समन्वयक कौशल

शब्द समन्वय

समन्वय की अवधारणा मूल रूप से लैटिन से आती है और इसका अर्थ है आदेश या असाइनमेंट जैसा कुछ। लोकप्रिय रूप से इसे कई कारकों के परस्पर क्रिया के रूप में समझा जाता है।

खेल के क्षेत्र में, समन्वय को आंदोलनों के एक विशिष्ट अनुक्रम में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों की बातचीत के रूप में परिभाषित किया गया है। (HOLLMANN / HETTINGER)।

समन्वयक कौशल की परिभाषा

शारीरिक फिटनेस (ताकत, गति, धीरज और लचीलेपन) के अलावा, समन्वयक कौशल स्पोर्ट्स मोटर कौशल का हिस्सा हैं। समन्वित कौशल आंशिक रूप से विकास के कारण होते हैं, आंशिक रूप से पर्यावरण से संबंधित कारकों द्वारा निर्धारित होते हैं। यदि प्रारंभिक अवस्था में मुख्य रूप से सशर्त कौशल में सुधार होता है, तो समन्वय विकास को विशेष रूप से 10-13 वर्ष की आयु में प्रशिक्षित किया जा सकता है। इच्छा, क्षमता, उपलब्धि के लिए प्रयास, अवलोकन करने और अनुभव करने की क्षमता में सुधार बचपन की विशेषता है। यदि इस सीखने की उम्र में समन्वयक कौशल पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुए हैं, तो उन्हें केवल एक सीमित सीमा तक या रेट्रोस्पेक्ट में बड़ी कठिनाई के साथ सीखा जा सकता है। कई शिक्षक और प्रशिक्षक आज के स्कूली बच्चों में समन्वय की कमी के बारे में शिकायत करते हैं। इसलिए समन्वय कौशल को अधिक गहन रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

समन्वयक कौशल का विभाजन खेल विज्ञान में एक विवादास्पद विषय है। सबसे आम संस्करण में प्रतिक्रिया करने की क्षमता, अनुकूलन क्षमता, युग्मन क्षमता, लयबद्ध क्षमता, अभिविन्यास क्षमता, अंतर करने की क्षमता और संतुलन शामिल हैं, जिन्हें निम्नलिखित अध्याय में अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

इंट्रामस्क्युलर समन्वय के बीच एक अंतर किया जाता है, जिसमें एक मांसपेशी के भीतर नसों और मांसपेशियों के बीच की बातचीत को समझा जाता है, और इंटरमस्क्युलर समन्वय, जो कई मांसपेशियों की बातचीत को संदर्भित करता है। खेल में अच्छे समन्वय के लिए संकेतक आंदोलन की सटीकता, आंदोलन का प्रवाह, आंदोलन की लय और गति हैं।

व्यक्तिगत समन्वय कौशल

परिचय

समन्वय हमारी इंद्रियों, परिधीय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बातचीत है, और कंकाल की मांसपेशियां। समन्वयक कौशल सुनिश्चित करते हैं कि आंदोलनों का क्रम सभी मापदंडों के संबंध में समन्वित है। सात समन्वयकारी क्षमताएं हैं जो केवल उनकी बातचीत में एथलेटिक प्रदर्शन का निर्धारण कर सकती हैं। एक एकल कौशल एक एथलीट या एथलीट के समग्र प्रदर्शन के बारे में कुछ नहीं कहता है। अक्सर कोई भी सशर्त और समन्वय कौशल के बीच एक संबंध बना सकता है और उसके बाद ही प्रदर्शन को पूरी तरह से समझ सकता है।

यदि आप उच्च प्रदर्शन वाले जिमनास्ट, नर्तक या स्कीयर को देखते हैं, तो यह लगभग अकल्पनीय है कि मानव शरीर क्या हासिल करने में सक्षम है। ये सभी रूप जो खेल में होते हैं, मांसपेशियों के एक सही अंतराल पर आधारित होते हैं और तंत्रिका तंत्र। यहां तक ​​कि चलने के लिए जीव पर समन्वयक मांगों की आवश्यकता होती है, जो कि, बचपन में सीखी जाती है और स्वचालित मानी जाती है।

खेल में, समन्वय कौशल को कभी भी अलगाव में नहीं देखा जाना चाहिए। ज्यादातर आंदोलनों में, समन्वयक क्षमताओं का अंतर है जो लक्ष्य आंदोलन को परिभाषित करता है। उदाहरण के लिए, जम्प शॉट इन पर विचार करें हेन्डबोलरन-अप के लिए एक अच्छी लयबद्ध क्षमता और अभिविन्यास की आवश्यकता होती है, कूदने और युग्मन क्षमता की एक उच्च क्षमता फेंकने की। अनुकूलन करने की क्षमता प्रतिक्रिया करने की क्षमता से निकटता से संबंधित है। गेंद के खेल को केवल उच्च स्तर पर ही चलाया जा सकता है यदि सभी समन्वय कौशल सामंजस्य में हों।

