भूख के बिना वजन कम करना - क्या यह संभव है?

परिचय

भूख के बिना वजन कम करने से भूखे रहने के बिना वांछित वजन होना चाहिए। यह कई लोगों के लिए कट्टरपंथी शून्य आहार के लिए आदर्श विकल्प की तरह लगता है। आप अपने भरपेट खा सकते हैं और वसा को विभिन्न ट्रिक्स से जला सकते हैं।

यहां एक व्यक्ति वसा जलने को उत्तेजित करके टैबलेट या कैप्सूल या ट्रिक्स की मदद से वजन कम करने की कोशिश करता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप भूख महसूस किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन उनके अलग-अलग प्रभाव होते हैं। एक उदाहरण कम कार्ब आहार है।

मैं क्या कर सकता हूँ?

• कम कार्ब वला आहार

• खाद्य पदार्थ जो चयापचय और वसा जलने को उत्तेजित करते हैं

  • खट्टे फल, बहुत सारे फल और सब्जियां, अंडे, मछली आदि।

  • खाद्य पूरक

  • वजन घटाने के लिए होम्योपैथी

  • हर्बल चाय: पुदीना, सौंफ आदि।

  • शक्करयुक्त पेय (तथाकथित तरल कैलोरी) के बजाय पीने का पानी

  • काउंटरवेट "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों के साथ

  • सप्ताह में एक बार एक धोखा दिन, एक दिन जिस पर अन्यथा निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाया जा सकता है

• जीवन का तरीका बदल रहा है

  • लंबी अवधि में भूख की भावना को कम करने के लिए अधिक नींद

  • विश्राम

  • वजन घटाने के लिए एक्यूपंक्चर

  • वजन घटाने सम्मोहन

• लसीका जल निकासी

• खाने से ध्यान भटकाना: एक नया शौक (जैसे खेल)

  • धीरज खेल, जिमनास्टिक, योग

वजन घटाने के लिए कम कार्ब आहार

कम कार्ब वाला आहार आपको बिना भूखे रहने में मदद करने में कारगर हो सकता है। विचार उन खाद्य पदार्थों में कटौती करना है जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं। केवल 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जैसे पास्ता, ब्रेड, चावल आदि को रोज खाया जा सकता है।

विशेष रूप से शाम को "वसा वाले खाद्य पदार्थ" को रातोंरात वसा जलने को प्रोत्साहित करने से बचना चाहिए। कुल मिलाकर, प्रोटीन से भरपूर और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को लगभग असीमित मात्रा में अनुमति दी जाती है।

कम कार्ब का मतलब है कि व्यंजन पूर्ण खाने के लिए उपयुक्त हैं, ताकि सामान्य हिस्से से अधिक कभी-कभी खाया जा सके। आप अपनी व्यक्तिगत ऊर्जा आवश्यकताओं के लिए कम कार्बोहाइड्रेट आहार को अच्छी तरह से अनुकूलित कर सकते हैं और व्यायाम के दौरान थोड़ा अधिक प्रोटीन खाना पसंद करते हैं। मांस, मछली, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद, सब्जियां और कम-फ्रुक्टोज फल मेनू का हिस्सा हैं और बड़ी मात्रा में इसका सेवन किया जा सकता है।

आप कम कार्ब आहार के साथ बहुत अच्छी तरह से अपना वजन कम कर सकते हैं, खासकर यदि आप खेल भी करते हैं और स्नैक्स, शराब और मिठाई से बचते हैं।

संतृप्ति के साथ वजन कम करें

पारंपरिक आहार के विपरीत, तृप्ति की डिग्री के साथ वजन कम करने से आपको भुखमरी के बिना वांछित वजन प्राप्त करने में मदद करनी चाहिए।

फोकस भोजन के संतृप्ति सूचकांक या डिग्री पर है। यह मान भोजन की ऊर्जा सामग्री और पोषण मूल्य (प्रोटीन सामग्री, वसा, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर) को ध्यान में रखता है। तृप्ति के स्तर के साथ वजन कम करने का विचार कम ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है जो तृप्ति में उच्च हैं। आप पूर्ण हो जाते हैं और फिर भी अपना वजन कम करते हैं।

आहार की खुराक के साथ वजन कम करना - क्या यह संभव है?

एक स्वस्थ जीवन शैली में एक स्वस्थ और संतुलित आहार शामिल है। कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें फैट बर्नर या सुपर फूड कहा जाता है, आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं।

उदाहरण के लिए, मिर्च में कैप्साइसिन होता है, जो चयापचय और पाचन को उत्तेजित करता है। अंडे रक्त के लिपिड स्तर पर बहुत कम प्रभाव डालते हैं और शरीर को मूल्यवान प्रोटीन प्रदान करते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक होते हैं आदि।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले क्वार्क, मछली और मुर्गी को भी वसा बर्नर माना जाता है। सेब, शतावरी और छोले पाउंड को पिघलाने वाले हैं, वे मूल्यवान विटामिन और फाइबर प्रदान करते हैं।

मैं वसा जलने को कैसे बढ़ावा दे सकता हूं?

वसा जलने को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं। पर्याप्त फल, सब्जियां, अंडे, मछली और डेयरी उत्पादों के साथ एक स्वस्थ आहार एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है।

एल-कार्निटाइन के साथ खट्टे फल और भोजन की खुराक वसा चयापचय को बढ़ावा दे सकती है। मिर्च, काली मिर्च और करी जैसे गर्म मसाले विशेष रूप से वसा जलने में अच्छे होते हैं।

नियमित व्यायाम वांछित वजन प्राप्त करने और इसे स्थायी रूप से बनाए रखने में मदद करता है। धीरज का खेल विशेष रूप से प्रभावी है, खासकर जब इसे 55 - 60% अधिकतम हृदय गति से पल्स पर चलाया जाता है, तो शरीर प्रभावी रूप से वसा जलता है। चाय, जैसे कि मटका चाय या अदरक की चाय, जिन्हें वसा जलने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, कहा जाता है।

द्वारा मूल्यांकन - ऐसे प्रस्ताव कितने गंभीर हैं?

कई प्रस्ताव जो भुखमरी के बिना वजन घटाने का वादा करते हैं, वे अपने दम पर अपना वांछित वजन हासिल करने में सक्षम नहीं हैं। दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने, धीरे-धीरे चबाने या अधिक नींद लेने जैसी तरकीबें अतिरिक्त बदलाव के बिना आपके वांछित वजन को जन्म नहीं देंगी।

हालांकि, वे एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हैं। यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, तो अपने आप को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरपूर खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें, इस जीवनशैली से स्वस्थ वजन कम होता है।

इस तरह की जीवन शैली के हिस्से के रूप में, यह वसा बर्नर या कम कार्ब आहार के साथ वजन कम करने में मदद करता है, खासकर रात के खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट के बिना। स्वस्थ जीवनशैली से भुखमरी के बिना वजन कम करना संभव हो जाता है, भुखमरी के बिना वजन कम करने के कई वादों पर फिर भी गंभीर रूप से सवाल उठाया जाना चाहिए।

हमारा अगला लेख भी आपकी रूचि का हो सकता है: बिंदु सिद्धांत सेट करें

मैं इस आहार के साथ यो-यो प्रभाव से कैसे बच सकता हूं?

आहार की लागत की तरह भुखमरी के बिना वजन कम करने का जोखिम कार्यान्वयन पर अत्यधिक निर्भर है।

यदि आप कम कार्ब सिद्धांत के अनुसार खाते हैं, तो यो-यो प्रभाव का जोखिम आमतौर पर विशेष रूप से अधिक नहीं होता है, क्योंकि इस प्रकार का आहार शून्य आहार के अनुरूप नहीं होता है।

इसका मतलब यह है कि आहार के अंत के बाद चयापचय वापस बर्नर पर नहीं जाता है और दूसरी दिशा में स्विंग होता है। कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के साथ, लंबी अवधि में जीवनशैली स्वस्थ और संतुलित होनी चाहिए ताकि कोई यो-यो प्रभाव न हो।

हालांकि, यदि आप आहार के बाद बहुत कुछ खाते हैं, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ और कई दिनों से बड़ी मात्रा में, खतरनाक यो-यो प्रभाव की उम्मीद की जा सकती है। यो-यो प्रभाव से बचने के लिए, आहार को स्थायी रूप से स्वस्थ, संतुलित आहार के संक्रमण के रूप में समझा जाना चाहिए। नियमित खेल और रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत सारे व्यायाम वांछित वजन को स्थायी रूप से बनाए रखने और शरीर को आकार में लाने में मदद करते हैं।

इसके बारे में और पढ़ें: यो-यो प्रभाव के बिना वजन कम करना - यह कैसे काम करता है?

इस विधि की लागत क्या है?

भूख के बिना वजन कम करने की लागत इस आहार के कार्यान्वयन पर बहुत अधिक निर्भर करती है। यदि आप कम कार्ब आहार के अनुसार खाते हैं, तो सस्ते कार्बोहाइड्रेट जैसे कि ब्रेड, पास्ता, चावल और इस तरह के मेनू में बहुत कम हो जाते हैं और इसकी जगह थोड़ा और महंगे उत्पादों, जैसे ताजे फल और सब्जियां, उच्च गुणवत्ता वाले मांस और मछली उत्पाद, अंडे और डेयरी उत्पाद होते हैं।

ये खाद्य पदार्थ तैयार किए गए भोजन की तुलना में अधिक महंगे हैं, लेकिन वे बहुत स्वस्थ हैं और आपको लंबे समय तक भरते हैं।

यह अधिक महंगा हो जाता है यदि आप वसा बर्नर या आहार की खुराक जैसे एल-कार्निटाइन का सेवन करते हैं। इसी तरह मूल्यवान तत्व जो वसा बर्नर के रूप में कार्य करते हैं, वे भी खट्टे फलों या मसालों में निहित होते हैं।

सम्मोहन, होम्योपैथिक उत्पादों और सेवाओं जैसे लसीका जल निकासी के साथ वजन कम करना महंगा है और सफलता की गारंटी नहीं दे सकता है।

मुझे भूख लगने के बिना वजन कम करने के लिए अच्छा नुस्खा कहां मिल सकता है?

भोजन का एक बड़ा हिस्सा कार्बोहाइड्रेट में कम होता है और कम कार्ब पोषण संबंधी सिद्धांत से मेल खाता है, जिसमें मेनू में कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं और सबसे ऊपर, प्रोटीन और वसा खाया जाता है। आप नुस्खा किताबें खरीद सकते हैं या इंटरनेट पर विचारों की खोज कर सकते हैं। इंटरनेट और सस्ती पुस्तकों पर कई निशुल्क व्यंजन हैं, खासकर कम कार्ब व्यंजनों के लिए। इनमें अक्सर खरीदारी की सूची होती है और शुरुआती लोगों के लिए क्या अच्छा है इसके बारे में सुझाव दिए गए हैं।

भूख के बिना वजन कम करने के लिए क्या विकल्प हैं?

यदि आप भूखे बिना वजन कम करना चाहते हैं और एक स्पष्ट अवधारणा की आवश्यकता है, तो आहार जो कम कार्बोहाइड्रेट पसंद करते हैं, प्रोटीन युक्त भोजन उपयुक्त हैं।

लॉजी विधि एक कम कार्ब आहार है जिसका उद्देश्य रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम रखना है। आप इस आहार को पोषण के एक स्थायी रूप के रूप में समझ सकते हैं और अपने भरण को खा सकते हैं।

एक अन्य विकल्प ग्लाइक्स आहार है। ध्यान रक्त शर्करा के स्तर पर है, जिसका अर्थ है कि भोजन का ग्लाइसेमिक सूचकांक भी यहां मेनू निर्धारित करता है। भोजन के बीच स्नैक्स इस आहार पर वर्जित हैं, जैसे कि मिठाई और शक्करयुक्त पेय।

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए एक अतिरिक्त व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है।

एटकिंस आहार में उच्च वसा, कम कार्बोहाइड्रेट आहार और एक गहन फिटनेस कार्यक्रम होता है। कैलोरी को गिनने की ज़रूरत नहीं है, आप अपने भरण को खा सकते हैं, लेकिन आपको कार्बोहाइड्रेट के बिना करना होगा।

यदि आप कम कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहते हैं, तो आहार संयोजन भोजन एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इस आहार में, खाद्य पदार्थों को तीन खाद्य समूहों में विभाजित किया जाता है। प्रत्येक भोजन में केवल दो भोजन समूहों को जोड़ा जा सकता है, भोजन "अलग" है। आप अपनी भरण और छड़ी को एक सरल अवधारणा से खा सकते हैं जिसे अच्छी तरह से लागू किया जा सकता है।

तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप खुद को भूखा रखे बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।हालांकि, सभी तरीकों को गंभीर रूप से देखा जाना चाहिए।