वजन घटाने के लिए कॉफी - इसके पीछे क्या है?

परिचय

कॉफी चयापचय को प्रभावी ढंग से गर्म करती है क्योंकि कॉफी में मौजूद कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। कैफीन वसा जलने को भी बढ़ाता है, जिसमें भोजन से वसा के साथ-साथ शरीर की वसा भी टूट जाती है।

सक्रिय संघटक गर्मी उत्पादन और रक्तचाप को भी बढ़ाता है, पूरे चयापचय को बढ़ावा दिया जाता है। अकेले कॉफी पाउंड नहीं बहाती है, लेकिन जब अच्छी तरह से संयुक्त यह वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

ग्रीन कॉफी - यह क्या है?

ग्रीन कॉफी का तात्पर्य अनारक्षित कॉफी बीन्स से है।
तो यह पीने योग्य कॉफी नहीं है जैसा कि हम जानते हैं, लेकिन पूरी तरह से अनारक्षित बीन्स। अब कुछ वर्षों के लिए, यूएसए और जर्मनी में ग्रीन कॉफी बीन्स से अर्क को एक पूर्ण वसा बर्नर माना जाता है, जिसके साथ एक सप्ताह में आधा किलो शरीर का वजन कम होता है। ग्रीन कॉफी को कैप्सूल या पाउडर के रूप में एक अर्क के रूप में दिया जाता है और आहार पूरक के रूप में कार्य करता है।

एक स्वस्थ, कम-कैलोरी आहार और व्यायाम अधिकतम वजन घटाने की सफलता के लिए आवश्यक है।

क्लोरोजेनिक एसिड, जो कॉफी भुना हुआ होने पर खो जाता है, लेकिन हरे, अनारक्षित बीन्स में निहित होता है, चयापचय पर प्रभाव के लिए जिम्मेदार है।
उच्च सांद्रता में, क्लोरोजेनिक एसिड शरीर में शर्करा और वसा को अवशोषित और संसाधित करने वाले कुछ एंजाइमों को रोकता है। ब्लड शुगर लेवल और ब्लड लिपिड पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, कम वसा खाने के बाद अनलॉक्ड लव हैंडल में जमा हो जाता है।

फैट किलर कॉफी

कॉफी से वजन कैसे घटता है? कॉफी से मूल्यवान पदार्थ कैफीन वास्तव में वसा के जमाव से व्यक्तिगत फैटी एसिड की रिहाई, लिपोलासिस को बढ़ावा देता है। यह प्रक्रिया सेलुलर स्तर पर वजन घटाने को बढ़ावा देती है। फैट डिपॉजिट को कम करने के लिए, यह लक्षित तरीके से कॉफी के उपयोग को संयोजित करने में सहायक है।फैट बर्निंग विशेष रूप से प्रभावी होती है जब हम कैफीन को व्यायाम के साथ जोड़ते हैं।
उदाहरण के लिए, वर्कआउट से पहले एस्प्रेसो का एक कप लोकप्रिय है। कई विशेषज्ञों का कहना है कि कॉफी और व्यायाम चयापचय को बढ़ाते हैं और वजन कम करते हैं।

एक और पहलू जो कॉफी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है वह है फूड क्रेविंग। इसके कारण कई आहार टूट जाते हैं और यह यो-यो प्रभाव के लिए असामान्य नहीं है। ब्लैक कॉफी में वस्तुतः कोई कैलोरी नहीं होती है और यह पेट भरने वाली होती है।
यदि आपको भोजन के बीच भूख है, तो एक कप कॉफी पीने से अस्वस्थता कम हो सकती है और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए आपकी भूख नष्ट हो सकती है। हालाँकि, कॉफ़ी, शरबत, मलाई या ढेर सारे दूध के बिना ब्लैक पिया जाना चाहिए जैसे कि प्यारे लट्टे मकोकाटो के साथ।

कॉफी के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया

ग्रीन कॉफी के साथ वजन कम करने के लिए, आप कॉफी कैप्सूल या कॉफी पाउडर का उपयोग कर सकते हैं। आप ग्रीन कॉफी चाय भी पी सकते हैं, लेकिन इसे अक्सर खट्टा और कम स्वादिष्ट माना जाता है। इन सभी आहार पूरक में ग्रीन कॉफी बीन्स का मूल्यवान अर्क होता है।

कैप्सूल विशेष रूप से खुराक के लिए आसान हैं। आप ठीक से जानते हैं कि एक कैप्सूल में कितने मिलीग्राम क्लोरोजेनिक एसिड लिए जाते हैं। उत्पाद सभी दवा की दुकानों, फार्मेसियों और इंटरनेट पर सस्ते में उपलब्ध हैं। सर्वोत्तम संभव प्रभाव के लिए, 200-300 मिलीग्राम क्लोरोजेनिक एसिड पानी के साथ भोजन से लगभग 20 मिनट पहले लिया जाना चाहिए। 50% क्लोरोजेनिक एसिड सामग्री वाले कैप्सूल इसके लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं।
कैप्सूल को दिन में तीन बार लेने की सलाह दी जाती है। इसी समय, इस आहार पर भोजन उचित रूप से संतुलित, कैलोरी में कम और वसा में कम होना चाहिए।

खेल चयापचय को काफी बढ़ा देता है और वसा को और अधिक प्रभावी ढंग से तोड़ने के लिए प्रशिक्षण से पहले भुना हुआ ब्लैक कॉफी के एक कप के साथ जोड़ा जा सकता है।

मैं कॉफी से कितना वजन कम कर सकता हूं?