Meinel और Schnabel के अनुसार सात बुनियादी समन्वय कौशल

मीनल और श्नेबेल के अनुसार, सात बुनियादी समन्वय कौशल हैं जो एक भूमिका निभाते हैं: कीनेस्टेटिक क्षमता में अंतर करने की क्षमता, प्रतिक्रिया करने की क्षमता, कनेक्ट करने की क्षमता, उन्मुख करने की क्षमता, संतुलन की क्षमता, अनुकूलन करने की क्षमता और लय की क्षमता।

जवाबदेही

प्रतिक्रिया करने की क्षमता को पर्यावरण से एक या एक से अधिक उत्तेजनाओं के रूप में जल्दी और उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। कई प्रतिक्रियाओं के बीच एक अंतर किया जाता है।

• सरल प्रतिक्रिया: एथलेटिक्स या तैराकी के कई विषयों में, मोटर एक्शन को एक साधारण सिग्नल (शॉट शुरू करके) द्वारा ट्रिगर किया जाता है। संकेत आंदोलनों के एक परिभाषित अनुक्रम द्वारा पीछा किया जाता है। संकेत स्रोत ध्वनिक, वैकल्पिक रूप से स्पर्श या गतिज हो सकता है।
• च्वाइस रिएक्शन: च्वाइस रिएक्शन के साथ, एथलीट को सिग्नल होने पर कार्रवाई के कई वैकल्पिक पाठ्यक्रमों में से एक को चुनना होता है। जब एक बाधा अचानक प्रकट होती है, तो एक स्कीयर को यह तय करना होगा कि इसे कैसे पार किया जाए।
• जटिल मोटर प्रतिक्रिया: यदि केवल एक संकेत नहीं है, लेकिन एक स्थिति में कई संकेत होते हैं, तो एक जटिल मोटर प्रतिक्रिया की बात करता है। स्पोर्ट्स गेम्स में इस तरह का सिग्नल एक सामान्य विशेषता है। उदाहरण के लिए संकेत, प्रतिद्वंद्वी, टीम के साथी आदि हो सकते हैं। सरल प्रतिक्रिया के विपरीत, जटिल प्रतिक्रिया एक संज्ञानात्मक प्रक्रिया की ओर ले जाती है।

अधिकांश खेलों में प्रतिक्रिया करने की क्षमता महत्वपूर्ण है, लेकिन इसकी प्रशिक्षण क्षमता बहुत सीमित है। प्रतिक्रिया करने की क्षमता अनुकूलन करने की क्षमता से निकटता से संबंधित है।

उदाहरण टेनिस:

गेंद के बाद से टेनिस बहुत तेज़ गति से उड़ने में सक्षम होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। खासकर जब नेट पर खेल रहे हों, तो गेंद को ठीक से खेलने के लिए उच्चतम स्तर के रिएक्शन स्किल्स की जरूरत होती है।

अनुकूलन क्षमता

यदि किसी आंदोलन को करते समय स्थितियां अचानक बदल जाती हैं, तो एथलीट को नए बनाए गए स्थिति में अपने कार्यों को उचित रूप से अनुकूलित करना होगा। उदाहरण: एक टेनिस खिलाड़ी नेट और दांव पर है फ़ायर पर। गेंद नेट के किनारे पर अटक जाती है, जिससे खिलाड़ी को बिजली की गति से अपनी कार्य योजना बदलने के लिए मजबूर होना पड़ता है। बदलती स्थिति में, अपेक्षित और अप्रत्याशित परिवर्तन के बीच अंतर किया जा सकता है। खेल खेल में जिसमें एक कार्रवाई प्रतिद्वंद्वी पर निर्भर होती है, एक अपेक्षित बदलाव की उम्मीद की जा सकती है।

निष्पादन आंदोलन के संबंध में, अवलोकन परिवर्तनों के बीच अंतर किया जा सकता है। यह नेटवर्क स्कूटर के मामले में है टेनिस। खिलाड़ी को गंभीर परिवर्तन के कारण अपनी कार्य योजना को पूरी तरह से बदलना होगा।

एक छोटा परिवर्तन केवल समय, स्थान और बल मापदंडों में परिवर्तन की ओर जाता है। यह परिवर्तन पर्यवेक्षक के लिए शायद ही ध्यान देने योग्य है। एक बाधा में बाधा दौड़ के बीच की दूरी में बदलाव इस प्रकार का एक उदाहरण है।

