)
• शारीरिक आवश्यकता: (कम)
• के लिए उपयुक्त शुरुआती: (हाँ)

5. स्केटिंग

• संभव अनुप्रयोग: (मध्यम)
• सामग्री/ लागत: (मध्यम)
• कैलोरी की खपत: (मध्यम)
• धैर्य: (मध्यम)
• बोझ जोड़ों: (कम)
• मांसपेशियों को शामिल किया गया: (मध्यम)
• घायल होने का खतरा: (उच्च)
• शारीरिक आवश्यकता: (मध्यम)
• के लिए उपयुक्त शुरुआती: (बल्कि नहीं)

घर पर धीरज की ट्रेनिंग

के लिए घर पर धीरज की ट्रेनिंग उपकरण की आवश्यकता आमतौर पर होती है क्योंकि किसी के पास घर पर इतनी जगह नहीं होती है कि वह स्विमिंग पूल स्थापित कर सके या जॉगिंग कर सके।

बहुत से लोग जो घर पर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, वे इसे खरीदते हैं व्यायाम वाहन या ए ट्रेडमिल.
एक होने का विकल्प भी है ट्रैम्पोलिन कूद और चलाने के लिए खरीदने के लिए।
छोटे गोल मिनी ट्रैंपोलिन पहले से ही एक मीटर के व्यास के साथ उपलब्ध हैं, इसलिए वे अंतरिक्ष-बचत कर रहे हैं।

ये सभी संभावनाएँ हमें दे सकती हैं फिट रहें और इस प्रकार भी वसा जलने में वृद्धि.

यह वसा जलाने और धीरज के खेल करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है कूद रस्सी। प्रभावी होने के अलावा, रस्सी कूदना भी एक है सबसे सस्ता संस्करणघर पर धीरज के खेल करने के लिए।

के साथ संयुक्त स्वस्थ और संतुलित आहार यहां सूचीबद्ध विकल्प धीरज के खेल और घर पर वसा जलने के लिए आदर्श हैं।

प्रशिक्षण योजना

विशेष रूप से धीरज को बेहतर बनाने के लिए, कुछ प्रशिक्षण नियमों का पालन करना चाहिए:

• ट्रेन - ठहराव - ट्रेन।
  वांछित प्रशिक्षण प्रभाव केवल प्रशिक्षण के बीच के समय में होता है, यही कारण है कि यह समय विशेष महत्व का है। शुरुआती लोगों के लिए, कम से कम 24 घंटे लागू होते हैं टूटना प्रशिक्षण के बाद मनाया जाना।
• प्रशिक्षण लेने वाले अपने प्रदर्शन में सुधार करते हैं।
  इस प्रकार, प्रशिक्षण की तीव्रता को प्रदर्शन के स्तर के लिए लगातार अनुकूलित किया जाना चाहिए।
• प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको करना होगा नियमित तौर पर प्रक्षिशित होना।
  हफ्ते में एक बार 20 मिनट तीन बार 60 मिनट से बेहतर है।
• कसरत जितना संभव हो उतना बहुमुखी आकार। यह सिर्फ उन पर लागू नहीं होता है तीव्रता (तेज या धीमी गति से चलना, जॉगिंग / साइकिल चलाना) और द प्रशिक्षण प्रकार (चल रहा है, तैराकी ...), लेकिन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के लिए भी (विभिन्न मार्ग चुनें)।
• विशेष रूप से शुरुआती क्षेत्र में यह महत्वपूर्ण है और एक ही समय में मुश्किल है सही तीव्रता चुनना। यह विशेष रूप से यहाँ एक के साथ अनुशंसित है ह्रदय दर मापक सिखाना।

1 सप्ताह

• सोमवार: सैर को 45 मिनट कम तीव्रता पल्स 100-120
• मंगलवार: टूटना
• बुधवार: बाइक से जाना है 45 मिनट मध्यम-उच्च तीव्रता पल्स 150-170
• गुरूवार: टूटना
• शुक्रवार: जॉगिंग 45 मिनट मध्यम तीव्रता पल्स 130-150
• शनिवार: टूटना
• रविवार: चलना 30-40 मिनट मध्यम-उच्च तीव्रता पल्स 150-160

2 सप्ताह

• सोमवार: सैर को 45 मिनट कम तीव्रता पल्स 100-120
• मंगलवार: टूटना
• बुधवार: बाइक से जाना है 45 मिनट मध्यम-उच्च तीव्रता पल्स 150-170
• गुरूवार: टूटना
• शुक्रवार: जॉगिंग 45 मिनट मध्यम तीव्रता पल्स 130-150
• शनिवार: टूटना
• रविवार: चलना 30-40 मिनट मध्यम-उच्च तीव्रता पल्स 150-160

3 सप्ताह

• सोमवार: टूटना
• मंगलवार: जॉगिंग 30-40 मिनट उच्च तीव्रता पल्स> 160
• बुधवार: टूटना
• गुरूवार: टूटना
• शुक्रवार: जॉगिंग 60 मिनट कम तीव्रता वाली पल्स <110
• शनिवार: टूटना
• रविवार: चलना 30-40 मिनट मध्यम तीव्रता पल्स 130-150

4 वें सप्ताह

• सोमवार: जॉगिंग 40-60 मिनट कम तीव्रता पल्स 100-120
• मंगलवार: टूटना
• बुधवार: बाइक से जाना है 45 मिनट मध्यम तीव्रता पल्स 130-150
• गुरूवार: टूटना
• शुक्रवार: चलना 40 मिनट कम तीव्रता पल्स 100-120
• शनिवार: टूटना
• रविवार: जॉगिंग 30-40 मिनट मध्यम-उच्च तीव्रता नाड़ी 150-165

क्या आप अपने धीरज के प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं और ठीक से नहीं जानते हैं कि कैसे?
तो इस पर हमारा लेख पढ़ें: धीरज प्रदर्शन - इसे कैसे सुधारें

प्रशिक्षण कार्यान्वयन

शुरुआती समस्याओं पर काबू पाना
संभावित जोखिमों से बचने के लिए, किसी भी धीरज प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको एक चिकित्सा परीक्षा होनी चाहिए।
हमारे विषय पर भी ध्यान दें प्रदर्शन निदान तथा धीरज प्रदर्शन निदान
प्रदर्शन निदान का उपयोग आपके धीरज मूल्यों में सुधार पर प्रशिक्षण प्रभाव को प्रदर्शित करने के लिए भी किया जा सकता है।

• उन्हें प्रशिक्षित करें शारीरिक थकावट की बात नहीं.
• तुम बैठ जाओ यथार्थवादी लक्ष्य.
• रन / जॉग धीमा और आप की तुलना में कम।
• चुनें सपाट इलाका और खड़ी चढ़ाई से बचें।
• समान विचारधारा वाले लोगों के लिए देखें जो आपके समान प्रदर्शन के समान स्तर पर हैं।
• उनको रखो विशेष समय धीरज कहां और कब करें।
• क्या आपको लगता है ...? खोजें कोई बहना नहीं खेल के खिलाफ, लेकिन कारण प्रेरणा के लिए
• यदि आप व्यायाम करते समय ऊब गए हैं, तो आपको चाहिए प्रशिक्षण को और अधिक बहुमुखी बनाएं। खेल या मार्ग बदलें।
• यदि, प्रशिक्षण के बावजूद, अब आपके पास प्रदर्शन में कोई वृद्धि नहीं हुई है, तो आपको प्रशिक्षण योजना को बदलना चाहिए। यदि आप कम तीव्रता के साथ ज्यादातर लंबे खंडों को चलाते हैं, तो आपको उच्च तीव्रता वाले छोटे हिस्सों का चयन करना चाहिए।
• यदि प्रशिक्षण आपके लिए यातना से अधिक कुछ नहीं है, तो उस खेल को चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे और तीव्रता को कम करे।

उच्च रक्तचाप के लिए धीरज का खेल

खेलकूद में भी योगदान दे सकते हैं उच्च रक्तचाप सकारात्मक घटनाक्रम कारण।

यदि उच्च रक्तचाप अभी भी अपने शुरुआती चरण में है, तो यह वापस भी आ सकता है सामान्य स्तर पर उतारा जाए। इस प्रकार यह आंशिक रूप से या पूरी तरह से भी हो सकता है दवा का त्याग किया बनना।

इस अर्थ में, किसी भी तरह से खेल केवल उच्च प्रदर्शन वाले खेल से संबंधित नहीं है, बल्कि उनके लिए भी है आंदोलन के पैटर्न में बदलाव तथा व्यायाम उच्च रक्तचाप और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

सबसे पहले, वे हृदय प्रणाली के लिए अच्छे हैं मध्यम सहनशक्ति के साथ खेल, जैसे टहलना, तैराकी, साइकिल चलाना और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग।
खेल पसंद है टेनिस और जब तक प्रतिस्पर्धा की स्थिति से बाहर भी खेल का अभ्यास किया जा सकता है कोई चरम भार चोटियों पाए जाते हैं।

धीरज प्रशिक्षण ऐसा कर सकते हैं तनाव हार्मोन का रक्त स्तर (विशेषकर से कोर्टिसोन) कम करनाजो उच्च रक्तचाप के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

यह भी बढ़ जाता है आघात की मात्रा दिल की प्राणवायु की खपत अनुकूलित है कि कार्डिएक रक्त प्रवाह वह बढ़ जाता है कोलेस्ट्रॉल का स्तर रक्त में और कम किया जा सकता है हृदय गति तथा रक्तचाप भी कम किया जा सकता है।

धीरज प्रशिक्षण के प्रभाव जो सप्ताह में तीन बार होते हैं और लगभग 45 मिनट तक रहते हैं रक्तचाप कम होना 20 mmHg तक, कम व्यायाम हृदय गति 20 प्रतिशत और कार्डियक आउटपुट में वृद्धि.

