ट्रायथलॉन

व्यापक अर्थ में पर्यायवाची

धीरज, तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना, टहलना, मैराथन

परिभाषा

ट्रायथलॉन का उद्देश्य तैराकी, साइकिल चलाना और कम से कम समय में पीछे चलने में एक निर्धारित दूरी छोड़ना है।
ट्रायथलॉन केवल एक बार इस मार्ग को करने से कहीं अधिक है, इसके लिए महीनों की लक्षित तैयारी की आवश्यकता होती है।
एक ट्रायथलॉन के लिए निरंतर प्रशिक्षण के माध्यम से, अधिकांश एथलीटों के पास धीरज के खेल के लिए फाइबर होता है और इस प्रकार ट्रायथलॉन केवल एक खेल से अधिक हो जाता है, लेकिन दुर्लभ मामलों में जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि नहीं करता है।

इतिहास

ट्रायथलॉन की उत्पत्ति 1920 में वापस हो जाती है। फ्रांस में, "ट्राइक्लोन स्पोर्ट्स" नाम के तहत जॉइनविले ले पोंट में पहला ट्रायथलॉन आयोजित किया गया था।

इसमें 12 किमी साइकिल चलाना, 3 किमी दौड़ना और "मार्ने" नदी को पार करना शामिल था।

हालांकि, आज का ट्रायथलॉन 1974 में यूएसए (कैलिफोर्निया) में 10 किमी दौड़ने, 6 किमी साइकिल चलाने और 500 तैराकी के साथ एक अनुशासन के रूप में पहली बार लोकप्रिय हुआ। संभवतः ट्रायथलॉन का सबसे शानदार रूप हवाई में आयरन मैन है, जिसमें 3.84 किमी की दूरी, 180 किमी की बाइक की दूरी और 42.195 किमी की पैदल दूरी है। आज तक उसे आईटीयू द्वारा स्वीकार नहीं किया गया है। 80 के दशक की फिटनेस प्रवृत्ति के कारण, ट्रायथलॉन ने आखिरकार लोकप्रिय खेल में अपना रास्ता ढूंढ लिया और अधिक से अधिक उत्साही शौकिया एथलीट और महत्वाकांक्षी शौकिया एथलीट इस अनुशासन में अपना हाथ आजमा रहे हैं।

ट्रायथलॉन के रूप

लोकप्रिय ट्रायथलॉन:

• 500 मीटर तैराकी
• 20 किमी साइकिल चलाना
• 5 किमी दौड़

आईटीयू कम दूरी:

• 1.5 किमी तैराकी
• 40 किमी साइकिल चलाना
• 10 किमी दौड़

मध्यम दूरी:

• 2 किमी तैरना
• 80 किमी साइकिल चलाना
• 20 किमी दौड़

आधा IronMan:

• 1.9 किमी तैरना
• 90 किमी साइकिल चलाना
• 21.1 किमी की दौड़

आईटीयू लंबी दूरी:

• 3 किमी तैरना
• 80 किमी साइकिल चलाना
• 20 किमी दौड़

लौह पुरुष:

• 3.8 किमी तैरना
• 180 किमी साइकिल चलाना
• 42.195 किमी दौड़

आवश्यकताओं

के लिये तैराक एकमात्र धीरज प्रदर्शन जो मायने रखता है वह है लैप्स जो पूल में पूरे होते हैं। साइकिल-सवार उनके खेल को सबसे ज़ोरदार धीरज खेल मानते हैं और हरकारा केवल चलते समय असली को देखें धीरज का खेल.
का triathlete इन सभी धीरज प्रकारों को एक में समाहित करता है, और अकेले इस कारण से इस अनुशासन को धीरज के खेल में सर्वोच्च अनुशासन माना जाता है। चूंकि ट्रायथलॉन में कोई सटीक दूरी नहीं दी गई है, इसलिए शुरुआती लोगों को एक लोकप्रिय या छोटे ट्रायथलॉन के साथ शुरू करना चाहिए।
जिस किसी ने भी ट्रायथलॉन में हिस्सा लेने का फैसला किया है, उसके पास एक ठोस बुनियादी धीरज (10 किमी - 50 मिनट में दौड़ना) होना चाहिए। व्यक्तिगत अनुशासन की तकनीक ग्रहण की जाती है। हालांकि, एक ट्रायथलॉन पर निर्णय लेने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त वह मूल रवैया है जो आपको प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है। ख़ासकर के साथ ट्रायथलॉन प्रशिक्षण का प्रयास विशेष रूप से उच्च है, क्योंकि प्रशिक्षण में धीरज विषयों के बीच परिवर्तन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण के लिए एक साइकिल एर्गोमीटर की अत्यधिक सिफारिश की जाती है, खासकर अगर बाहर का प्रशिक्षण हमेशा और हर जगह संभव नहीं होता है।
सामग्रियों की खरीद (साइकिल) भी एक वित्तीय योगदान का प्रतिनिधित्व करती है।

