डेस्क के सामने खड़े होने पर आराम करने और आराम करने के लिए उदाहरणों का प्रयोग करें

छाती की मांसपेशियों में खिंचाव

शुरुआती स्थिति: डेस्क के सामने पैरों की हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हों, दूरी लगभग।एक हाथ की लंबाई, दोनों हाथ सीधे हाथ के साथ डेस्क टॉप पर समर्थित हैं

व्यायाम निष्पादन
धीरे-धीरे और ऊपरी बांहों के बीच ऊपरी शरीर को ध्यान से कम करें

प्रभाव
छाती की मांसपेशियों में खिंचाव और छाती के खुलने, विस्तार में वक्षीय रीढ़ की लामबंदी, सांस लेने में कठिनाई होती है

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अग्र-भुजाओं के लचीलेपन को बढ़ाना

शुरुआत का स्थान
कूल्हे-चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ डेस्क के सामने खड़े हो जाओ, दोनों हाथों को डेस्क पर सहारा दिया जाता है जिसमें आपकी बाहें फैली हुई होती हैं, आपकी उंगलियाँ एक दूसरे को देखती हैं

व्यायाम निष्पादन
कोहनी को धीरे-धीरे सीधा किए बिना कंधों को टिकाए हुए, ऊपरी शरीर को ध्यान से पीछे की ओर ले जाएं ताकि बाजुओं में खिंचाव हो, इस स्थिति को पकड़ें और धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें और अपने मुँह से बाहर निकालें

प्रभाव: हाथ और अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों का खिंचाव

अग्रबाहु विस्तारक खींच

प्रारंभिक स्थिति: डेस्क के सामने स्टेप पोजीशन में खड़े हो जाइए, दोनों हाथों को डेस्क टॉप पर हथियारों की सहायता से बढ़ाया गया है, हाथों के पिछले भाग एक-दूसरे को देख रहे हैं

व्यायाम निष्पादन
ऊपरी शरीर के वजन को धीरे-धीरे भुजाओं के बीच आगे बढ़ाया जाता है, जब तक कि अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों पर ध्यान देने योग्य खिंचाव महसूस न किया जा सके, इस स्थिति को पकड़ें और धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें और अपने मुँह से बाहर निकालें

प्रभाव: हाथ और अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों का खिंचाव