यह कहा जाता है कि हरी कॉफी, एक स्वस्थ, कम कैलोरी वाला आहार और व्यायाम प्रति सप्ताह आधा किलो बहा सकते हैं। वजन घटाने की सफलता भोजन पर बहुत अधिक निर्भर करती है।
कॉफी कैप्सूल सक्रिय रूप से चयापचय को उत्तेजित करते हैं, लेकिन वसा के भंडार को पिघलाने के लिए कम कैलोरी और कम वसा वाले भोजन की आवश्यकता होती है। यदि आप इस आहार के दौरान बहुत कम, ज्यादातर कम वसा वाले, कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, व्यायाम करते हैं, तो बहुत सारा पानी पीते हैं और कभी-कभी ब्लैक कॉफ़ी पीते हैं, तो आप आधा किलो से अधिक खो सकते हैं। इसलिए वजन कम करने की सफलता कैप्सूल के सेवन, भोजन के प्रकार और व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम पर निर्भर करती है।

दुष्प्रभाव

यह 1980 के दशक से जाना जाता है कि बड़ी मात्रा में कॉफी का सेवन रक्त में होमोसिस्टीन के स्तर को बढ़ाता है। होमोसिस्टीन एक एमिनो एसिड है जिसे हृदय रोगों जैसे कि घनास्त्रता के लिए एक जोखिम कारक माना जाता है। कैफीन और क्लोरोजेनिक एसिड दोनों पदार्थ हैं जो इस अमीनो एसिड की एकाग्रता को बढ़ाते हैं।
असल में, हम जो रोस्ट कॉफ़ी पीते हैं और ग्रीन कॉफ़ी के अर्क का वही दुष्प्रभाव होता है।
हालांकि, एक कप रोस्ट कॉफी में ग्रीन कॉफी में कैफीन की मात्रा कम होती है।

दुष्प्रभाव कैफीन की बड़ी मात्रा के साथ अनिद्रा, सिरदर्द, घबराहट या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल शिकायत हो सकती है। यदि कैफीन का नियमित रूप से लंबे समय तक अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो कैफीन की लत विकसित हो सकती है, जो कॉफी छोड़ने पर लक्षणों को वापस लेती है।

अत्यंत दुर्लभ मामलों में, कैफीन का एक ओवरडोज, यानी 1 ग्राम या उससे अधिक की मात्रा, पल्स दर को बहुत बढ़ा सकती है और यहां तक ​​कि दिल में एक्सट्रैसिस्टोल (सामान्य हृदय गति के बाहर दिल की धड़कन) का कारण बन सकती है।

वजन घटाने के लिए कॉफी की आलोचना

विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों में क्लोरोजेनिक एसिड के वसा बर्नर प्रभाव की जांच की गई है और आहार और व्यायाम में सकारात्मक बदलाव के साथ वजन कम करने वाले प्रभाव का प्रदर्शन किया गया है।
हालांकि, आपको सावधान रहना होगा, क्योंकि अकेले भोजन के बीच ग्रीन कॉफी या कॉफी के कप से बना कैप्सूल वांछित प्रभाव को जन्म नहीं देता है। केवल जब व्यवहार परिवर्तन के साथ संयुक्त पाउंड ड्रॉप करते हैं।

इन आहार पूरक के वजन को कम करने वाला प्रभाव केवल तभी प्रभावी होता है जब आहार को एक स्वस्थ और संतुलित आहार में बदल दिया जाता है और विशेष रूप से आहार की शुरुआत में भोजन के साथ कम कैलोरी का सेवन किया जाता है।
चयापचय को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देने के लिए खेल का भी अभ्यास किया जाना चाहिए।

मीडिया अक्सर उत्पादों को ऐसा दिखता है जैसे वे वसा को अपने दम पर पिघला रहे हैं, जो दुर्भाग्य से सही नहीं है।

इस विषय पर अधिक पढ़ें: अपना आहार बदलकर वजन कम करें, व्यायाम के साथ अपना वजन कम करें

वजन घटाने के लिए कॉफी के जोखिम क्या हैं?

