बीसीएम आहार

बीसीएम आहार क्या है?

बीसीएम का अर्थ "बॉडी सेल मास" है, अर्थात शरीर कोशिका द्रव्यमान, जिसमें ऊर्जा की खपत करने वाली कोशिकाएं, जैसे कि मांसपेशियां और अंग होते हैं। बीसीएम आहार कार्यक्रम का विचार, जो 25 वर्षों से अस्तित्व में है, यह है कि शरीर की कोशिका द्रव्यमान संरक्षित है और इसके बजाय शरीर की वसा टूट जाती है। भोजन में बीसीएम से हिला हिला और तैयार सूप शामिल हैं। आहार के पहले दो दिनों का उपयोग प्रोग्राम के आधार बनाने वाले शेक और सूप पर स्विच करने के लिए किया जाता है। आहार कार्यक्रम में, वजन घटाने के चरण में केवल दो बीसीएम उत्पादों और ताजा, स्व-तैयार मिश्रित भोजन का भोजन होता है।

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आहार का कोर्स

बीसीएम आहार में दिन में तीन मुख्य भोजन होते हैं, जिनके बीच में कोई स्नैक्स नहीं होता है। आधार बीसीएम आहार उत्पाद हैं, जिसमें विभिन्न स्वादों में शेक, सूप और बार शामिल हैं। एक कम कैलोरी, प्रोटीन युक्त आहार चयापचय को बढ़ावा देने और वसा जलने जा रहा है। बीसीएम आहार कार्यक्रम तीन सिद्धांतों पर आधारित है।

• सबसे पहले, नकारात्मक ऊर्जा संतुलन: इसका मतलब यह है कि आप प्रति दिन कम कैलोरी खाते हैं जो शरीर वास्तव में खपत करता है।
• दूसरा, पोषक तत्वों की आपूर्ति: बीसीएम आहार के उत्पादों को पर्याप्त पोषक तत्वों के साथ शरीर की आपूर्ति करने के लिए माना जाता है और एक ही समय में मांसपेशियों को बनाए रखना है। हर एक बीसीएम भोजन में 220 कैलोरी होते हैं और मुख्य भोजन में से एक ताजा मिश्रित भोजन के रूप में वजन घटाने के चरण के दौरान खुद के द्वारा तैयार किया जाता है।
• तीसरा, इंसुलिन के स्तर को कम करना: इसका उद्देश्य दिन में केवल तीन भोजन खाने और भोजन के बीच चार से छह घंटे का ब्रेक लेने से इंसुलिन का स्तर कम रखना है। ये इंसुलिन के निचले स्तर को तोड़ते हैं और वसा जलने को बढ़ावा देते हैं, जिसका अर्थ है कि स्नैक्स और स्नैक्स बीसीएम आहार पर वर्जित हैं।

आहार का उद्देश्य आहार में दीर्घकालिक परिवर्तन है। बीसीएम आहार योजना के अनुसार, पहले दो दिनों का उपयोग सामान्य आहार से बीसीएम स्टार्टर आहार पर स्विच करने के लिए किया जाता है। पांच उत्पादों को तीन से चार घंटे के अलावा सेवन किया जा सकता है। वजन घटाने का चरण आहार के तीन दिन से शुरू होता है और इसमें दो बीसीएम उत्पाद और एक मिश्रित भोजन होता है। भोजन के बीच चार से छह घंटे का ब्रेक होना चाहिए। वांछित वजन तक पहुंचने के बाद, दिन में दो भोजन को स्वस्थ मिश्रित भोजन से बदल दिया जाना चाहिए और एक बीसीएम मूल खाद्य उत्पाद का सेवन किया जाना चाहिए। यहाँ भी, वसा जलने शुरू करने के लिए भोजन के बीच चार से छह घंटे का ब्रेक होता है।

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आहार का दुष्प्रभाव

बीसीएम आहार केवल तीन मुख्य भोजन प्रदान करता है और भोजन के बीच स्नैक्स को प्रतिबंधित करता है। यह भोजन की क्रेविंग को जन्म दे सकता है, विशेष रूप से आहार की शुरुआत में, इसे दृढ़ता से करना मुश्किल होता है। अनुभव रिपोर्टों के अनुसार, उत्पादों की संतृप्ति को सफलता की अलग-अलग डिग्री के साथ वर्णित किया गया है, जिससे रोजमर्रा के काम में आहार को लागू करना अधिक कठिन हो जाता है। लगातार भूख लगने से काम पर एकाग्रता में कमी और काम में बाधा आ सकती है।

आहार को तोड़ना असामान्य नहीं है क्योंकि भूख के हमलों को जारी रखना असंभव है। इसके अलावा, बीसीएम के आहार उत्पादों में एक उच्च प्रोटीन सामग्री होती है और यह सूजन का कारण बन सकती है (यह सभी देखें: पेट फूलना)। यदि कई शेक दूध और नशे में मिलाया जाता है, तो दस्त कभी-कभी संवेदनशील पेट में हो सकता है। यदि आवश्यक हो, तो आप गाय के दूध के बजाय पानी, सोया दूध या बादाम दूध की कोशिश करके इससे बच सकते हैं।