इसलिए प्रशिक्षण चाहिए हमेशा किया गया तथा लगातार समायोजित बनना।

शरीर पर व्यायाम के प्रभाव खुद महसूस कर रहे हैं वसा जलने के साथ भी ध्यान देने योग्य। का मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है और यह फैट बर्निंग बढ़ जाती है.
इस प्रकार, वसा जलने से वजन घटाने में अच्छा योगदान हो सकता है।

ठंड के साथ धीरज का खेल

एक ठंड, यानी श्वसन पथ का एक संक्रमण, जो आमतौर पर वायरस के कारण होता है, गंभीरता में भिन्न हो सकता है और आमतौर पर एक से दो सप्ताह के बाद अनायास ठीक हो जाता है।

चूंकि एक ठंड वायरस के आधार पर अलग-अलग विकसित हो सकती है, प्रभावित होने वाले भी अलग तरह से पस्त या फिट महसूस कर सकते हैं। किसी भी मामले में, अपने शरीर को शुरुआत में आराम करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है ताकि प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण के लिए उचित रूप से प्रतिक्रिया कर सके और ठंड जितनी जल्दी हो सके।

क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से ही सामान्य सर्दी के साथ व्यस्त है और परिणामस्वरूप कमजोर हो सकती है। धीरज खेल, शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक और तनाव कारक के रूप में, आम सर्दी के खिलाफ प्रतिरक्षा रक्षा को बाधित करेगा, जो वास्तव में उस समय महत्वपूर्ण है।
यदि वायरल संक्रमण की प्रतिक्रिया के रूप में बुखार होता है, तो आपको निश्चित रूप से कोई खेल नहीं करना चाहिए, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली वायरस को दबा नहीं सकती है और यह शरीर में आगे फैल सकती है।

सबसे खराब स्थिति में, हृदय की मांसपेशियों में सूजन हो सकती है। आम तौर पर यह सिफारिश की जाती है कि आप धीरज के खेल से परहेज करें, खासकर बीमारी की शुरुआत के बाद पहले सप्ताह में, और केवल धीरे-धीरे फिर से शुरू करें जब आपको लगता है कि आप वास्तव में खुद को फिर से फिट कर लेंगे। संदेह के मामले में, धीरज के खेल को एक बार बहुत अधिक करना बेहतर है, क्योंकि शरीर संभवतः शारीरिक गतिविधि के माध्यम से आम सर्दी से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा भंडार का उपयोग कर सकता है।
फिर ऐसा हो सकता है कि ठंड की अवधि थोड़ी लंबी हो। हालांकि, ऐसा नहीं है कि हल्के लक्षणों के साथ जुकाम होने पर व्यायाम करना बिल्कुल मना है। शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना इसका अभ्यास किया जा सकता है। हालांकि, आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य की स्थिति और खुद को लचीलापन देने का प्रयास करना होगा। इसके अलावा, खेल में शारीरिक तनाव हमेशा खेल, व्यायाम और अपनी फिटनेस के प्रकार पर निर्भर करता है, इसलिए आप आमतौर पर सभी प्रकार के खेल के बारे में एक ही निर्णय नहीं ले सकते।

हालांकि, निम्नलिखित बातों पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

चूँकि व्यायाम के दौरान सांस लेने में वृद्धि होने पर वायुमार्ग पर जोर दिया जाता है, ठंड लगने से साँस लेने में तकलीफ हो सकती है और लक्षणों में वृद्धि हो सकती है, जैसे कि स्राव का प्रवाह बढ़ जाना या सूजन बढ़ जाना, अगर श्लेष्म झिल्ली पहले से ही गंभीर रूप से सूजन और श्लेष्म हो। आप व्यायाम करने के बाद सामान्य से अधिक थकावट भी महसूस कर सकते हैं। इसलिए, एक ठंड के साथ अपने आप को पूरी तरह से समाप्त नहीं करना चाहिए। हालांकि, बहुत हल्का खेल भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और यदि आप नियमित रूप से स्वस्थ अवस्था में सक्रिय हैं तो जुकाम को रोक सकते हैं।