अनुकूलन की क्षमता प्रतिक्रिया की गति, बदली हुई स्थिति की पहचान और आंदोलन के अनुभव पर निर्भर करती है। केवल वही जिनके पास आंदोलनों का पर्याप्त प्रदर्शन है, वे बदलती परिस्थितियों में उचित रूप से कार्य कर सकते हैं।

उदाहरण टेनिस:

चूंकि टेनिस में स्ट्रोक हमेशा प्रतिद्वंद्वी के आधार पर खेला जाता है, इसलिए अनुकूलन क्षमता का एक उच्च स्तर बहुत महत्व रखता है। नेट रोलर की तरह जगह की कमी के कारण कूदने वाले बॉल्स को भी स्थानांतरित करने के लिए एक अच्छी क्षमता की आवश्यकता होती है। साथी द्वारा अप्रत्याशित कार्रवाई भी कार्रवाई के दौरान पुन: विकृति पैदा कर सकती है।

अभिविन्यास क्षमता

ओरिएंटेशन को अंतरिक्ष में किसी के अपने शरीर की स्थिति निर्धारित करने और इसे ठीक से बदलने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है।

दृश्य विश्लेषक के अलावा, ध्वनिक, स्पर्श और कैनेस्टेटिक विश्लेषक अभिविन्यास के लिए निर्णायक हैं।

खेल से उदाहरण:

• ध्वनिक (टीम के साथियों से चिल्लाते हैं)
• स्पर्शनीय (चढ़ते समय अच्छी पकड़)
• kinesthetic (कुश्ती में उत्तोलन अनुपात)
• कर्ण कोटर (जिम्नास्टिक में संतुलन)

अभिविन्यास की क्षमता खेल में पहले से बने अनुभवों पर निर्भर करती है। एक अच्छा फ़ुटबॉलर विरोधी बचाव में अंतराल को पहचानता है जिसे एक शुरुआतकर्ता नहीं पहचानता है। किसी अजनबी की तुलना में अपने खुद के अपार्टमेंट के चारों ओर पूर्ण अंधेरे में अपना रास्ता ढूंढना आसान है।

उदाहरण टेनिस:

अंतरिक्ष में किसी के अपने शरीर की स्थिति, विरोधियों, साथियों और गेंद की स्थिति को अंतरिक्ष में उन्मुखीकरण की आवश्यकता होती है। स्मैश बॉल के साथ ओरिएंटेट करने की क्षमता विशेष रूप से स्पष्ट हो जाती है। पीछे की ओर जाते समय, खिलाड़ी गेंद को अपनी आंखों से ऊपर की ओर मारता है और अंतरिक्ष, प्रतिद्वंद्वी और गेंद में अपनी स्थिति का निरीक्षण करना होता है।

अंतर करने की क्षमता

इन सबसे ऊपर, अंतर करने की क्षमता प्रदर्शन के उच्च स्तर पर निर्णायक भूमिका निभाती है। ठीक-ठाक मूवमेंट समन्वय के लिए, सूचना को एक विभेदित तरीके से दर्ज और संसाधित किया जाना चाहिए। कीनेस्टेटिक विश्लेषक का सबसे बड़ा महत्व है। सूचना अवशोषण और सूचना प्रसंस्करण के बीच अंतर करने की क्षमता में एक अंतर किया जाता है।

उदाहरण टेनिस:

मधुर स्थान पर एक टेनिस रैकेट के साथ 180 किमी / घंटा की रफ्तार से उड़ने वाली छोटी गेंद को हिट करने के लिए, खिलाड़ी को गेंद को बेहतर तरीके से रैकेट का मार्गदर्शन करना चाहिए। गेंद को क्लब हेड का कोण महत्वपूर्ण है। बल का उपयोग ठीक प्रकार से किया जाना चाहिए। इस सब के लिए उच्च कोटि के विभिन्न प्रकार के कौशल की आवश्यकता होती है, और यह टेनिस में सबसे महत्वपूर्ण समन्वय कौशल में से एक बनाता है।

कपलिंग की क्षमता

कनेक्ट करने की क्षमता समन्वय कौशल का मुख्य घटक है। सभी टीम के खेल और सेटबैक स्पोर्ट्स में, युग्मन कौशल प्रमुख कौशल हैं। यह उप-निकायों के समन्वय की विशेषता है। व्यक्तिगत आंशिक आवेग एक साथ या क्रमिक रूप से समन्वय कर सकते हैं ताकि आंदोलन के प्रवाह, आंदोलन की गति, आंदोलन की गति और सटीकता को सुनिश्चित किया जा सके। व्यक्तिगत उप-निकायों को समय, स्थान और बल के संदर्भ में एक दूसरे के साथ समन्वित किया जाना चाहिए। युग्मन की क्षमता आंशिक आवेगों को समझाने के लिए बायोमैकेनिकल सिद्धांतों से निकटता से जुड़ी होती है।