ग्रीन कॉफी का अर्क आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है।
यदि आपके पास एक संवेदनशील पेट है, तो आपको पहले दिन में 1-2 कैप्सूल के साथ परीक्षण करना चाहिए कि क्या कोलेरिक एसिड पेट में जलन पैदा करता है। यह ब्लैक कॉफी के समान है, जो संवेदनशील लोगों में पेट में जलन पैदा कर सकता है।

ओवरडोज से नींद के व्यवहार और हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और सिरदर्द हो सकता है।

द्वारा आहार का चिकित्सीय मूल्यांकन

कॉफी के साथ वजन कम करना मूल रूप से एक आहार है जो आपके अपने अनुशासन और व्यक्तिगत लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
आप व्यक्तिगत रूप से तय करते हैं कि क्या खाना है और कितना खेल करना है। इसका मतलब यह है कि विशेष रूप से प्रेरित और अनुशासित लोग कैप्सूल की मदद से अपने वांछित वजन पर प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं।

इसलिए आहार और प्रशिक्षण के आधार पर, आप विशेष रूप से अतिरिक्त पाउंड को पिघल जाने दे सकते हैं। कैप्सूल आमतौर पर अच्छी तरह से सहन और हानिरहित होते हैं, बशर्ते कि वे खरीदे नहीं जाते हैं। कॉफी के साथ वजन कम करना लंबे समय तक वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका है और इसलिए यह मोटापे से निपटने के लिए भी उपयुक्त है।

इस आहार के साथ यह महत्वपूर्ण है कि अकेले कैप्सूल सफलता की गारंटी नहीं देते हैं। वास्तव में वसा खोने के लिए, यह जरूरी है कि आप अपना आहार और व्यायाम बदलें। इस तरह आप अपने वांछित वजन पर स्वस्थ रूप से काम कर सकते हैं और सप्ताह से महीनों तक आहार जारी रख सकते हैं।
यो-यो प्रभाव से बचने के लिए, जब आप आहार के अंत के बाद अपने लक्षित वजन तक पहुँचते हैं, तो आपको एक स्वस्थ आहार बनाए रखना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।

इस विषय के बारे में अधिक पढ़ें: आप यो-यो प्रभाव को कैसे रोक सकते हैं

क्या वैकल्पिक आहार हैं?

लंबे समय में वजन कम करने के लिए कॉफी के साथ वजन कम करना एक सौम्य तरीका है।

कम-कार्ब आहार को केवल लंबे समय तक ही चलाया जा सकता है। यहां, कार्बोहाइड्रेट को मेनू से हटा दिया जाता है और बड़े पैमाने पर प्रोटीन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इसका उद्देश्य शरीर को अंतर्ग्रहण प्रोटीन को तोड़ना, अपनी मांसपेशियों को बनाए रखना और वसा के भंडार से चीनी को तोड़ना है।
इसका एक प्रसिद्ध उदाहरण कम कार्बोहाइड्रेट वाला एटकिन्स आहार है, जो एक चरण कार्यक्रम और एक सख्त मेनू से पहले है।

यदि आप तेजी से अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो मोनो डायट को अक्सर आजमाया जाता है, लेकिन उनका अक्सर यो-यो प्रभाव होता है। इसके उदाहरण हैं फलों का आहार, वनस्पति आहार या गोभी का सूप आहार।

एथलीटों और लोगों के लिए जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, स्ट्रंज आहार आदर्श है, जिसमें चरण भी होते हैं जिसमें विभिन्न खाद्य पदार्थों की अनुमति होती है। एक अनुशासित व्यायाम कार्यक्रम भी इस आहार का हिस्सा है।

कई प्रोबायोटिक योगहर्ट्स एक संतुलित आहार के अलावा हैं। क्या डैनॉन उत्पाद Actimel® वजन कम करने में सहायक है? इसके तहत पढ़ें: Actimel®

वजन कम करने के लिए आप किस आहार का चयन करते हैं, इसके बावजूद आपको अपनी शुरुआती स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। जिन लोगों ने ज्यादा खेल नहीं किया है, उन्हें धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
इसके अलावा, आहार की समाप्ति के बाद कैलोरी को धीरे-धीरे बढ़ाने और लंबी अवधि में स्वस्थ और संतुलित आहार से बचने की सलाह दी जाती है। यह यो-यो प्रभाव को रोकने में मदद करता है और अंततः कठिन-जीता लक्ष्य वजन रखने के लिए।

यह आहार आपके लिए भी रुचिकर हो सकता है: जल आहार

वजन घटाने के लिए कॉफी की कीमत क्या है?

इस आहार की लागत ग्रीन कॉफी कैप्सूल के प्रकार पर निर्भर करती है। ये दवा की दुकानों, फार्मेसियों और इंटरनेट और औसतन 25 सेंट से 1.50 € प्रति कैप्सूल के बीच उपलब्ध हैं। उत्पाद की कीमत ब्रांड और किसी भी अतिरिक्त विटामिन पर निर्भर करती है।

यदि आप सस्ते कैप्सूल का उपयोग करते हैं, तो आप प्रति माह कैप्सूल के लिए लगभग 23 € मान सकते हैं, बशर्ते आप प्रत्येक मुख्य भोजन से पहले एक कैप्सूल लें।
भोजन की खुराक की लागत के अलावा, ताजे फल और सब्जियों, मछली, आदि की लागत को इस आहार में जोड़ा जाता है। तैयार उत्पादों की तुलना में स्वस्थ और ताजा खाद्य पदार्थ अधिक महंगे हैं, लेकिन वे आपके शरीर के लिए स्पष्ट रूप से स्वस्थ हैं और वजन कम करने के लिए आदर्श हैं।

कुल मिलाकर, ग्रीन कॉफी के साथ वजन कम करने की लागत मध्यम है।