खेल और फिटनेस

पहला भाग

परिचय

बैकहैंड के अलावा, फोरहैंड टेनिस में बुनियादी स्ट्रोक में से एक है। अधिकांश टेनिस खिलाड़ियों को बैकहैंड की तुलना में फोरहैंड का उपयोग करना आसान लगता है, क्योंकि गेंद दाएं हाथ की तरफ और बाएं हाथ की तरफ हिट होती है। फोरहैंड की तरफ, यह खिलाड़ी को हाथ की अधिक स्वतंत्रता के साथ कार्य करने की अनुमति देता है। आमतौर पर, अधिक से अधिक रेंज के कारण, फोरहैंड का उपयोग केवल एक हाथ से किया जाता है (एक हाथ से) खेला गया।

युक्ति

सामरिक कारणों से, टेनिस में फोरहैंड स्ट्राइक आमतौर पर एक शीर्ष स्पिन संस्करण है। यह एक उच्च स्ट्राइक गति को सक्षम करता है और प्रतिद्वंद्वी को दबाव में रखा जाता है या रखा जाता है। इसके अलावा, गेंद आगे की ओर घूमने के कारण डाउनफोर्स का अनुभव करती है। गेंद को "आउट" करने की संभावना काफी कम हो जाती है। इस बिंदु पर जहां गेंद नेट के किनारे से अच्छी तरह से टकराती है, यह गेंद को घुमाने के लिए बिल्कुल आवश्यक नहीं है, क्योंकि प्रक्षेपवक्र आगे और नीचे है। फोरहैंड हिट के मामले में, बहुत कम अंक के साथ, दूसरी ओर, गेंद को बहुत अधिक टॉपस्पिन के साथ मारा जाना चाहिए, क्योंकि प्रक्षेपवक्र पहले ऊपर की ओर शुरू होना चाहिए।

प्रौद्योगिकी

पिछड़ा आंदोलन

रैकेट को फोरहैंड ग्रिप के साथ रखा जाता है।
पिछड़ा आंदोलन जल्दी, धीरे और नियंत्रित तरीके से होता है।
खिलाड़ी एक खुली स्थिति में खड़ा होता है (पूरे फोरहैंड आंदोलन के दौरान दाहिने पैर पर भार)
ऊपरी शरीर पक्ष की ओर मुड़ा हुआ है। इसमें मांसपेशियों को पूर्व-खींचना शामिल है।
दाहिना हाथ दूर / ऊपर की ओर जाता है।
नजारा गेंद पर है।

अधिकतम पिछड़ा आंदोलन

अधिकतम पिछड़े आंदोलन का समय आ गया है।
टेनिस रैकेट शरीर से बहुत पीछे है।
शरीर का भार भार अभी भी दाहिने पैर पर है।
खिलाड़ी थोड़ा घुटने टेकता है ताकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कम हो और त्वरण मार्ग लंबा हो जाए।
गेंद तुरंत बैठक बिंदु के सामने है।

सरचार्ज आंदोलन

लोड दाहिने पैर पर है।
घुटने के जोड़ में खिंचाव होता है। ऊपरी शरीर फिर विरोधी क्षेत्र की ओर घूमता है
छड़ी को आगे / नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है ताकि गेंद को ऊपर की ओर गति में मारा जा सके
बैठक स्थल की ओर रैकेट त्वरित किया जाता है
निगाहें गेंद पर हैं

गेंद का मिलन बिंदु

रैकेट शरीर से आगे निकल जाता है और गेंद शरीर के सामने एक ऊपर की ओर बग़ल में मार दी जाती है
ऊपरी शरीर चौड़ा होता है
लोड दाहिने पैर पर है

झूला चरण

ऊपरी शरीर का रोटेशन समाप्त हो गया है

चूँकि गेंद एक ऊपर की गति में मारी जाती है, इसलिए क्लब को कंधे पर झूलना चाहिए।

शरीर को संतुलन में लाया जाता है।

सामान्य गलतियाँ

विशिष्ट फोरहैंड त्रुटियां:

टेनिस रैकेट फोरहैंड के साथ नहीं बल्कि बैकहैंड ग्रिप के साथ आयोजित किया जाता है
- परिणाम: वह बिंदु जहां गेंद एक आगे-ऊपर की गति में टकराती है, व्यावहारिक रूप से असंभव है। बैठक बिंदु शरीर के बहुत पीछे
केवल ऊपरी शरीर का हल्का घुमाव
- परिणाम: कोई शरीर तनाव, कम त्वरण पथ, बहुत धीमी गति से आंदोलन
- सुधार: ऊपरी शरीर को मोड़ो, दवा की गेंद को बग़ल में फेंक दो
फोरहैंड के बहुत देर से पिछड़े आंदोलन
- परिणाम: शरीर के पीछे बैठक और इस तरह नियंत्रण का नुकसान
- सुधार: लक्षित, जल्दी वसूली
स्ट्रोक आंदोलन में क्लब प्रमुख का कोई स्थान नहीं है
- परिणाम: क्लब ऊपर की ओर निर्देशित नहीं है और कोई टॉपसपिन नहीं है
- सुधार: हड़ताली होने पर क्लब के साथ जमीन को स्पर्श करें
चित लेट कर
- परिणाम: खराब नियंत्रण, प्रभाव के बिंदु पर छड़ी, गति का नुकसान
- सुधार: गेंद से टकराने के बाद मैदान में कदम रखें
कंधे पर झूला नहीं
- परिणाम: कलाई की ऐंठन, अनावश्यक मांसपेशी परिश्रम, कोई चिकनी स्ट्रोक आंदोलन नहीं