एक खेल आंदोलन का लक्ष्य अक्सर व्यक्तिगत शरीर के अंगों के शक्ति संचरण से होता है। शॉट पुट न केवल शॉट पुट के प्रभाव या स्ट्रेचिंग बल पर निर्भर है बांह की मांसपेशियाँ, लेकिन से जांघ की मांसपेशियों का विस्तार, ट्रंक और हाथ की मांसपेशियों पर निर्भर। हालांकि, बल जो सहायक पैर को फैलाकर और ऊपरी शरीर को घुमाकर बनाया गया है, केवल गेंद को स्थानांतरित किया जा सकता है अगर आंदोलनों को तुरंत एक दूसरे का पालन करें।

उदाहरण टेनिस:

पर अधिभार, पहला भाग तथा बैकहैंड टेनिस में इष्टतम तकनीक के लिए आंशिक आंदोलनों का समन्वय महत्वपूर्ण है। गेंद को तेज करने की शक्ति न केवल हाथ के त्वरण से होती है, बल्कि पैर की मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों के उपयोग से भी होती है। धड़ संचरण लिंक के कार्य पर ले जाता है।

संतुलन की क्षमता

व्यक्ति का संतुलन सजगता से नियंत्रित होता है। इसलिए मनुष्य के पास अपने संतुलन को नियंत्रित करने के लिए कोई रास्ता नहीं है।

खेल में एक स्थिर और गतिशील संतुलन के बीच अंतर किया जाता है। एक स्थिर संतुलन तब होता है जब शरीर को एक निश्चित स्थिति (हैंडस्टैंड) में रहना चाहिए। जब शरीर गति में होता है, तो इसे गतिशील संतुलन कहा जाता है। यहाँ, आंदोलन अनुवाद में भी है (जॉगिंग) और घूर्णी रूप से विभेदित। यदि किसी वस्तु को खेल में संतुलन में रखा जाता है, तो कोई वस्तुओं के संतुलन की बात करता है। बॉल स्पोर्ट्स और जिम्नास्टिक तत्वों में भी यही स्थिति है।

कीनेस्टेटिक एनालाइजर और वेस्टिबुलर उपकरण अपने शरीर को संतुलन में रखने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्पर्शनीय और ऑप्टिकल विश्लेषक बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं।

वेस्टिबुलर विश्लेषक में किनेस्टेटिक विश्लेषक की तुलना में एक उच्च उत्तेजना सीमा होती है और इसलिए स्थिति और रोटेशन में गतिशील, बड़े पैमाने पर परिवर्तन के लिए महत्वपूर्ण है। गतिशील संतुलन मानव जीव के त्वरण की भावना पर आधारित है। शांत, धीमी चाल के मामले में, कीनेस्टेटिक विश्लेषक का अधिक महत्व है।

उदाहरण टेनिस:

यदि टेनिस में स्ट्रोक सही तकनीक के साथ किया जाता है, तो स्ट्रोक के दौरान शरीर अस्थिर संतुलन की स्थिति में होता है। शरीर को अस्थिर से स्थिर संतुलन में लाने के लिए, अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है।

लयबद्ध क्षमता

लयबद्ध करने की क्षमता का अर्थ है किसी दिए गए लय को समझना, उसे पहचानना और इस लय के लिए अपने स्वयं के कार्यों को अनुकूलित करना। दिया गया ताल, उदा। एक राग, साथी और प्रतिद्वंद्वी, या गेंद की चाल। इसके अलावा, किसी का अपना आंदोलन पर्यावरण की बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होना चाहिए। यह डाउनहिल माउंटेन बाइकिंग में स्पष्ट हो जाता है।

उदाहरण टेनिस:

रिदम प्रशिक्षण ने हाल के वर्षों में आधुनिक टेनिस प्रशिक्षण में अपना स्थान पाया है। यह सीधे दिए गए लय को अपनाने के बारे में नहीं है, बल्कि गेंद की लय के अनुकूल होने के बारे में है। स्ट्राइक मूवमेंट हमेशा गेंद के प्रक्षेपवक्र से जुड़ा होता है। एक की बात करता है अंदर का- तथा बाहरी समय।

हर्ट्ज के बाद

अन्य खेल वैज्ञानिकों के विपरीत, हिरज़ पांच अलग-अलग समन्वय कौशल के बीच अंतर करता है: किनेस्थेटिक भेदभाव कौशल, स्थानिक अभिविन्यास कौशल, जवाबदेही, लयबद्ध कौशल और संतुलन कौशल।

पहली क्षमता यह सुनिश्चित करती है कि आंदोलन अनुक्रमों को सटीक रूप से और उच्च सटीकता के साथ निष्पादित किया जा सकता है। अंतर करने के लिए कीनेस्टेटिक क्षमता संतुलन और लयबद्ध क्षमता का आधार है। अंतरिक्ष में पिंडों की स्थिति और गति में परिवर्तन के निर्धारण के लिए स्थानिक अभिविन्यास क्षमता जिम्मेदार है। यह समन्वित क्षमता अन्य चार क्षमताओं के साथ सहयोग करती है, विशेष रूप से दृढ़ता से अंतर करने के लिए कीनेस्टेटिक क्षमता के साथ। प्रतिक्रिया करने की क्षमता के साथ, एथलीट जितनी जल्दी हो सके विभिन्न संकेतों (ध्वनिक, स्पर्श, ऑप्टिकल) पर जाने के लक्ष्य का पीछा करता है और तदनुसार प्रतिक्रिया करता है। इस समन्वय क्षमता का दूसरों से कोई संबंध नहीं है। लयबद्ध करने की क्षमता सुनिश्चित करती है कि आंदोलनों को व्यक्तिगत आंदोलनों या आंदोलनों के समूहों के अनुक्रम के भाग के रूप में उचित रूप से समयबद्ध किया जाता है। निष्कर्ष में, संतुलन की क्षमता शरीर को संतुलन में रखने की क्षमता है। यह बाहरी प्रभावों के खिलाफ किया जाना चाहिए और स्थिर और गतिशील कार्यों से संबंधित होना चाहिए।

फूल के बाद

हर्ट्ज के समन्वय कौशल पर निर्मित धूआं और दो अतिरिक्त कौशल जोड़े गए: कनेक्ट करने की क्षमता और अनुकूलन की क्षमता।

पूर्व समग्र आंदोलन (जैसे फेंक) के आंशिक आंदोलनों को इस तरह से समन्वयित करने की क्षमता है कि समग्र आंदोलन सफल होता है और एक इष्टतम परिणाम प्राप्त होता है।

आप समन्वय कौशल कैसे सुधार सकते हैं?

वॉलीबॉल में

वॉलीबॉल में समन्वय कौशल (अनुकूलनशीलता, संतुलन, अभिविन्यास, भेदभाव, युग्मन, प्रतिक्रियाशीलता, लयबद्ध क्षमता) का भी बहुत महत्व है।

अलग-अलग समन्वय कौशल को समूहों में कुछ अभ्यासों के माध्यम से, अकेले या जोड़े में प्रशिक्षित किया जा सकता है।
समय के दबाव में एक दीवार के खिलाफ शेख़ी एक बहुमुखी अभ्यास है, क्योंकि वॉलीबॉल खिलाड़ी को एक इष्टतम शुरुआती स्थिति प्राप्त करने के लिए शेख़ी गेंद पर जितनी जल्दी हो सके प्रतिक्रिया करना है। जोड़े या छोटे समूहों में ड्रेजिंग एक और अच्छा काम है। छोटे अतिरिक्त नियम जोड़े जा सकते हैं। एक व्यक्ति के मृत्‍यु हो जाने के बाद, उन्‍हें गेंद को फिर से गिराने से पहले एक या एक से अधिक बार अपनी धुरी पर घूमना पड़ता है। ये दो अभ्यास विभिन्न मापदंडों (समय दबाव, मल्टी-टास्किंग कार्य, सटीक दबाव, आदि) द्वारा सरल प्रशिक्षण अभ्यासों की भिन्नता के लिए उदाहरण हैं।

फुटबाल में

फुटबॉल में, अंतर करने की क्षमता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह निर्धारित करता है, उदाहरण के लिए, गेंद कितनी मुश्किल से खेली जाती है या गोली मार दी जाती है। सामान्य तौर पर, सिर के संबंध में पैरों और पैरों का समन्वय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। क्योंकि एक फुटबॉलर को अपनी आंखें ऊपर रखनी होती हैं ताकि वह देख न सके कि उसके पैर क्या कर रहे हैं। आंदोलनों को अंधा करने में सक्षम होना चाहिए। इसलिए, स्लैलम पोल, शंकु और समन्वय सीढ़ी बहुत बार फुटबॉल में समन्वय प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है। इन व्यायाम उपकरणों को अन्य व्यायाम इकाइयों जैसे शूटिंग, फ्लैंकिंग, टैकलिंग और शॉर्ट स्प्रिंट के साथ जोड़ा जाता है। अधिक चर संयुक्त होते हैं, खिलाड़ियों के लिए व्यायाम जितना जटिल होता है।

प्रशिक्षण पास समन्वय के लिए अच्छा अभ्यास भी व्यक्तिगत पास अभ्यास से विकसित किया जा सकता है। सबसे पहले, गेंद को एक दूसरे के विरोधी समूहों, उच्च या फ्लैट में पारित किया जा सकता है। पास लक्ष्य को बदलने और छोटे अतिरिक्त कार्यों की शुरूआत से, अभ्यास अधिक जटिल और मांग बन जाते हैं।

एक नियम के रूप में, समन्वय कौशल को कभी भी व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, लेकिन संयोजन अभ्यासों में। सबसे अच्छा ज्ञात समन्वय प्रशिक्षण संभवतः चलने की एबीसी है। वहां, अलग-अलग पैर उठते हैं, फैलते हैं और संयोजन अभ्यास सरल कैरियर पथों में निर्मित होते हैं। पैरों के अलावा, यह हथियार और सिर पर भी लागू होता है।

बैडमिंटन में

बैडमिंटन में, समन्वय कौशल भी काफी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि सिर, हाथ और पैर समान रूप से खेल में शामिल हैं। स्ट्रोक या त्वरित स्ट्रेचिंग आंदोलनों के बल का उपयोग करते समय ठीक समन्वय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

दो खिलाड़ी एक-दूसरे का सामना करते हैं और बारी-बारी से गेंद खेलते हैं। खिलाड़ी एक हमेशा लंबा या छोटा खेलता है और खिलाड़ी दो हमेशा फोरहैंड या बैकहैंड खेलता है। कार्यों का वितरण स्वैप किया जा सकता है, या वैकल्पिक व्यवस्था हो सकती है।

एक और व्यायाम मुख्य रूप से गति से संबंधित है। यहां एक खिलाड़ी गेंदों से भरी टोकरी से सुसज्जित है और एक दूसरे खिलाड़ी को स्वतंत्र रूप से चयन करने की गति से खेलता है। दूसरे खिलाड़ी को हर उस गेंद तक पहुँचने की कोशिश करनी चाहिए जो खिलाड़ी ने उसे दी है।

तैरते हुए

तैरते समय, हथियारों और पैरों का समन्वय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जो कोई भी पैरों और बाहों को समतल रूप से नहीं हिलाता है, उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के दौरान, अयोग्य हो जाएगा। जमीन पर समन्वय को प्रशिक्षित करने के लिए, ड्रम और ड्रम उपयुक्त हैं, क्योंकि आंदोलनों को इतनी बार किया जाता है कि एथलीट को अपने शरीर को बेहतर तरीके से पता चल जाता है और उसकी धारणा बढ़ सकती है। अन्य समन्वय अभ्यासों को तब पूल में शामिल किया जा सकता है। जब क्रॉलिंग, उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक लेग किक को शामिल किया जा सकता है। यह चार तैराकी प्रकारों के व्यक्तिगत आंदोलनों के साथ भी जोड़ा जा सकता है। इससे कई अलग-अलग समन्वय अभ्यास विकसित किए जा सकते हैं।

इसके तहत और अधिक पढ़ें

• आंदोलन का वर्णन ब्रेस्टस्ट्रोक
• आंदोलन डॉल्फिन तैराकी का विवरण
• आंदोलन विवरण क्रॉल तैराकी
• आंदोलन विवरण बैकस्ट्रोक

टेनिस में

चूंकि टेनिस बहुत विविध खेल है, इसलिए समन्वय कौशल की मांग भी बहुत अधिक है। इसलिए सेवा पहले से ही एक अत्यधिक जटिल आंदोलन है। गेंद को सही तरीके से फेंकना पड़ता है, उसी समय खिलाड़ी अपनी हिटिंग आर्म को स्थिति में लाता है और हवा और मौसम को भी गति में बदलना पड़ता है। अब गेंद को पूरी तरह से हिट करने का समय आ गया है। सामान्य स्विंगिंग गति को और अधिक कठिन बनाकर इसका अभ्यास किया जा सकता है। एक साथी रंग के कपड़े या गुब्बारे का उपयोग कर सकता है ताकि व्यायाम के विभिन्न रूपों को इंगित किया जा सके कि खिलाड़ी को टी-ऑफ करते समय भी प्रदर्शन करना होगा। ये हो सकते हैं: एक पैर उठाएं (दाएं या बाएं), एक आंख बंद करें, इसे फेंकने से पहले एक सर्कल में मुड़ें, आदि।

इसके तहत और अधिक पढ़ें

• टेनिस परोसें
• बैकहैंड टेनिस
• फोरहैंड टेनिस

समन्वय कौशल में सुधार करने के लिए व्यायाम

समन्वय कौशल को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास अक्सर स्कूल में बच्चों में पाए जाते हैं। चेन कैचिंग, शैडो रन और रिबन कैचिंग जैसे खेल प्रशिक्षण की जवाबदेही के लिए उपयोगी होते हैं। छाया में चलते समय यह पहलू विशेष रूप से स्पष्ट हो जाता है। एक एथलीट आगे बढ़ता है और दूसरा एथलीट के सभी आंदोलनों की नकल करने की कोशिश करता है। इसलिए उसे यह देखना होगा कि सामने वाला व्यक्ति क्या कर रहा है और फिर बिजली की गति से प्रतिक्रिया करता है।

लयबद्ध क्षमता के लिए एक व्यायाम फर्श पर केले के बक्से या छल्ले के ऊपर चल सकता है। इन बक्सों / छल्लों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वे दूरी बढ़ने पर एक दूसरे से दूर जाते हैं या एक दूसरे से दूर जाते हैं। यह स्वचालित रूप से आपको एक परिवर्तनशील लय में रखता है।भले ही दूरियां समान हों, लेकिन आपको दूरियों की वजह से अपने रन-अप में एक लय मिलती है।

केनेस्टेटिक भेदभाव के लिए एक सरल अभ्यास छोटे लक्ष्य जैसे कि डिब्बे या रिबन के साथ लटकाए गए क्षेत्रों पर फेंक रहा है। बस डार्ट्स खेलना पसंद है, यह ठीक लक्ष्य बनाने और तदनुसार अपने आंदोलनों का समन्वय करने के बारे में है।

रोल फॉरवर्ड और बैकवर्ड ट्रेनिंग ओरिएंटेशन स्किल्स के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है, जैसे कि ओवर के माध्यम से शरीर।सिर- संक्षिप्त संक्षेप में पूरी तरह से उन्मुख नहीं है। पानी के साथ भी बंद आंखें हम अपनी दिशा को उत्कृष्ट रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं, क्योंकि शरीर पानी के बाहर गुरुत्वाकर्षण को बहुत कम मानता है। इसलिए आप अपने अभिविन्यास कौशल को पानी के नीचे अच्छी तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

संतुलन की क्षमता को रोजमर्रा की जिंदगी में लगभग हर जगह प्रशिक्षित और प्रशिक्षित किया जा सकता है। आप एक पर ट्रैफिक लाइट पर जा सकते हैं टांग हरी बारी के लिए प्रकाश की प्रतीक्षा करें। आप एक स्लैकलाइन या इंडो-बोर्ड जैसे सहायक उपकरण भी प्राप्त कर सकते हैं और विभिन्न संतुलन अभ्यास करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।

बदलने की क्षमता लगभग सभी खेलों में है और खेल प्रशिक्षित किया जाता है, क्योंकि खेलते समय हमेशा नई परिस्थितियाँ होती हैं जिनसे खिलाड़ियों और एथलीटों को अनुकूलन करना होता है और इसलिए अपने आंदोलन के पैटर्न को फिर से व्यवस्थित और बदलना होता है।

कनेक्ट करने की क्षमता के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हाथ, पैर और ट्रंक आंदोलनों को समन्वित या संयुक्त किया जाता है। एक बहुत ही सरल व्यायाम जिसे सभी को करने की कोशिश करनी चाहिए, वह है जंपिंग जैक। यह हथियार, पैर और ट्रंक की बातचीत को प्रशिक्षित करने के बारे में है। हालांकि, आप विरोध आंदोलनों को बदलने या बदलने, समानांतरवाद के साथ काम करने या गति को बदलकर आंदोलन के अनुक्रमों में विविधताएं भी पेश कर सकते हैं। यदि आप और भी अधिक विविधता में लाना चाहते हैं, तो आप जंपिंग जैक के क्लासिक पैर आंदोलन से बच सकते हैं और आगे और पीछे लंबी छलांग लगा सकते हैं। इस अभ्यास में कई संभावित भिन्नताएं हैं, जो जटिलता और तीव्रता में भिन्न हैं।

यहां प्रस्तुत समन्वय कौशल के लिए अभ्यास और प्रदर्शन विकल्पों के बड़े प्रदर्शनों से सिर्फ एक छोटा सा चयन है। स्कूलों और क्लबों से अभ्यास विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए सार्थक हैं और अभी तक इतने अनुभवी एथलीट नहीं हैं, क्योंकि वे मूल बातें बहुत अच्छी तरह से सिखाते हैं और आप अपनी स्वयं की विविधताएं बनाकर कठिनाई के स्तर को बदल सकते हैं।

समन्वयक कौशल का अवलोकन

जवाबदेही: पर्यावरण से संकेतों के लिए जितनी जल्दी हो सके प्रतिक्रिया करने और उन्हें मोटर कार्रवाई में बदलने की क्षमता।

अनुकूलन क्षमता: एक बदली हुई परिस्थिति के कारण खेल गतिविधि के दौरान आंदोलन की योजना को अनुकूलित या फिर से परिभाषित करने की क्षमता।

अभिविन्यास क्षमता: स्थानिक स्थितियों या परिवर्तनों के लिए पर्याप्त रूप से अनुकूलन करने की क्षमता।

अंतर करने की क्षमता: कीनेस्टेटिक विश्लेषक के माध्यम से व्यक्तिगत उप-चरणों के दौरान ठीक मोटर समन्वय में अंतर करने की क्षमता।