ऊर्जा आपूर्ति

ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण को प्रभावी ढंग से डिजाइन करने में सक्षम होने के लिए, ऊर्जा आपूर्ति का ज्ञान मौलिक महत्व का है। एक ट्रायथलॉन में जो दूरी स्वम, संचालित और चलती है वह व्यायाम के प्रकारों को बदलने की तुलना में किसी समस्या से कम नहीं है। खासकर साइकिल चलाने के बाद दौड़ना ज्यादा मुश्किल होता है। एक ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण का उद्देश्य न केवल व्यक्तिगत विषयों को अपने आप में सुधार करना है, बल्कि विशेष रूप से तनावग्रस्त मांसपेशियों में परिवर्तन को सुधारना है। मैराथन दौड़ना अनिवार्य रूप से आसान है क्योंकि ट्रायथलॉन चलाने की तुलना में लय को खोजना ज्यादा आसान है। एक ट्रायथलॉन में, व्यायाम के प्रकार में अनिवार्य रूप से परिवर्तन से ऊर्जा आपूर्ति में परिवर्तन होता है। मांसपेशियों में धीरज के काम के लिए 3 अलग-अलग प्रकार उपलब्ध हैं:

1. यदि थोड़े समय के लिए (मध्यवर्ती स्प्रिंट, अंतिम स्प्रिंट के लिए) शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट भंडारण (चीनी / ग्लूकोज) का उपयोग होता है और ऑक्सीजन (O2) के बिना इस कार्बोहाइड्रेट को जला देता है। इससे लैक्टेट का संचय होता है, जिससे मांसपेशियों में असहजता महसूस होती है। एक अतिवृद्धि की बात करता है।
2. कम ज़ोरदार काम (120-150 के बीच व्यक्तिगत रूप से हृदय गति) के साथ, शरीर भी कार्बोहाइड्रेट से अपनी ऊर्जा को संश्लेषित करता है, लेकिन ऑक्सीजन की खपत के साथ ऐसा होता है। यह धीरज प्रदर्शन जैसे के लिए आवश्यक ऊर्जा रेंज है मैराथन या ट्रायथलॉन सर्वोपरि है। ताकि शरीर को पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति की जा सके, प्रशिक्षण का उद्देश्य इस मेमोरी को बढ़ाना होगा और पोषक तत्वों की सही आपूर्ति के साथ इसे फिर से भरना होगा।
3. खेल गतिविधियों के दौरान वसा जलने (वसा के उपयोग) के माध्यम से ऊर्जा का प्रावधान महत्वपूर्ण है, जब प्रशिक्षण के माध्यम से शरीर की वसा को जलाया जाना है, या खेल प्रदर्शन के माध्यम से कार्बोहाइड्रेट के भंडारण को पूरी तरह से खाली कर दिया गया है। उत्तरार्द्ध अक्सर प्रतियोगिताओं में धीरज एथलीटों की पूर्ववत है, क्योंकि प्रदान की गई ऊर्जा वसा जलाने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके परिणाम रनिंग स्पीड या समाप्ति में कमी हैं। प्रशिक्षण के माध्यम से इस प्रकार की ऊर्जा आपूर्ति में सुधार किया जा सकता है।

ट्रायथलॉन प्रशिक्षण के लिए, प्रशिक्षण के दौरान 3 प्रकार की ऊर्जा आपूर्ति के बीच स्विच करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यहां लक्षित अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग किया जा सकता है।

प्रशिक्षण योजना

जो कोई भी ट्रायथलॉन में अपने प्रशिक्षण को डिजाइन करता है ताकि व्यक्तिगत विषयों को अलगाव में प्रशिक्षित किया जाए, प्रतियोगिता में कई समस्याओं से जूझना होगा। इसलिए, विषयों के बीच स्विच को एक विशेष डिग्री तक प्रशिक्षित किया जाता है, जिससे प्रशिक्षण का दायरा काफी बढ़ जाता है और अक्सर यह समस्याग्रस्त हो जाता है। चूंकि अधिकांश ट्रायएथलेट्स एक धीरज के खेल से ट्रायथलॉन में बदल जाते हैं, इसलिए प्रत्येक एथलीट के पास एक अनुशासन होता है जिसमें वह विशेष रूप से प्रशिक्षित होता है। यह मनोरंजक एथलीटों पर भी लागू होता है, जो अक्सर दौड़ने में अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता दिखाते हैं। इसलिए साइकिल चलाना और तैराकी पर विशेष ध्यान देना सभी महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण की शुरुआत में, शुरुआती लोगों को एक दूसरे से अलग-अलग विषयों को प्रशिक्षित करना चाहिए और तब तक करना चाहिए जब तक कि सभी क्षेत्रों में एक ठोस धीरज स्तर हासिल न हो जाए। संख्या के संदर्भ में, यह मोटे तौर पर उस समय के अनुरूप होना चाहिए जिसे आप ट्रायथलॉन में बाद के लिए लक्ष्य करेंगे। प्रशिक्षण के आगे के पाठ्यक्रम में, विषयों के बीच प्रशिक्षण में तत्काल परिवर्तन होना चाहिए। चूंकि अनगिनत व्यक्तिगत कारक एक ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण में भूमिका निभाते हैं, इसलिए सार्वभौमिक प्रशिक्षण योजना बनाना व्यावहारिक रूप से असंभव है। जो लोग ट्रायथलॉन प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण नियमों का पालन करते हैं, उन्हें अपनी व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना बहुत जल्दी मिल जाएगी।