आहार की आलोचना

बीसीएम आहार बहुत कट्टरपंथी है और कई लोगों के लिए बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। एक प्रोटीन शेक के लिए कुछ दिनों के लिए आधे रास्ते भरने के प्रभाव के लिए यह असामान्य नहीं है। यही कारण है कि कई लोग पहले कुछ दिनों में भोजन की कमी और एकाग्रता की कमी से पीड़ित होते हैं, यही कारण है कि आहार आपके पेशेवर जीवन में फिट नहीं होता है। इसके अलावा, बीसीएम के आहार उत्पाद बहुत महंगे हैं।

दूसरी ओर, हालांकि, कंपनी स्टार्टर पैकेज प्रदान करती है। इसका लाभ यह है कि आपके पास घर पर तैयार मुख्य भोजन है जो बहुत जल्दी तैयार किया जा सकता है। बीसीएम उत्पाद विभिन्न प्रकार के विभिन्न स्वादों की पेशकश करते हैं, जिससे लगभग सभी को अपने लिए आहार उत्पादों में कुछ स्वादिष्ट मिलेगा। वजन घटाने के चरण में स्व-तैयार भोजन का लाभ यह है कि आप सब्जियों और मूल्यवान खाद्य पदार्थों को भर सकते हैं।

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इस आहार के जोखिम / खतरे क्या हैं?

समय से पहले बीसीएम आहार को तोड़ने का जोखिम अधिक है, क्योंकि किसी भी स्नैक्स की अनुमति नहीं है और सूप और शेक समान रूप से सफलतापूर्वक संतुष्ट नहीं होते हैं। खाद्य cravings और कठिनाई ध्यान केंद्रित आम परिणाम हैं। इसके अलावा, इस आहार के साथ एक यो-यो प्रभाव पीड़ित होने का जोखिम अधिक है अगर कार्यक्रम के चरणों को योजना के अनुसार लागू नहीं किया जाता है और, उदाहरण के लिए, पांच दिनों के लिए कैलोरी में बहुत कम रहते हैं और छठे दिन पुराने पैटर्न में आते हैं। इसलिए, यदि आप इस आहार का चयन करते हैं, तो स्थायी रूप से स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए धीमी गति से संक्रमण की योजना बनाएं।

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मुझे बीसीएम आहार के लिए अच्छे व्यंजन कहां मिल सकते हैं?

बीसीएम आहार ज्यादातर भोजन को शेक, सूप और बार के रूप में तैयार करता है। आपको वजन घटाने के चरण में एक मुख्य भोजन और लंबे समय तक होल्डिंग चरण में दो व्यंजन बनाने होंगे। तदनुसार, कुछ व्यंजनों की आवश्यकता होती है और बीसीएम आहार के दौरान भोजन तैयार करने के लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है। फिर भी, व्यंजन बनाने के कई तरीके हैं जो आप अपने आप को स्वादिष्ट और विविध बनाते हैं। बीसीएम अपनी वेबसाइट पर विभिन्न व्यंजनों को नि: शुल्क उपलब्ध कराता है, जिनमें से सब्जियां, चाइना पैन, सब्जियों के साथ पास्ता और चिंराट या चिकन करी सलाद के साथ मेमने की सब्जी हैं। इसके अलावा, बीसीएम आहार पर एक संबंधित पुस्तक भी है, जिसमें कई व्यंजन हैं, जिनके बीच हर किसी को कुछ उपयुक्त मिलना चाहिए। इस बात पर निर्भर करते हुए कि आप इंटरनेट ब्राउज़ करना पसंद करते हैं या आपके सामने कागज है, निर्माता उपयुक्त व्यंजनों को पका सकता है।

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आहार के इस रूप के साथ मुझे कितना वजन कम करना चाहिए?

यह कहा जाता है कि बीसीएम आहार एक सप्ताह में एक से तीन पाउंड के बीच खो सकता है। वजन घटाने संबंधित प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर करता है, स्व-निर्मित भोजन की कैलोरी सामग्री पर और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि पर। पहले कुछ दिनों में आप अक्सर कुछ किलो बहुत जल्दी खो देते हैं, हालाँकि इस वजन में काफी हद तक पानी बाहर होता है।

मैं इस आहार के साथ यो-यो प्रभाव से कैसे बच सकता हूं?

बीसीएम आहार कार्यक्रम प्रदान करता है कि शुरुआत और वजन घटाने के चरण के बाद, वजन बनाए रखने और यो-यो प्रभाव का सामना न करने के लिए एक दीर्घकालिक मुद्रा चरण किया जाता है। यदि आप कुछ दिनों के बाद आहार को तोड़ देते हैं और पुराने पैटर्न के अनुसार खाते हैं, तो विशेष रूप से यो-यो प्रभाव का खतरा अधिक होता है। इसलिए, किसी व्यक्ति को बीसीएम आहार योजना से चिपके रहना चाहिए और लंबी अवधि में वांछित वजन बनाए रखने के लिए आसन चरण को पूरा करना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको अपना नया वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

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द्वारा आहार का चिकित्सीय मूल्यांकन

बीसीएम आहार का एक प्रमुख लाभ यह है कि कार्यक्रम का उद्देश्य दीर्घकालिक आहार परिवर्तन है। इसलिए अक्सर लोगों को मोटापे से बचाने की सलाह दी जाती है ताकि वे लंबे समय में कठिन-लक्षित लक्ष्य वजन रखने के लिए संरचना का उपयोग कर सकें। Stiftung Warentest के अनुसार, अधिक वजन वाले लोगों के लिए आहार अवधारणा की सिफारिश की जाती है, क्योंकि बहुत अधिक वजन जल्दी खो जाता है, खासकर शुरुआत में, जिससे प्रेरणा बढ़ जाती है। दीर्घकालिक आसन चरण के साथ चरण कार्यक्रम भी प्रभावी रूप से यो-यो प्रभाव के जोखिम को कम करता है।

एक अन्य लाभ यह है कि बीसीएम उत्पादों में कई विटामिन और पोषक तत्व होते हैं। इसलिए कमी के लक्षण बहुत कम हैं। आपके द्वारा तैयार भोजन की गुणवत्ता यह निर्धारित करती है कि संतुलित आहार की गारंटी है या नहीं।

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आहार का एक बड़ा नुकसान यह है कि यदि आप इसे लंबे समय तक करते हैं, तो यह बहुत महंगा हो जाता है। बिना किसी स्नैक्स या स्नैक्स के एक दिन में मुख्य रूप से तीन मुख्य भोजन को परिभाषित करना हर किसी के लिए आसान नहीं होता है और यह नुकसान पहुंचा सकता है। इससे रोज़मर्रा के काम में या विश्वविद्यालय में आहार को लागू करना मुश्किल हो जाता है और एकाग्रता की कमी हो सकती है।

कुल मिलाकर, बीसीएम आहार आशाजनक है अगर इसे अनुशासित तरीके से लागू किया जाए और यह विशेष रूप से अधिक वजन वाले लोगों के लिए लंबे समय में अधिक वजन पर काम करने और आहार में एक स्वस्थ, संतुलित बदलाव प्राप्त करने के लिए उपयुक्त है।

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बीसीएम आहार के लिए कौन से वैकल्पिक आहार हैं?

यदि आप जल्दी से बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो मोनो डाइट का उपयोग अक्सर किया जाता है, जैसे कि फल आहार, वनस्पति आहार या गोभी का सूप आहार। इन आहारों से तेजी से वज़न कम होता है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप ज्यादातर यो-यो प्रभाव होता है। बीसीएम आहार के अलावा, काफी सस्ता कम कार्ब आहार लंबे समय तक आहार की सफलता के लिए उपयुक्त है। यह एटकिंस प्रोग्राम, लॉजी विधि के अनुसार या ग्लाइक्स आहार के रूप में किया जा सकता है। इन आहारों में कम कार्बोहाइड्रेट और उच्च प्रोटीन वाले आहार आम हैं और इस प्रकार यह चयापचय और वसा जलने को उत्तेजित करता है। इन पोषण कार्यक्रमों के साथ, आहार को दीर्घकालिक में बदला जा सकता है ताकि वांछित वजन बनाए रखा जा सके और यो-यो प्रभाव को रोका जा सके। नियमित व्यायाम भी वजन को बनाए रखने और शरीर को आकार में लाने में मदद करता है।

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बीसीएम आहार की लागत क्या है?

सामान्य तौर पर, बीसीएम आहार की लागत अधिकांश अन्य आहार कार्यक्रमों की तुलना में काफी अधिक है, क्योंकि निर्माता बीसीएम यहां निर्दिष्ट है। उदाहरण के लिए, छह सप्ताह तक सभी समावेशी स्टार्टर पैकेज खरीदने की संभावना है, जिसकी कीमत € 180.00 ऑनलाइन है। लगभग € 140 के लिए एक सस्ता त्वरित स्टार्टर पैकेज भी है जो 26 दिनों के लिए उपयुक्त है। यह उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए कि संयोजन पैकेज में सभी को उत्पाद पसंद नहीं हैं। यदि आप जानते हैं कि आपको कौन से उत्पाद पसंद हैं, तो आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से खरीद सकते हैं। यह शेक, मूसली बार और सूप पर लागू होता है, जो सभी विभिन्न स्वादों में उपलब्ध हैं। ये उत्पाद होल्डिंग चरण के लिए भी आदर्श हैं, ताकि आप विशेष रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में आनंद लेने वाले सूप या शेक को शामिल कर सकें।

इसके साथ मुख्य भोजन की लागतें हैं जो आप स्वयं तैयार करते हैं। ताजे फल, सब्जियां और मछली की लागत तैयार भोजन की तुलना में अधिक महंगी है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि ये उत्पाद हमारे शरीर के लिए काफी स्वस्थ हैं। आप बीसीएम की तैयारी के लिए उच्च राशि का भुगतान करते हैं एक झपट्टा में गिर गया, लेकिन आपके पास कई हफ्तों तक आपूर्ति है। कई व्यंजनों के साथ रसोई की किताब का मूल्य € 9.90 है।