युग्मन क्षमता: समय और स्थान में व्यक्तिगत आंशिक शारीरिक आंदोलनों को समन्वय करने की क्षमता ताकि लक्ष्य आंदोलन को सर्वोत्तम संभव तरीके से प्राप्त किया जा सके।

संतुलन क्षमता: किसी के शरीर, शरीर के कुछ हिस्सों या वस्तुओं को संतुलन में रखने की क्षमता।

लयबद्ध क्षमता: किसी दिए गए ताल के लिए अपने स्वयं के शारीरिक आंदोलन को अनुकूलित करने की क्षमता।

इस विषय में आपकी रुचि भी हो सकती है: आंदोलन शिक्षा

समन्वय कौशल का प्रशिक्षण

के लिए प्रशिक्षण समन्वय कौशल के कुछ पहलू हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बचपन में, समन्वय कौशल के प्रशिक्षण में कंडीशनिंग कौशल पर स्पष्ट प्राथमिकता है। नींव बचपन में रखी जाती है, और जो अनुभव याद आते हैं वे वयस्कता में पकड़ने के लिए बहुत अधिक कठिन होते हैं।

समन्वयक कौशल के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप विभिन्न आंदोलन अनुभवों और पैटर्नों की एक अंतहीन संख्या होती है जो बच्चों को स्वाभाविक रूप से अपने समन्वयक कौशल विकसित करने में सक्षम बनाती हैं। इसके अलावा, इस तरह के अभ्यास सीखने की क्षमता को बढ़ावा देते हैं और इसलिए एक प्रारंभिक चरण में विशेषज्ञता से बचना चाहिए।

स्वतंत्रता एक और बिंदु है जो यहाँ ध्यान में आता है। समन्वय कार्यों के प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले आंदोलन कार्य और अभ्यास सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे अनुभव करते हैं और स्वतंत्र रूप से और स्वतंत्र रूप से कई चीजों की खोज करते हैं। स्वतंत्रता को प्रोत्साहित किया जाता है और इससे प्रेरणा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

coordinative कौशल बाद में जटिल आंदोलन पैटर्न और आंदोलनों को सीखने का आधार हैं। इस कारण से यह महत्वपूर्ण है कि समन्वयक कौशल के प्रशिक्षण की उपेक्षा न करें, और इसके बजाय यह सुनिश्चित करने के लिए कि किसी के समन्वय कौशल को एक अच्छे स्तर पर रखा जाए।

प्रशिक्षण और में लाभ प्रशिक्षण समन्वय कौशल होने के बावजूद, भले ही व्यायाम आंदोलनों में महारत हासिल हो, प्रशिक्षण चल सकता है। इसके अलावा, आप एक समन्वित फिटनेस प्रशिक्षण (अतिरिक्त कार्यों) के साथ अपने समन्वयक अभ्यास को और अधिक कठिन बनाते हैं और इस प्रकार संभव विविधताओं की एक नई श्रृंखला प्राप्त करते हैं।

इसलिए, समन्वय कौशल को प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर बचपन में, क्योंकि इसे बाद के कार्यों के आधार के रूप में देखा जा सकता है। जिन बच्चों ने अपनी क्षमताओं का एक अच्छा और प्रभावी प्रशिक्षण प्राप्त किया है, उन्हें बाद में जटिल खेल और खेलों में बहुत कम मुश्किल लगता है, जब जटिल खेल मोटर आंदोलनों और खेल खेलों को सीखने की बात आती है।

लेकिन वयस्कता में भी, समन्वय कौशल अभी भी प्रशिक्षित किया जा सकता है और सुधार प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, एक वयस्क के रूप में आप एक बच्चे के रूप में अच्छी तरह से नहीं सीखते हैं और कार्य के साथ सामना करने के लिए शारीरिक और मानसिक पूर्वापेक्षाएँ वयस्कों के लिए अधिक कठिन होती हैं, जो बच्चों को समन्वय कौशल में प्रशिक्षित नहीं किया गया था जैसे कि अन्य लोगों के रूप में।

अधिक जानकारी

व्यायाम विज्ञान के विषय में अधिक जानकारी यहाँ पाई जा सकती है:

• आंदोलन विज्ञान
  • आंदोलन सिद्धांत
  • मोटर सीखना
  • जैवयांत्रिकी
    • बायोमेकेनिकल सिद्धांत
  • आंदोलन का समन्वय
    • समन्वयक कौशल
    • समन्वय प्रशिक्षण
  • गति विश्लेषण
• स्ट्रेचिंग

खेल चिकित्सा के क्षेत्र में प्रकाशित होने वाले सभी विषयों के अंतर्गत पाया जा सकता है: खेल चिकित्सा A-Z