पोषण

1. प्रशिक्षण चरण में पोषण
आहार एक विशेष भूमिका निभाता है, लेकिन अक्सर अनदेखी की जाती है, ट्रायथलॉन में महत्वपूर्ण भूमिका, विशेष रूप से लंबी दूरी के साथ प्रतियोगिताओं में। जैसा कि पहले से ही ऊर्जा के प्रावधान से वर्णित है, धीरज जलती हुई ऊर्जा का मामला है। एक ओर, ऊर्जा भंडार को यथासंभव कुशलता से समाप्त किया जाना चाहिए (प्रशिक्षण), दूसरी ओर, शरीर के स्वयं के ऊर्जा भंडार को बढ़ाया जा सकता है और बढ़ाना चाहिए। हालांकि, यह केवल तभी किया जा सकता है जब आहार को प्रशिक्षण के लिए अनुकूल रूप से अनुकूलित किया गया हो। इसका मतलब यह है कि एक की भरपाई के अलावा कुछ भी नहीं है कार्बोहाइड्रेट का भंडारण प्रशिक्षण से पहले। (लगभग। एक प्रशिक्षण सत्र से 4-5 घंटे पहले, कार्बोहाइड्रेट स्टोर पूरी तरह से फिर से भरना चाहिए। यह पुनःपूर्ति पास्ता, चावल, आलू के साथ किया जा सकता है, उदाहरण के लिए)। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि जले हुए कार्बोहाइड्रेट को प्रशिक्षण के बाद भी फिर से भरना चाहिए।

2. पूर्व-प्रतियोगिता पोषण
एक ट्रायथलॉन की सफलता के लिए, प्रतियोगिता से ठीक पहले भोजन का सेवन भी बहुत महत्व रखता है। चूंकि एक ट्रायथलॉन दीर्घकालिक धीरज तनाव के बारे में है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन महत्वपूर्ण है। प्रतियोगिता से 24-48 घंटे पहले, आहार को इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि प्रतियोगिता के शुरू में कार्बोहाइड्रेट स्टोर पूरी तरह से फिर से भर दें। प्रतियोगिता से पहले शाम को प्रोटीन और वसा युक्त भोजन से बचें। प्रतियोगिता से 4-5 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन भी करें। का भी समावेश है एल carnitine तथा creatine धीरज के खेल में अधिक से अधिक बार उपयोग किया जाता है।
"कार्ब लोड हो रहा है“(कार्बोहाइड्रेट मेद) एक प्रकार का आहार है जिसे दो चरणों में विभाजित किया गया है। पहले चरण में, आप पूरी तरह से बिना करते हैं कार्बोहाइड्रेट। इसके अलावा, आप गहन प्रशिक्षण करते हैं ताकि शरीर के कार्बोहाइड्रेट स्टोर पूरी तरह से खाली हो जाएं। मैराथन से लगभग 3 दिन पहले, दूसरे चरण में, खाली जलाशय पूरी तरह से भरे हुए हैं (लोडिंग)। यह आशा की जाती है कि इससे कार्बोहाइड्रेट का संचय बढ़ेगा। पोषण का यह रूप बहुत विवादास्पद है, क्योंकि बीमारी (जुकाम और पेट की समस्याएं) अक्सर यहां होती हैं।

3. प्रतियोगिता के दौरान पोषण
प्रतियोगिता की दूरी के आधार पर, अधिकांश ट्राइएलेट्स अतिरिक्त भोजन के बिना दूरी को पूरा करते हैं। लंबे समय तक रहने की स्थिति में, भोजन को सरल शर्करा (मोनोसेकेराइड / अंगूर चीनी, ऊर्जा सलाखों, केले, आदि) के रूप में आपूर्ति की जानी चाहिए। इन्हें शरीर द्वारा जल्दी से संश्लेषित किया जा सकता है और तुरंत ऊर्जा आपूर्तिकर्ता के रूप में उपलब्ध होता है। प्रतियोगिता के दौरान हाइड्रेशन ठोस भोजन की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। चूँकि लंबे धीरज व्यायाम के दौरान शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है, इसलिए इस नुकसान की भरपाई अच्छे समय में की जानी चाहिए।

पोषण और पर अधिक जानकारी भोजन की खुराक (पूरक) पर पाया जा सकता है की आपूर्ति करता है.

ट्रायथलॉन में व्यक्तिगत प्रशिक्षण

एक ट्रायथलॉन की भौतिक आवश्यकताएं विशेष रूप से उच्च हैं और इसलिए इष्टतम प्रशिक्षण योजना और कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। ट्रायथलॉन को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है।

यहां आप ट्रायथलॉन में व्यक्तिगत प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं